Todo el mundo necesita dormir alrededor de 7 u 8 horas una noche para estar alerta al día siguiente y para mantener una buena salud. Este sueño tiene que ser tranquilo, sin embargo, o que no le hará ningún bien. Los ronquidos pueden ser un problema que despierta la persona que ronca y mantiene a otros de conciliar el sueño. Sigue leyendo para una variedad de consejos para poner fin a los ronquidos.
Si desea que contenga el ronquido, que necesita para mantener un ojo en su peso corporal. El peso del cuerpo no siempre afecta a los ronquidos, pero la grasa extra alrededor de la zona del cuello puede conducir a una mayor presión sobre las vías respiratorias, lo que resulta en el ronquido. Si usted empieza a roncar con más frecuencia o más severamente después de ganar algo de peso, usted tiene una razón más para trabajar fuera de esas exceso de libras.
Para parar de roncar, es posible que desee cambiar de posición al dormir. Acostado sobre la espalda hace que la mayoría de la gente que roncan porque la cabeza es forzada hacia abajo por la gravedad, y la garganta se cierra un poco. Dormir de costado es más fácil, menos esfuerzo en el cuello, y reduce los ronquidos.
pastillas para dormir
Las pastillas para dormir puede contribuir a los ronquidos, por lo que en realidad podría pasar una buena noche de sueño si Evítales. Las pastillas para dormir causan todos los músculos se relajen, incluyendo los músculos de la nariz y la garganta. Los músculos responsables de mantener la nariz abierta no van a hacer su trabajo y sus vías obtendrán más estrecho. Esto hará que ronca.
En serio pensar en dejar de fumar si usted ronca y es un fumador. Al fumar, los tejidos de la garganta hacia la parte posterior pueden irritarse. Cuando esto ocurre, puede causar hinchazón en la garganta. Una inflamación de garganta es un factor importante cuando se trata de causas de los ronquidos.
Consulte a un médico, si está embarazada y ronca. Muchas mujeres pueden experimentar los ronquidos durante algún momento de su embarazo. El ronquido no constituye necesariamente un problema, pero es mejor para asegurarse de que sus ronquidos no está causando la falta de oxígeno a su bebé. Si usted ronca durante el embarazo, consulte con su médico para evaluar el impacto de sus ronquidos en su bebé.
No use drogas que son ilegales. El uso de depresores ilícitas menudo puede conducir a problemas de ronquidos. Marihuana y drogas similares a relajarse. Por supuesto analgésicos que se encuentran en la calle tienen estos mismos efectos relajantes también. Incluso si estos productos se relajan y ayudan a irse a dormir, no le van a impedir el ronquido.
Para reducir los ronquidos, se adhieren a un buen peso corporal. Mientras que el exceso de peso no es siempre la causa de los ronquidos, puede contribuir, como la grasa en el cuello puede aumentar la presión en su garganta. Si sus ronquidos empeoró cuando embalado en las libras, usted sabe lo que tiene que hacer ahora.
Si se trata de alergias, usted está probablemente va a estar sufriendo de congestión, por lo que es más probable que se ronca mientras duerme. El aire puede ser bloqueado y no viene a través de los conductos nasales que pueden causar a roncar. Un método para evitar esto es mediante la adopción de un descongestionante nasal antes de la hora de dormir, de modo que un sueño más reparador es posible.
Consulte a su médico si los medicamentos que está tomando pueden causar ronquidos. Algunos medicamentos que obtiene con receta médica pueden tener una tendencia a hacer que usted ronca. Hay muchos medicamentos actualmente disponibles que pueden relajar los músculos de la garganta y las vías respiratorias restringir. Estos medicamentos incluyen medicamentos para el dolor, relajantes musculares, pastillas para dormir y antihistamínicos. vías aéreas restringidas contribuyen a los ronquidos.
Una manera de mantener a sí mismo de los ronquidos es haciendo caras "de pescado". Esto puede sonar extraño, pero haciendo ese tipo de caras puede hacer que su garganta y músculos faciales más fuertes. Cierre la boca y chupar sus mejillas. Haga que sus labios se mueven como pez haría. Se recomienda hacer esto varias veces al día.
Es importante hacer ejercicio para prevenir los ronquidos. El ejercicio ayuda a regular su respiración, tanto mientras está despierto y dormido. El ejercicio no sólo ayuda a mantener su sistema respiratorio en buen estado de funcionamiento, sino que también es un reductor de estrés maravilloso. Los altos niveles de estrés pueden alterar la respiración y aumentar las posibilidades de los ronquidos.
El ronquido puede parecer una inmanejable, y la emisión abrumadora, que tratar. Sin embargo, esto es una suposición falsa. Hay muchas cosas que uno puede hacer para eliminar o al menos reducir, sus ronquidos. Siga leyendo para encontrar algunos consejos útiles que se espera que deshacerse de sus ronquidos para siempre!
No use drogas que son ilegales. Ellos pueden hacer que usted ronca, y mucho menos los otros peligros para la salud que crean. Los medicamentos que lo relajen, como la marihuana, pueden hacer que usted ronca. Otros medicamentos comprados fuera de la calle, tales como analgésicos, también pueden tener este efecto. Sensación de relajación puede ser grande cuando está despierto, pero cuando se duerme, puede causar que ronca.