¿Usted ronca? ¡Entonces este articulo es para usted! Usted obtendrá muchos consejos sobre cómo recortar sus ronquidos, que le da una buena noche de sueño.
Si usted fuma y usted ronca, dejar de fumar. Fumar hace que los tejidos situados en la parte posterior de la garganta se inflamen y se irrita. Hinchazón de la garganta es una de las principales causas de los ronquidos.
Un cambio en su posición durante el sueño de elección puede ayudar a dejar de roncar. La fuerza de la gravedad en la cabeza y el cuello en una posición supina puede causar sus vías respiratorias se colapse. Con el fin de hacer que el sueño más agradable, recostarse sobre su lado. Esto sin duda reducir el ronquido.
El uso de varias almohadas cuando se duerme puede ayudar a aliviar los ronquidos. Usted se mantenga drenaje nasal de aumento de volumen en sus fosas nasales para que puedan fluir hacia los pulmones. Cuando esto sucede, usted tiene menos probabilidad de roncar.
Visita con su médico acerca de los medicamentos recetados que podrían conducir a roncar. Ciertos medicamentos recetados pueden causar ronquidos. Los antihistamínicos, relajantes musculares, pastillas para dormir y los analgésicos pueden relajarse fácilmente músculos de la garganta, y causar ronquidos. El ronquido es causado por las vías aéreas restringidas.
Averiguar la causa de su ronquido puede ser difícil, pero va a ayudar en su tratamiento. Si usted tiene una condición que causa el ronquido, y se debe obtener resolverse si desea detener. En realidad, podría terminar empeorando las cosas
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Las personas con sobrepeso, especialmente si tienen depósitos de grasa en la zona del cuello, son más propensos a roncar. El exceso de tejido graso en la garganta de las personas con sobrepeso no mejorar la situación. Si usted está llevando alrededor de un par de libras de más, puede ser útil si se pierde algo de peso. No sólo se puede detener su ronquido, pero que será más saludable también.
Con el fin de disminuir el ronquido, tiene que estar recibiendo una gran cantidad de ejercicio excelente. El ejercicio regula sus patrones de respiración, que pueden impedir el ronquido. Quiere hacer ejercicio para ayudar a reducir el estrés, sino también para ayudar a su sistema respiratorio y mantenerlo en forma. Si usted está estresado, se puede cambiar la forma de respirar, también. Esto puede aumentar el riesgo de roncar
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Una manera de mantener a sí mismo de los ronquidos es haciendo caras "de pescado". haciendo repetidamente estas caras pueden hacer que su garganta y músculos faciales más fuerte. Cierre la boca y aspirar en las mejillas. Haga que sus labios se mueven como pez haría. ¿Quieres hacer esto un par de veces cada día.
Consulte a su farmacéutico acerca de los medicamentos anti-ronquidos que están disponibles over-the-counter. Se podría obtener medicamentos de prescripción para los ronquidos, pero si usted encuentra uno que trabaje en su farmacia local, que será menos costoso. Estos tipos de medicamentos actúan reduciendo la inflamación, así como otros factores que pueden hacer que sus vías aéreas estrechas.
Trate de perder unas cuantas libras si quieres ver una disminución de los ronquidos. El exceso de grasa, especialmente alrededor de su cuello, puede aumentar la presión en los conductos. Esto puede incluso causar las vías respiratorias para colapsar parcialmente durante la noche. Se puede notar una gran diferencia en sus ronquidos incluso si pierde algunas libras.
Usted debe abstenerse de usar drogas ilegales. Estos medicamentos no sólo son malos para usted a salud se refiere, pero pueden ser una causa de un problema de los ronquidos. Las drogas como la marihuana tienen el mismo efecto que los medicamentos diseñados para que se relaje. Los analgésicos comprados en la calle hacen lo mismo. Estas cosas pueden hacer que se sienta bien durante las horas de vigilia, pero una vez que se queda dormido, que empezarán a roncar.
Sea prudente en la elección de alimentos, bebidas y medicamentos justo antes de acostarse si ronca con frecuencia. El alcohol, relajantes musculares y otros medicamentos pueden causar que los músculos de la garganta se debiliten. El resultado es que los músculos se comban hacia el interior, el bloqueo de aire y que conduce a roncar. Beber agua antes de irse a dormir para mantenerse hidratado.
Dormir en una posición diferente, si va a tener un problema con los ronquidos. La mayoría de los ronquidos se lleva a cabo cuando las personas duermen de espaldas. Esta posición permite que los músculos de la garganta se relajen y se colapsan poco. Para dejar de roncar, trate de dormir de lado.
Si se trata de alergias, usted está probablemente va a estar sufriendo de congestión, por lo que es más probable que ronca mientras duerme. bloqueos de avión desde la congestión pueden reducir las posibilidades de respirar adecuadamente, lo que puede producir molestias y el ronquido incesante. Una forma relativamente sencilla de deshacerse de esto es tener un descongestionante en la mano. Tomando uno cuando las cosas se ponen mal realmente puede ayudar a dormir mejor
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Su ronquido puede ser reducida con sólo hacer uso de una pelota de tenis. Puede coser un bolsillo interior de la parte posterior de la camisa de la noche a la pelota, o simplemente echar la bola en la parte posterior de la camisa. Cada vez que gire hacia su espalda, la pelota le pedirá que regrese a su lado. Los ronquidos pueden reducir su roncar mucho.
Es hora de que la lengua para empezar a recibir un entrenamiento regular. Si bien esto puede sonar un poco extraño, cuando se cumple su lengua dentro y fuera, que usted está haciendo ejercicio. Si bien extendida, que refrene su lengua rígida, y luego pasar al siguiente punto de la punta de la lengua en diferentes direcciones. Asegúrese de apuntar la lengua en las cuatro direcciones cardinales. Va a tonificar los músculos lenguas, lo que desalienta el ronquido. Tiras
nasales pueden ser una excelente manera de tratar el ronquido. Ellos se parecen mucho a una tirita. Sin embargo, funcionan de manera muy diferente que una tirita. Las tiras nasales están especialmente diseñados para mantener las fosas nasales abiertas. Puede respirar más fácilmente de la nariz de esa manera, y por lo tanto usted no roncar.
Aplicar estos consejos y dejar de sentirse mal por sus ronquidos. Recuerde, usted tiene que aplicar la información que ha aprendido, y recordar que las técnicas sólo funcionará bien si mantienen su compromiso de aplicar los consejos para su vida.