Si el sonido de sus ronquidos rivaliza con un tren de carga y desea cambiar esto, entonces este artículo es para usted. Usted puede aprender cómo aliviar los ronquidos y dormir en paz.
Tomar pastillas para dormir para conciliar el sueño en realidad puede aumentar la probabilidad de que pueda roncar, por lo que se abstengan de tomar ellos. Las pastillas para dormir se relajan su cuerpo, y eso incluye a los músculos. Los músculos que mantienen su paso nasal abierta perderán su capacidad de hacer eso, lo que lleva a un pasaje nasal estrecho. Esto hará que ronca en su sueño.
Para dejar de roncar, debe descubrir la razón por la que está roncando, para empezar. A veces, el ronquido es el resultado de un problema médico más grande, más significativa, y de intentar tratar los ronquidos sin abordar la cuestión central no va a deshacerse de él. Al no tratar el ronquido y el efecto secundario de la medicación, sus ronquidos en realidad podría empeorar
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Si los conductos nasales se mantienen abiertos, puede evitarse que los ronquidos. Si su nariz está obstruido o hinchada, que son más propensos a roncar. Si se coge una oportunidad frío y destapar la nariz mediante el uso de las frotaciones de vapor, humidificadores, o duchas de vapor. También puede ser que desee experimentar con tiras nasales; que permiten que el aire pase a través de la nariz claramente levantando la nariz y mantenerla abierta.
Su médico le puede dar información sobre cualquiera de los medicamentos que podrían estar causando el ronquido. Los medicamentos recetados pueden causar que ronca como un efecto secundario. Los medicamentos como los antihistamínicos, analgésicos, relajantes musculares, y las pastillas para dormir tienden a relajar los músculos, y una de las consecuencias pueden ser una vía aérea restringida. El ronquido es causado por las vías aéreas restringidas
Parece irónico, pero tomando pastillas para dormir puede conducir a roncar.; si se evita tomarlas, por lo tanto, se puede reducir la probabilidad de que va a roncar. El principal efecto de las pastillas para dormir es relajar cada uno de sus músculos. Los músculos responsables de mantener la nariz abierta no van a hacer su trabajo y sus vías obtendrán más estrecho. Esto hará que ronca.
Consulte a su farmacéutico que le recomiende un remedio para detener el ronquido. A pesar de que existen medicamentos recetados, los medicamentos de venta serán más baratos. Los medicamentos contrarrestan la inflamación, y otros factores que limitan sus pasajes aéreos de
Ponga su lengua a la parte posterior de los dos dientes delanteros.; este es un ejercicio útil garganta. Durante los siguientes tres minutos, desliza tu lengua hacia atrás, y luego hacia los dientes. Este ejercicio trabajará los músculos de la garganta, la apertura de las vías respiratorias y ayuda a minimizar el ronquido.
Con el fin de evitar los ronquidos, usted debe tener fosas nasales abiertas. Si su nariz está bloqueada o estrechada, aumentará la probabilidad de roncar. Si usted está luchando contra un resfriado, el uso de vapor, masajes en un humidificador o una olla Neti para desatascar los conductos nasales. También puede utilizar las tiras nasales que levantan las fosas nasales, lo que permite más aire pase a través.
La pérdida de unas pocas libras puede ayudar a reducir los ronquidos. El exceso de peso alrededor de su vía respiratoria puede causar un aumento de la presión, que puede conducir a roncar. Esta presión puede causar que sus vías respiratorias se estrechen o parcialmente colapsar mientras duerme. Incluso si sólo perder unas cuantas libras, usted notará mejoras.
Si el ronquido es un problema para usted, prestar atención a lo que consume poco antes de la hora de acostarse. Las cosas tales como relajantes musculares y el alcohol pueden causar que los músculos de la garganta se relajen. Esto hace que los músculos de la garganta para colapsar hacia el interior y restringir el flujo de aire a través de los conductos de respiración que le hacen ronca. Palo al agua si es necesario beber algo para rehidratar a sí mismo antes de ir a la cama.
Si sus senos están congestionados como resultado de alergias o enfermedades, que están en un alto riesgo para los ronquidos. La congestión de las vías respiratorias y los conductos nasales inhibe el flujo de aire y hace que sea difícil respirar mientras duerme. Una de las sugerencias sobre la manera de combatir esto es usar un descongestionante antes de acostarse con el fin de tener una noche de sueño reparador más.
Los productos
Lácteos
Aunque es posible que no se le ha diagnosticado como intolerancia a la lactosa, autores comunes de los ronquidos son los productos lácteos. Esto se debe a que los productos lácteos promueven un aumento de la producción de flema. El exceso de flema obstruye las vías respiratorias, tanto en la garganta y la nariz. Si actualmente disfruta de un vaso de leche caliente antes de acostarse, intente reemplazar la leche con té, y ver si mejora sus ronquidos.
Las tiras nasales pueden ser muy eficaces en la eliminación de los ronquidos. Las tiras nasales se parecen mucho a tiritas. Sin embargo, éstas son diferentes de una tirita normal. Las tiras nasales están hechas para mantener abiertos los conductos nasales y funcionando normalmente. Esto puede ayudar a abrir las vías respiratorias de la nariz, la reducción de la frecuencia de los ronquidos.
Para reducir las probabilidades de roncar durante la noche, trate de no dormir sobre su espalda. Coloque una almohada grande u otro objeto en la espalda después de ir a la cama. Esto le ayudará a evitar mentir sobre su espalda durante el sueño. Esto evitará que dormir sobre su espalda, como la postura boca arriba causará molestias.
Si nada parece ayudar con sus ronquidos, puede ser hora de comprar una cama ajustable. Una cama ajustable le permite ajustar la parte superior del cuerpo para que se orienta verticalmente más. Esta posición ayuda a detener su peso de bloquear sus vías respiratorias. Por lo tanto, se le roncar menos.
Si desea dejar de roncar, es necesario evitar el consumo de bebidas alcohólicas. Otros medicamentos como pastillas para dormir, sedantes o medicamentos para la alergia tampoco deben ser tomadas antes de dormir. Debido a que estas sustancias se relajan los músculos y los tejidos de las vías aéreas, la respiración puede verse afectada y se puede empezar a roncar.
Si a menudo ronca, considere la posibilidad de alergias como un posible culpable y encontrar un remedio para ellos. Si no se tratan las alergias, puede causar los conductos nasales se inflamen, lo que obliga a tomar respiraciones por la boca. Esto, inevitablemente, hace que las personas roncan. Un antihistamínico de venta libre puede ayudar, o visite a su médico si sus alergias son lo suficientemente graves como para justificar una receta.
Aplicar estos consejos y dejar de sentirse mal por sus ronquidos. Recuerde que debe poner en práctica lo que ha aprendido y entender que si se comprometen a seguir estos consejos, usted estará ayudando a sí mismo.
¿Sabías que cuando canta en voz alta puede ayudar a reducir el ronquido? Un médico sugiere cantar para el tratamiento de los ronquidos debido a la forma de canto ayuda a fortalecer los músculos de la garganta y el paladar blando. Este aumento del tono muscular mantendrá sus pasillos se estreche por la noche, y cuando lo hace ir a dormir, los ronquidos no molestar a su sueño.