Un tema como el ronquido puede ser sensible a la gente a hablar con otras personas sobre. La vergüenza puede hacer que sea difícil de encontrar maneras de prevenir el problema de los ronquidos. Mediante el uso de los consejos que aquí se ofrecen, se puede aprender consejos prácticos y trucos para reducir o eliminar los ronquidos sin tener que discutir el asunto con nadie!
Para dejar de roncar, debe descubrir la razón por la que está roncando, para empezar. Hay una serie de condiciones que sólo causan daño en forma de falta de sueño, mientras que otros en realidad puede ser bastante grave. En realidad, podría empeorar.
Para mantener a sí mismo de los ronquidos, trate de cambiar su posición para dormir. El ronquido ocurre a menudo cuando las personas están durmiendo en sus espaldas. Dado que la gravedad tira la cabeza hacia abajo puede causar la garganta para cerrar un poco. Si duerme de lado, será más fácil respirar; esto también pone menos tensión en los músculos de su cuello.
Beba mucha agua con el fin de no roncar. Si usted está deshidratado, sus fosas nasales se segregan moco espeso y esto causa el ronquido. Beba por lo menos 1 onza de agua por cada 2 libras de su peso corporal, para asegurar a evitar la deshidratación y evitar los ronquidos.
Salir de usar drogas que son ilegales. Estos pueden causar que ronca. Narcóticos como marihuana actúan como relajantes legales. Otros medicamentos comprados fuera de la calle, tales como analgésicos, también pueden tener este efecto. La relajación se siente muy bien durante las horas de vigilia, pero causa el ronquido durante el sueño.
Si tanto el humo y el ronquido, es posible que pueda hacer frente a su problema de ronquidos por dejar de fumar. Al fumar, los tejidos de la garganta hacia la parte posterior pueden irritarse. Cuando esto ocurre, puede causar hinchazón en la garganta. Hinchazón en la garganta es una de las causas más comunes de los ronquidos.
Una disminución de los ronquidos es una razón más para dejar de fumar. Otra posible solución es dejar de fumar cada noche, varias horas antes de irse a la cama. Fumar irrita el tejido en su garganta, haciendo que se hinche y restringir las vías respiratorias. Cuando se rompe el hábito de fumar, puede encontrar fácilmente que el ronquido se alivia la inflamación en la garganta se reduce
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Si usted quiere evitar los ronquidos, comenzar lado a dormir por la noche. Se ha demostrado que dormir sobre su espalda aumenta el riesgo de roncar. Por otro lado, dormir sobre su estómago provoca estrés cuello. Dormir sólo en su lado le ayudará a dormir toda la noche.
Los ronquidos pueden remediarse Dormir apoyado en 2-3 almohadas o dormir en una posición similar a la que se sienta. drenaje nasal no obstruirá la nariz o la garganta y bajar a los pulmones de forma inmediata. Al mantener el fosas nasales claro, se le disminuir sus probabilidades de roncar.
Productos de leche
Comer productos lácteos pueden causar ronquidos. Esto es cierto incluso para los que no se sabe que son intolerantes a la lactosa. Los productos lácteos pueden aumentar la producción de flema y este exceso de flema a continuación, pueden restringir el flujo de aire a través de sus vías respiratorias causando a roncar. En lugar de beber leche caliente, trate de una buena taza de té como una alternativa y ver si eso puede aliviar los problemas de ronquido en absoluto.
Mantenga su peso bajo para evitar los ronquidos. El peso del cuerpo no siempre afecta a los ronquidos, pero la grasa extra alrededor de la zona del cuello puede conducir a una mayor presión sobre las vías respiratorias, lo que resulta en el ronquido. Si ha ganado peso y se dio cuenta de que usted está roncando mucho más, perder esas libras de más pueden ayudarle.
Antes de ir a dormir, comer en una cucharada de miel. La miel ayuda a reducir el ronquido; Sin embargo, los científicos en este momento no han sido capaces de averiguar por qué la miel funciona tan bien. La miel se utiliza en remedios caseros para aliviar muchas condiciones de salud, por lo que no es sorprendente que el ronquido puede ayudar también.
Si desea dejar de roncar, cambiar su posición para dormir. La mayoría de los ronquidos se lleva a cabo cuando las personas duermen de espaldas. Esto es porque cuando usted está en su espalda, los músculos de la garganta se relajan y frecuencia gota, bloqueando parcialmente las vías respiratorias. Cuando se duerme de lado, sus vías respiratorias es menos probable que se bloquean, para que pueda disfrutar de una noche de sueño reparador libre de los ronquidos.
Asegúrese de que los conductos nasales se mantienen abiertas para que el ronquido puede ser evitado. Una nariz que están obstruidas, o contribuye a la constricción de aumento de los ronquidos. Una gran manera de aclarar su nariz es usar frotaciones de vapor, humidificadores, ollas neti o duchas de vapor. Las tiras nasales también le puede ayudar porque realmente levantar la nariz abierta, permitiendo que el aire entre en
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Al igual que este artículo, dijo al inicio, el ronquido puede ser un tema difícil de discutir. ¿Quién sabe? Tal vez ahora que usted es un experto ronquido de parada tendrá que compartir sus buenas experiencias con los demás! Esto podría ser bueno para usted y quienes le rodean.