Muchas personas son sensibles a los ronquidos que lo hacen. Este artículo le proporcionará algunos consejos útiles para detener el ronquido sin tener que admitir a cualquier persona que lo haga!
Prueba a cambiar la posición para dormir, con el fin de reducir los ronquidos. El ronquido ocurre a menudo cuando las personas están durmiendo en sus espaldas. Dado que la gravedad tira la cabeza hacia abajo puede causar la garganta para cerrar un poco. Con el fin de hacer que el sueño más agradable, recostarse sobre su lado. Esto sin duda reducir el ronquido.
Consulte a su médico, de forma rápida, si está roncando y embarazada. El ronquido es común en el embarazo debido al peso extra y la presión sobre su cuerpo, pero hay que asegurarse de que no está afectando a los niveles de oxígeno de su bebé. Consulte a su médico tan pronto como sea posible para descartar este problema que amenaza la vida.
músculos de la garganta
Tan tonto que pueda parecer, el canto puede ser la respuesta para curar el ronquido. Funciona porque el canto utiliza y fortalece los músculos de la garganta. músculos de la garganta fuertes ayudan a reducir las probabilidades de roncar por la noche. instrumentos musicales de viento, como la trompeta o clarinete, también puede hacer que sus músculos de la garganta más fuerte.
Las personas que son un poco más grande y el sobrepeso son más propensos a roncar debido al exceso de grasa que tienen en su cuello. Todo el exceso de grasa en personas con peso ejerce una presión extra en las tráqueas. Si usted está actualmente sobrepeso, pensar en el vertimiento algunas libras. No sólo le hará sentirse y verse mejor, que le ayudará a dormir mejor también
Irónicamente, si usted toma pastillas para dormir, que puede llegar a los ronquidos -. Por lo que si no los toma, se reduce el riesgo de roncar. Una pastilla para dormir actúa relajando los músculos. Los músculos que sujetan las vías respiratorias nasales abiertas se relajarán, haciendo que se aflojen. Esto hará que ronca.
Usted puede reducir los ronquidos al hacer divertidas caras "de pescado". Aunque esto puede sonar extraño, que hace las caras de pescado puede ayudar en el fortalecimiento de la garganta y los músculos faciales. Mantenga la boca cerrada mientras se inhala para empujar sus mejillas. Mueve los labios como un pez haría. Haga esto un par de veces por día.
Si usted quiere que su ronquido para detener, utilice una almohada más firme. suaves almohadas relajar los músculos de la garganta, lo que estrecha las vías respiratorias. Va a comenzar el ronquido, ya que es difícil que el aire para pasar. Si usted tiene una almohada más firme, que ayudará a mantener las vías respiratorias abiertas.
Las drogas ilegales son malas para una miríada de razones. Ellos son conocidos por contribuir a las dificultades para dormir incluyendo los ronquidos. Por ejemplo, la marihuana tiene el efecto de relajación como tranquilizantes prescritos. drogas de la calle y analgésicos tienen mismo efecto. Al ser totalmente relajado se siente muy cómoda cuando está consciente, pero no es tan bueno cuando estás roncar en su sueño.
Las personas con sobrepeso son más propensos a roncar, en particular las personas con exceso de grasa alrededor de su cuello . La grasa adicional constricción de los conductos nasales de los gordos agrava el problema. Si usted es un poco más pesado de lo que debería ser, esforzarse para convertirse en más delgado inmediatamente. No sólo va a verse y sentirse mejor, pero usted dormirá mejor también.
Hay boca ejercicios que puede tratar de reducir los ronquidos. Uno de ellos consiste en deslizar la lengua a lo largo de la parte posterior de los dientes frontales superiores. Mover la lengua hacia atrás, y luego llevarlo hacia adelante contra los dientes. Repita este ejercicio durante unos tres minutos. Este ejercicio lengua ayudará a fortalecer los músculos para que su lengua no caiga hacia atrás tan fácilmente, y puede ayudar a reducir los ronquidos.
Una buena manera de evitar los ronquidos es hablar con su farmacéutico sobre cualquier remedio ronquidos, usted puede obtener en el mostrador. medicamentos con receta también están disponibles, pero un medicamento de venta sin receta no le cuesta tanto dinero. Estos medicamentos reducen la hinchazón en la garganta de modo más aire puede entrar.
¿Cree que hay algo de verdad en la afirmación de que el canto en voz alta puede ayudar a reducir sus ronquidos? Un médico es compatible con el canto como un remedio para los ronquidos, como el canto se acumula muscular en el velo del paladar, así como la garganta. Si usted puede aumentar su tono muscular, tendrá una solución pacífica, sueño sin ronquido porque sus pasajes serán no estrecho, mientras que usted está dormido.
Usted puede reducir los ronquidos mediante la reducción de su peso. El exceso de grasa en el cuello puede aumentar la presión en la garganta, que puede causar el estrechamiento de las vías respiratorias. Esto puede incluso causar las vías respiratorias para colapsar parcialmente durante la noche. Incluso si sólo perder unas cuantas libras, usted notará mejoras.
Trate de perder unas cuantas libras si quieres ver una disminución de los ronquidos. Cuando la grasa se acumula en su cuello, sus vías respiratorias se somete a ella presionando contra ella. Esto, a su vez, puede conducir a roncar. Incluso si sólo perder unas cuantas libras, usted notará mejoras.
Evitar el ejercicio en los últimos 60 minutos antes de irse a la cama. Forzar su cuerpo a través del ejercicio y el levantamiento puede hacer que sea difícil para que usted pueda respirar por la noche. Puede desarrollar las vías respiratorias constreñidas que inevitablemente conducen a roncar.
Si usted es una persona que ronca, tiene que tener cuidado con lo que come justo antes de irse a la cama. Cualquier tipo de medicamento puede relajar los músculos de la garganta hasta el punto de que no se puede respirar adecuadamente. Vino, cerveza y otras bebidas alcohólicas tienen este efecto en su garganta, al igual que los relajantes musculares. Si los músculos se relajan demasiado, los pasajes de flujo de aire pueden obstruirse y conducir a los ronquidos. El agua es la mejor opción para la hidratación de ti mismo antes de acostarse
No importa si usted se clasifican normalmente como intolerantes a la lactosa o no.; ronquido es comúnmente causada por el consumo de productos lácteos. La razón es que los productos lácteos contribuye a la acumulación de flema, lo que resulta en la obstrucción de su vía respiratoria en la garganta y en la nariz. Si por lo general tiene leche caliente antes de acostarse, trate de menta caliente o té de canela, en su lugar! Eso le ayudará a relajar y abrir las vías respiratorias!
En este punto, usted debe tener una clara comprensión de algunos de los pasos que debe tomar para dejar de roncar. Sigue intentando nuevas técnicas hasta encontrar uno que funcione, la solución de su problema y ayudando a todos a dormir profundamente.
La pelota de tenis común puede ser una gran ayuda en la reducción de los ronquidos. Pin esta bola a su ropa de noche antes de acostarse. La presión de la pelota de tenis le anime a dormir de lado. Si duerme de lado, usted notará una reducción significativa de sus ronquidos.