Si tiene problemas con los ronquidos, este artículo es para usted. Usted aprenderá acerca de los diferentes métodos que puede probar para deshacerse de los ronquidos para bien y dormir en paz.
Para dejar de roncar, una de las primeras cosas que usted puede tratar de hacer es cambiar posiciones para dormir. Dormir sobre su espalda puede forzar la cabeza hacia abajo y causar la garganta para cerrar un poco. El sueño de su lado y que hará que sea más fácil para que usted pueda dormir, pone menos tensión en su cuello, y puede reducir el ronquido.
Para mantenerse de roncar, asegúrese de que sus fosas nasales están abiertos. Una nariz que están obstruidas, o contribuye a la constricción de aumento de los ronquidos. Cuando se captura un resfriado, limpiar su nariz con una olla Neti, humidificador, de vapor, humo o vapor frotaciones. Las tiras nasales son también una buena inversión en la lucha contra el ronquido. Estos se colocan sobre el puente de la nariz y permiten que el aire fluya a través adicional al obligar a los conductos nasales para abrir.
pastillas para dormir
Lo extraño es que tomar pastillas para dormir pueden dar lugar a ronquidos . Saltar ellos, y va a ser menos propensos a roncar. Las pastillas para dormir causan todos los músculos se relajen, incluyendo los músculos de la nariz y la garganta. Las que a su garganta abierta mientras duerme relajarse, lo que lleva a un colapso de la vía aérea. Debido a esto, es muy probable que roncar.
Una forma de prevenir el ronquido es para asegurar que su cuerpo siempre se hidrata. Estar deshidratado hace que sus secreciones nasales se vuelvan gruesas y más pegajoso, que puede conducir a las vías respiratorias obstruidas y ronquidos. Trate de beber por lo menos diez tazas de jugo, agua u otras bebidas alcohólicas con cafeína no y no todos los días ya que esto puede reducir los efectos de sus ronquidos.
Mantener abiertos los conductos nasales si quiere que los ronquidos de detener. Una nariz que está obstruido o constreñido puede ser una de las causas de los ronquidos. Si usted está luchando contra un resfriado, el uso de vapor, masajes en un humidificador o una olla Neti para desatascar los conductos nasales. Las tiras nasales también le puede ayudar porque realmente levantar la nariz abierta, lo que permite la entrada de aire. tiras
nasales pueden ayudar a reducir los ronquidos. Una tira nasal se ve algo así como una pequeña venda adhesiva. Sin embargo, tienen una función completamente diferente. Están diseñados para mantener sus fosas nasales abiertas. Esto puede hacer que sea más fácil de respirar por la nariz, lo que puede evitar los ronquidos.
Evitar el uso de drogas ilegales. drogas ilegales pueden aumentar drásticamente las probabilidades de roncar cuando está dormido. Muchas drogas ilegales son depresores que relajan los músculos incluidos los del cuello. Por supuesto analgésicos que se encuentran en la calle tienen estos mismos efectos relajantes también. Hay numerosas razones para evitar las drogas ilegales, y el ronquido es sólo uno de ellos.
Hay boca ejercicios que puede tratar de reducir los ronquidos. Uno de ellos consiste en deslizar la lengua a lo largo de la parte posterior de los dientes frontales superiores. Deslizar la lengua hacia atrás, a continuación, llevar la lengua contra los dientes de arriba; repetir estos movimientos durante 3 minutos. La construcción de sus músculos le ayudará a mantener abiertas las vías respiratorias durante la noche.
Revise sus medicamentos actuales para cualquier efecto secundario que impliquen ronquidos. Algunos medicamentos se deshidratan sus membranas nasales. Si esto sucede, las membranas se hinchan, lo que hace más difícil respirar, y que roncan como resultado. Los medicamentos que contienen sedantes pueden tener el efecto secundario desafortunado de la relajación de los músculos de la garganta, lo que hace que sea difícil respirar libremente durante el sueño.
