edificio toma mucho más que aparecer en el gimnasio y simplemente levantando algunos pesos. Hay muchas cosas que juegan un papel en los resultados que se ven desde el tiempo que pasa de elevación. Echar un vistazo a este artículo con el fin de descubrir las mejores maneras de construir los músculos.
Coma una dieta saludable que contenga una variedad de verduras. Evitar concentrarse únicamente en carbohidratos y proteínas; no se olvide de sus verduras. Las verduras son ricas en vitaminas y minerales que no se encuentran en otros alimentos. También son grandes fuentes de fibra. La fibra le permitirá a su cuerpo a utilizar las proteínas de manera más eficiente.
Ni la velocidad ni el cuerpo es más importante que la técnica! La realización de sus entrenamientos más lenta toma más control y la fuerza bruta, y aumentará la eficacia de su entrenamiento. Tómese el tiempo para estar seguro de que está haciendo el ejercicio correctamente.
El intento de un programa de musculación mientras participan en los entrenamientos cardiovasculares difíciles o entrenamiento para un próximo maratón no es recomendable. Los ejercicios de cardio son excelentes para estar en forma, pero intensos entrenamientos de cardio va a interferir con los esfuerzos para hacer crecer sus músculos a través de entrenamiento de la fuerza. Si la construcción de músculo es su enfoque, pasar la mayor parte de su esfuerzo en una rutina de entrenamiento de fuerza.
Asegúrese de que su dieta es muy bueno en los días que se van a entrenamiento. Comer más calorías una hora antes de su entrenamiento. Esto no quiere decir que usted debe volverse loco con su dieta en los días de hacer ejercicio. En su lugar, significa que usted debe comer un poco más en comparación con los días que no están funcionando a cabo.
centrar su atención en el press de banca, sentadilla y peso muerto. Estos tres ejercicios principales son los mejores para la construcción de un buen cuerpo. Ellos han demostrado que aumentan la fuerza, dar volumen a los músculos y mejorar su nivel general de acondicionado. Trate de utilizar este tipo de ejercicios en cada sesión de entrenamiento.
estiramiento durante unos minutos después de hacer ejercicio con el fin de facilitar la reparación muscular. Mantenga un estiramiento durante unos treinta segundos si tiene menos de cuarenta años de edad. Sin embargo, si usted tiene más de 40 años, mantener la posición durante un poco más de tiempo, 60 segundos por lo menos. Esto ayuda a disminuir el riesgo de lesiones después de haber acabado elaborado.
El músculo del edificio no implica necesariamente quedar totalmente arrancado. Al igual que hay muchos tipos de cuerpo, existen muchos grados de culturismo. Decidir lo que es correcto para usted antes de comenzar su régimen. Dependiendo de qué tan grande quieres que tus músculos, es posible que desee considerar la adición de un suplemento a su dieta.
El calentamiento de la manera correcta es importante cuando se trata de aumentar la masa muscular. Una vez que sus músculos son más fuertes serán más propensos a las lesiones como consecuencia de un estrés adicional. Si vas a gastar una cantidad adecuada de tiempo de calentamiento, el riesgo de lesiones disminuirá. Ejercicio ligeramente durante unos 5 a 10 minutos y hacer unos 3 o 4 series de calentamiento de la luz a la intensidad intermedia antes de iniciar el levantamiento grave.
Asegúrese de que usted está consumiendo la cantidad adecuada de calorías cada día. Hay muchas calculadoras disponibles, algunos incluso en línea. Ellos pueden ayudarle a determinar lo que su consumo debe basarse en sus metas de masa muscular. Intente utilizar una de las muchas calculadoras que se encuentra, y luego hacer ajustes a su dieta de una manera nutritiva de aumentar su valor calórico diario.
Se puede juzgar la eficacia de una rutina de desarrollo muscular por su capacidad para hacerte más fuerte. Usted puede saber si usted es más fuerte por hacer el seguimiento de los pesos y repeticiones que haces cada entrenamiento. Recuerde que como un principiante, usted debe ser capaz de aumentar su peso en aproximadamente un cinco por ciento cada dos sesiones. analizar cuidadosamente lo que podría estar haciendo mal si usted no está viendo este tipo de progreso. Tenga en cuenta que el tiempo de recuperación también es importante, sin embargo, por lo que no verá resultados si usted no da su cuerpo un tiempo para descansar.
Trate de cambiar su rutina. Sus músculos pronto acostumbrarse a sus entrenamientos y que dejarán de ver resultados positivos. Utilizar diferentes ejercicios cada par de sesiones de entrenamiento para asegurar que usted está apuntando a todos los grupos musculares. Cuando cambia sus entrenamientos, siempre será objeto de contratación, y que será más probable que se pega con él para el largo plazo.
En este artículo seguramente le ha demostrado que hay muchas tareas simples que usted puede incorporar en su vida diaria para disfrutar de culturismo éxito. Emplear toda la información que ha aprendido con respecto a las técnicas más saludables para la construcción de músculo.