Con el fin de mantenerse saludable y estar totalmente despierto durante el día, necesita aproximadamente ocho horas de sueño por noche. No puede ser sólo el sueño de edad, sin embargo. Tiene que ser reparador. Si usted o su pareja ronca en la noche, no se va a obtener un sueño reparador! Estos consejos le dan una idea de tratar el tema
Irónicamente, si usted toma pastillas para dormir, que puede llegar a los ronquidos -. Por lo que si no se toman ellos, reducir el riesgo de roncar. Las pastillas para dormir funcionan, en parte, al provocar la relajación de todos los músculos. Esto incluye los músculos que ayudan a mantener los senos nasales y vías respiratorias abiertas, lo que lleva a un paso de respiración restringida. Así que terminará el ronquido debido a esto.
A pesar de que puede sonar tonto, el canto puede eliminar el ronquido. Cuando cantas se está ejercitando sus músculos de la garganta, dándoles fuerza. Al aumentar la fuerza de los músculos de la garganta, se reducirá la aparición de ronquidos. Hay varios instrumentos musicales que también fortalecen la garganta, como saxofones y otros instrumentos de viento de madera.
Usted quiere asegurarse de que sus fosas nasales permanecen abiertas si desea que los ronquidos de detener. Si su nariz está bloqueada o estrechada, aumentará la probabilidad de roncar. Tome una ducha de vapor o utilizar un humidificador, frotación de vapor, o en una olla Neti para desatascar los conductos nasales cuando usted está sufriendo de un resfriado. También puede utilizar las tiras nasales que levantan las fosas nasales, lo que permite más aire pase a través.
Visita con su médico acerca de los medicamentos recetados que podrían conducir a roncar. Hay medicamentos de venta con receta que han ronquidos como un efecto secundario. Hay muchos medicamentos actualmente disponibles que pueden relajar los músculos de la garganta y las vías respiratorias restringir. Estos medicamentos incluyen medicamentos para el dolor, relajantes musculares, pastillas para dormir y antihistamínicos. La restricción de la vía aérea puede causar ronquidos.
Lo extraño es que tomar pastillas para dormir puede provocar ronquidos. Saltar ellos, y va a ser menos propensos a roncar. Las pastillas para dormir causan que sus músculos se relajen. Las que a su garganta abierta mientras duerme relajarse, lo que lleva a un colapso de la vía aérea. Esto a menudo da lugar a ronquidos
Ponga su lengua a la parte posterior de los dos dientes delanteros.; este es un ejercicio útil garganta. Pruebe a desplazar la lengua hacia atrás y ponerla en contra de los dientes delanteros para una duración de tres minutos. A medida que se involucra los músculos de la boca y la mandíbula, que será la promoción de las vías respiratorias abiertas. Como resultado, usted será menos propensos a roncar.
Comprar un humidificador para que funcionen en su habitación cada noche. Humidificadores producen un flujo constante de vapor de calentamiento, hidratación. Cuando se toma en estos vapores, que hidrata las vías respiratorias, la garganta y los conductos nasales. Esto puede minimizar el ronquido.
Sliding la lengua detrás de los dientes frontales superiores puede ser un buen ejercicio para tratar de reducir los ronquidos al mínimo. Durante los siguientes tres minutos, desliza tu lengua hacia atrás, y luego hacia los dientes. Trabajar los músculos de esta manera puede ayudar a sus vías respiratorias permanecen abiertas para que sean menos propensos a roncar
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Para disminuir las probabilidades de roncar durante la noche, trate de no dormir sobre su espalda. Para evitar dormir sobre su espalda, coloque un objeto incómodo en la parte trasera de su pijama. La postura boca arriba causará molestias, y que va a cambiar su posición.
pelota de tenis
La pérdida de peso es una gran manera de reducir la cantidad que ronca. Al almacenar el exceso de grasa en la zona del cuello, que aumenta la presión de las vías respiratorias está experimentando. Esta presión se incrementará durante toda la noche haciendo que sus vías respiratorias se estrechen. Incluso si sólo se pierde un poco de peso, que puede ayudar a dejar de roncar.
El uso de una "cura pelota de tenis" es una cura que muchas personas han encontrado eficaz. Esta cura interesante consiste en colocar una pelota de tenis dentro de un calcetín y proceder a fijarlo en la espalda por la noche. La pelota de tenis le ayudará a evitar que el vehículo encima sobre su espalda mientras duerme. Una vez que se acostumbran a lado para dormir, usted puede deshacerse de la pelota de tenis.
El consumo excesivo de productos lácteos pueden causar problemas de ronquidos. Si esto es algo que normalmente consume justo antes de irse a la cama, es posible que desee considerar la suspensión por un tiempo sólo para ver si su situación mejore. Los productos lácteos aumentan flema en la garganta de ciertos individuos. Esto, a su vez, conduce a los ronquidos. No dude en seguir comiendo productos lácteos. Sólo comer en el desayuno y el almuerzo más bien, que la cena.
determinar si los medicamentos que tome podría ser la causa de su ronquido. Algunos medicamentos se secarán sus senos, la causa de su garganta a hincharse y obstruir el flujo de aire. Algunos medicamentos también pueden causar sus músculos de la garganta se relajen hasta el punto de que no se puede respirar correctamente mientras está dormido.
Aprender a usar el software como Photoshop y Dreamweaver es importante si se desea crear bellos sitios web . Si no son conscientes de estos programas o lo que hacen, invertir algo de tiempo en aprender de ellos y sus usos.
Algunos tipos de ejercicio puede ayudar a reducir o prevenir los ronquidos. ejercicios de garganta diarios pueden mantener los músculos de la garganta se colapse mediante el fortalecimiento de ellos. Los músculos débiles pueden reforzarse mediante ejercicios vocales y de la lengua, lo que mejora la capacidad de las partes superiores de su sistema respiratorio a desarrollar.
Trate de evitar el ejercicio en la hora antes de irse a la cama. Si hace ejercicio demasiado cerca de su hora de acostarse, es posible que tenga problemas para respirar cuando se acuesta. Si no puede respirar correctamente, es posible que ronca durante toda la noche.
El ronquido no es un problema insuperable! De hecho, eso no es cierto. Hay una gran cantidad de métodos que usted debe tratar de deshacerse de sus ronquidos. Puede volver a la especie de sueño profundo y reparador, tranquila antes de que haya disfrutado de los ronquidos de probar los consejos que este artículo acaba de dar.