Una manera fácil de ayudar a reducir el ronquido, es elevar la cabeza con almohadas. Una almohada gruesa es una buena elección para darle a su cabeza un poco de apoyo. Otra opción es dormir con dos almohadas en lugar de uno. El más erguida su cabeza se encuentra, más abrir las vías respiratorias se mantendrá.
Una forma de luchar contra el ronquido, es comer menos comida en las horas antes de irse a la cama. Cuando se consume una comida grande, su estómago se llena. Esto empuja el diafragma hacia arriba, haciendo que la presión y la obstrucción de las vías respiratorias. flujo de aire reducido y una garganta estrecha son dos de los factores principales en el ronquido.
pelota de tenis
Si usted sufre de congestión debido a las alergias u otros problemas, que son mucho más propensos a roncar mientras dormido. Cuando se está congestionado, se puede constreñir las vías respiratorias y hacer que sea más difícil respirar. Esto hace que usted ronca. Tomar un medicamento descongestionante antes de ir a la cama reducirá esto.
Una pelota de tenis podría ser una simple solución a sus problemas de ronquidos. Simplemente PIN o atar una pelota de tenis en su pijama, en el lugar de la parte baja de la espalda, antes de acostarse. Cuando se duerme, que, naturalmente, va a su vez a su lado cada vez que sienta la pelota detrás de usted. Por la que se en su lado es la forma más eficaz para reducir los ronquidos.
Si usted ronca y sufre de alergias, el tratamiento de las alergias pueden eliminar los ronquidos. Haciendo caso omiso de sus alergias puede resultar en inflamación de los conductos nasales, los cuales requieren el uso de la boca para respirar. Estos pasajes nasales hinchadas casi siempre causan el ronquido. Pruebe un medicamento de venta libre para las alergias o consulte a su médico si son severos.
Una buena manera de evitar los ronquidos es hablar con su farmacéutico sobre cualquier remedio ronquidos, usted puede obtener sin receta médica. remedios con receta también están disponibles, pero si over-the-counter versiones funcionan, tendrán menos de un gasto. Muchos de estos medicamentos reducirá la hinchazón, y por lo tanto ayudar con su problema de los ronquidos.
Si bien puede no ser fácil de oír, si se pierde peso, esto podría ser algo que va a poner fin a sus problemas de ronquidos. El exceso de peso se acumulará en todo el cuerpo, y esto incluye el área del cuello. Esto aumenta la presión de las vías respiratorias u obstruye parcialmente, lo que provoca vibraciones que conducen a roncar.
Cómo amplia sueño cada noche le ayudará a reducir el ronquido. Su cuerpo depende de un horario de sueño constante, si se quiere reducir los ronquidos que lo haga. Un horario consistente incluye ir a la cama al mismo tiempo y despertarse a la misma hora todos los días.
Trate de hacer un ejercicio de garganta que consiste en deslizar la lengua contra la parte posterior de los dientes frontales superiores para reducir los ronquidos. Mover la lengua hacia atrás hacia su garganta, y luego empujarla hacia adelante hasta que llega a la parte posterior de los dientes. Repita este ciclo de mover su lengua hacia adelante y hacia atrás durante varios minutos. Cuando se hace ejercicio los músculos de esta manera, sus pasadizos permanecerán abiertas, y se reducirán las probabilidades de roncar.
dilatadores nasales
Mira en dilatadores nasales internos, y ver si esto es una opción para ti. No es que muchas personas roncan por la nariz, pero es una preocupación para algunos. dilatadores nasales están diseñados y fabricados para la inserción del conducto nasal, para mantener el espacio abierto. Este método ha demostrado ser eficaz para miles de personas.
Una gran manera de disminuir los ronquidos es bajar algunas libras. Si usted tiene sobrepeso y tiene una papada, la presión ejercida sobre se producirá un aumento de las vías respiratorias. La presión puede causar la vía aérea para cerrar. Incluso si sólo perder unas cuantas libras, usted notará mejoras.
Esperamos que la información en este artículo se puede dormir un poco mejor. Mantener el uso de estas lecciones, porque cuanto más se use, más sueño que van a recibir.