Si usted está avergonzado por el volumen al que ronca cuando duerme, entonces usted debe leer este artículo. Proporciona información sobre las formas de reducir el ronquido para que pueda dormir bien y en paz.
Un cambio en su posición durante el sueño de elección puede ayudar a dejar de roncar. Dormir sobre su espalda puede forzar la cabeza hacia abajo y causar la garganta para cerrar un poco. Dormir de lado reduce la tensión en el cuello y disminuye su probabilidad de roncar.
Puede parecer conseguir una buena noche de sueño con pastillas para dormir, pero tenga en cuenta que un efecto secundario es un aumento de los ronquidos. Se puede reducir el riesgo de roncar por no usarlos. Una pastilla para dormir actúa relajando los músculos. Las que a su garganta abierta mientras duerme relajarse, lo que lleva a un colapso de la vía aérea. Así que terminará el ronquido debido a esto.
Mantenga su peso bajo para evitar los ronquidos. El peso del cuerpo no siempre afecta a los ronquidos, pero la grasa extra alrededor de la zona del cuello puede conducir a una mayor presión sobre las vías respiratorias, lo que resulta en el ronquido. Si usted empieza a roncar con más frecuencia o más severamente después de ganar algo de peso, usted tiene una razón más para trabajar fuera de esas exceso de libras.
Si está roncando mientras está embarazada, consulte a su médico inmediatamente. Muchas mujeres pueden experimentar los ronquidos durante algún momento de su embarazo. El ronquido no constituye necesariamente un problema, pero es mejor para asegurarse de que sus ronquidos no está causando la falta de oxígeno a su bebé. Consulte a su médico tan pronto como sea posible para descartar este problema que amenaza la vida.
Si usted está embarazada y su pareja da cuenta de que está roncando, póngase en contacto con su médico inmediatamente. Muchas mujeres embarazadas roncan debido a la presión adicional, sólo asegúrese de que no es la causa de que el bebé esté sin oxígeno. Programar una visita con su médico para asegurarse de que este problema no se aplica a usted y su bebé.
Visita con su médico acerca de los medicamentos recetados que podrían conducir a roncar. Hay muchos medicamentos de venta con receta que pueden causar ronquidos. La mayoría de los medicamentos que contienen antihistamínicos relajan los músculos de la garganta, lo que restringe el flujo de aire. La restricción de la vía aérea puede causar ronquidos.
Para dejar de roncar, trate de conseguir una almohada más firme. Una almohada que es demasiado blando en realidad puede ser muy relajante, el fomento de los músculos de la garganta para ir holgura y en última instancia, reducir el tamaño efectivo de las vías respiratorias. Debido a que el flujo de aire está restringido, se empieza a roncar. Cambiar a una almohada firme, y sus pasadizos permanecerán abiertas.
Si desea reducir sus ronquidos, tendrá que dejar de fumar. Sin embargo, si dejar de fumar no es una opción, abstenerse de fumar en las horas antes de acostarse. El tabaquismo causa la garganta a hincharse y los conductos respiratorios y conseguir mucho más estrecho. pasajes de aire estrechos significan más ronquidos, así que si usted puede dejar de fumar, la garganta no se inflaman con tanta frecuencia.
Dejar de fumar puede ayudar a dejar de roncar, también. Otra posible solución es dejar de fumar cada noche, varias horas antes de irse a la cama. El tabaquismo causa la garganta a hincharse, lo que lleva a una vía aérea restringida. Constricción de las vías respiratorias puede acceder a más ronquidos, y dejar de fumar puede detener este problema se produzca en el primer lugar.
Si usted ronca, se debe evitar el consumo de alcohol. Además, se mantenga alejado de los tranquilizantes, antihistamínicos y pastillas para dormir inmediatamente antes de retirarse. Estos tipos de elementos de trabajo para relajar los músculos, y esto va a limitar sus vías respiratorias, causando a roncar más.
Dormir de lado es una gran manera de evitar los ronquidos. Acostado sobre su espalda permite que sus vías respiratorias se colapse, causando ronquidos. Sin embargo, se le daño a su cuello si usted se acuesta sobre su estómago mientras se duerme. Debido a esto, durmiendo en uno de los lados es la mejor opción.
reducir los ronquidos
ejercicios de garganta puede ayudar a reducir los ronquidos. Un ejercicio para ayudar contra el ronquido es presionar la lengua contra los dientes frontales. Durante los siguientes tres minutos, desliza tu lengua hacia atrás, y luego hacia los dientes. Esto ayudará a trabajar los músculos de la mandíbula y la garganta, y puede reducir los ronquidos.
Su amor por el canto puede realmente le ayudan a combatir los ronquidos. Un médico sugiere cantar para el tratamiento de los ronquidos debido a la forma de canto ayuda a fortalecer los músculos de la garganta y el paladar blando. Al tonificar estos músculos, se puede evitar que algunos de el estrechamiento de los músculos, y detener los ronquidos de perturbar su sueño.
No hacer demasiado ejercicio antes de ir a la cama por la noche. La realización de cualquier ejercicio físico puede exacerbar sus problemas de ronquidos. Esto puede llevar a las vías respiratorias, que se contraen, y luego viene el ronquido
Mira la posición que generalmente duerme por la noche -. Lo está causando el ronquido? Una gran cantidad de ronquido es causado por las personas que duermen en sus espaldas. Esto ocurre porque el tejido y los músculos de la garganta comienzan a relajarse y caer hacia atrás. Que pone en un lado en vez dejará de que suceda, para que pueda experimentar una mayor sueño reparador y tranquilo.
Evitar el ejercicio en los últimos 60 minutos antes de irse a la cama. El ejercicio físico puede quitar el aliento cuando se acuesta. La falta de respiración se constriñen las vías respiratorias a la boca y la nariz, lo que resulta en ronquidos durante toda la noche.
Una posible cura ronquido que muchas personas creen es en el método de pelota de tenis. Simplemente coser un bolsillo en la parte posterior de su camisa, e insertar una pelota de tenis antes de retirarse. También se puede poner una pelota de tenis dentro de un calcetín viejo y el pin a la parte trasera de la camiseta, si sus habilidades de costura son limitadas. Esto sirve como un recordatorio para permanecer en su lado y fuera de su espalda. Una vez que esté acostumbrado a dormir en esta posición, se puede dejar de dormir con la pelota de tenis.
Con suerte, usted ha aprendido algunas grandes métodos de este artículo para que usted no tendrá que sentirse tan ansioso por dormir. Siga usando estas lecciones, porque cuanto más se use, más sueño que usted conseguirá.
Si usted es propenso a los ronquidos, a continuación, tener cuidado con lo que consumen inmediatamente antes de irse a la cama. Muchos alimentos y bebidas contienen sedantes suaves, que pueden causar los músculos situados en la garganta se relajen demasiado. Como resultado, el paso de aire se estrecha, causando a roncar. Con el fin de mantenerse hidratado, beber agua antes de irse a dormir.