¿Está usted buscando métodos sobre cómo dejar de roncar? Los ronquidos pueden afectar a más de su sueño - que también puede afectar a su salud. Continúe leyendo para encontrar algunos grandes consejos que sólo podría ayudar a reducir o incluso detener el ronquido ese problema molesto.
Si usted fuma y usted ronca, dejar de fumar. El tabaquismo causa irritación de los tejidos que pueden causar inflamación en la garganta. Hinchazón en la garganta es una de las causas más comunes de los ronquidos.
Con el fin de detener efectivamente el ronquido, es importante para que usted pueda averiguar lo que está causando en el primer lugar. Dejar de ciertos medicamentos o la pérdida de peso podría ser la respuesta sencilla a su problema, y no querer salir de esos factores se pasa por alto. Con el tiempo, su condición puede en realidad empeorar.
Las drogas ilegales
Manténgase alejado de todas las drogas ilegales. Ellos pueden hacer que usted ronca, y mucho menos los otros peligros para la salud que crean. Marihuana y drogas similares a relajarse. Los analgésicos también lo hacen. Hay numerosas razones para evitar las drogas ilegales, y el ronquido es sólo uno de ellos.
La práctica de su canto puede evitar que los ronquidos. Canto utiliza sus músculos de la garganta, y los fortalece con el tiempo. músculos de la garganta fuertes ayudan a reducir las probabilidades de roncar por la noche. Además, ciertos instrumentos, tales como el saxofón y la trompeta, puede fortalecer los músculos de la garganta.
El uso de tiras nasales son una gran opción para aliviar los ronquidos. Estas tiras se parecen mucho a una tirita. Sin embargo, su uso es bastante diferente. Ellos le ayudarán a respirar con más facilidad, manteniendo las vías respiratorias nasales abiertas. Esto facilita la respiración por la nariz, y cuando lo hace, no será roncar
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Una cosa que podría ayudar a su problema de los ronquidos es una almohada más firme. almohadas más suaves pueden causar que los músculos de la garganta para relajarse y restringir sus vías respiratorias. Dado que el aire está teniendo un tiempo más difícil conseguir a través de, usted comenzará a roncar. Cambiar a una almohada firme, y sus pasadizos permanecerán abiertas.
Irónicamente, pastillas para dormir pueden causar que ronca, aunque no tomarlos reducirá su tendencia a roncar. Parte del efecto terapéutico de pastillas para dormir implica la relajación muscular. Los músculos de la garganta y el paladar blando, que son responsables de mantener sus fosas nasales abiertas, también se hundirá. Así que terminará el ronquido debido a esto.
Si usted ronca con frecuencia, el consumo de alcohol puede empeorar la situación. Otros medicamentos como pastillas para dormir, sedantes o medicamentos para la alergia tampoco deben ser tomadas antes de dormir. Estas cosas hacen que los músculos se relajen, y limitará su capacidad para tomar aire, que causa el ronquido.
Dormir
Side es una gran manera de evitar los ronquidos. Los que duermen sobre su espalda tienen una mayor posibilidad de roncar. Dormir mientras que pone en el estómago crea tensión en su espalda y el cuello. Así que lo mejor es dormir de lado es.
Hacer torpe "peces caras" puede ayudar a reducir los ronquidos. Esto puede sonar extraño, pero esto es un tipo de ejercicio que puede dar fuerza a los músculos que pueden causar los ronquidos si son débiles. Simplemente cierre la boca y chupar sus mejillas. Abrir y cerrar los labios como si usted es un pez. Repetir esta rutina un par de veces al día para obtener la máxima eficacia.
Si no te molesta el ronquido nocturno, considerar cualquier medicamento que esté tomando como posible causa. Ciertos medicamentos se secan las membranas nasales, que pueden hacer que se hinchen y reducir la cantidad de aire que puede pasar a través de ellos. Por otra parte, algunos otros medicamentos contienen sedantes que pueden causar sus músculos de la garganta se relajen lo suficiente como para restringir el flujo de aire, causando a roncar.
Productos de leche
Asegúrese de mantener bien hidratado con el fin de prevenir ronquidos. Si estás deshidratado, sus secreciones nasales de paso son más espeso y pegajoso, que puede obstruir las vías respiratorias y causar ronquidos. Para evitar los ronquidos, mantenerse hidratado por beber ocho vasos de agua cada día.
Los productos lácteos pueden causar los ronquidos, incluso si no son intolerantes a la lactosa. En todas las personas, productos lácteos aumentan la producción de moco. Este exceso de moco puede obstruir las fosas nasales y la tráquea. Evitar lácteos varias horas antes de acostarse para ver si esto hace la diferencia.
Antes de retirarse por la noche, tener un par de cucharadas de miel. Si bien no hay evidencia fuerte y rápido de por qué tiene éxito, mucha gente está convencida de que la miel es muy beneficioso si usted está tratando de reducir los ronquidos. Cuando se tiene en cuenta muchos otros beneficios para la salud de la miel, no parece tan extraño que también puede ayudar con los ronquidos.
Consulte a su médico acerca de cualquier medicamento que esté tomando que podría estar haciendo usted ronca. Si nota que el ronquido comienza o aumenta después de comenzar a tomar medicamentos de venta con receta, hable con su médico. Los medicamentos que relajan los músculos, o constriñen las vías respiratorias, pueden causar ronquidos. La restricción de la vía aérea puede causar ronquidos.
pelota de tenis
Una pelota de tenis a menudo se puede utilizar para reducir los ronquidos. Coloque la bola en el centro de la espalda en la camiseta que llevas a la cama. La incomodidad que siente de la pelota de tenis, naturalmente, hará que se encienda a dormir de lado. El ronquido puede reducirse significativamente por dormir sólo en su lado.
El alcohol debe evitarse para ayudar a aliviar los ronquidos. También debe mantenerse alejado de los tranquilizantes, pastillas para dormir y antihistamínicos por la noche. Estos productos hacen que los músculos en su cuerpo para relajarse, por lo que este constriñe las vías respiratorias y pueden causar que a roncar más.
Trate de hacer ejercicio la lengua! Puede sonar cómico, pero en realidad se puede ejercer la lengua por pegar dentro y fuera de la boca. Sostenerlo a cabo de manera rígida y luego mover lentamente la punta de lado a lado. Apuntar a los cuatro puntos cardinales. Esto fortalecerá los músculos de la lengua y reducir el ronquido.
Hay un número de maneras de disminuir los ronquidos. Aplicar los consejos que ha leído, y es posible que se empieza a dormir mejor, y mejorar la calidad de su vida. Es hasta usted para dar el primer paso para eliminar el problema de los ronquidos y una noche completa de sueño.
Sus medicamentos pueden ser el culpable de sus ronquidos. Es común para los diversos fármacos se sequen las membranas en los conductos nasales, lo que puede a su vez restringir el flujo de aire. Otros tipos de medicamentos le sedar hasta el punto de que sus músculos de la garganta dan hacia fuera, permitiendo que sus vías respiratorias se colapse por completo.