Los ronquidos pueden causar frustración y sentimientos de auto-conciencia si hay otros en la misma habitación, y que usted y los demás puede impedirle dormir bien. Lo que es peor, el ronquido puede significar un problema médico más grave. Sigue leyendo para saber las razones por las que ronca y lo que se puede hacer acerca de los ronquidos
Parece irónico, pero tomando pastillas para dormir puede conducir a roncar.; si se evita tomarlas, por lo tanto, se puede reducir la probabilidad de que va a roncar. Las pastillas para dormir causan todos los músculos de su cuerpo se relaje. Incluso los músculos de mantenimiento de sus vías aéreas abiertas se relajarán y se hunden, haciendo que las vías respiratorias se estrechen. Esto hace que ronca.
A pesar de que pueda parecer incómodo al principio, trate de dormir en una posición semi-vertical mediante la utilización de varias almohadas. Esto permite el drenaje nasal fluya a los pulmones, en lugar de acumularse en los conductos nasales. Esto le impedirá roncar ruidosamente.
Si está embarazada, y se encuentra a roncar, consulte a su médico tan pronto como sea posible. Muchas mujeres pueden experimentar los ronquidos durante algún momento de su embarazo. El ronquido no constituye necesariamente un problema, pero es mejor para asegurarse de que sus ronquidos no está causando la falta de oxígeno a su bebé. Visite a su médico de inmediato con el fin de determinar si este es el caso.
Con el fin de disminuir los ronquidos, ser tan físicamente activo como pueda. El ejercicio regula los patrones a su respiración, lo que podría ayudar a prevenir los ronquidos. El ejercicio no sólo ayuda a mantener su sistema respiratorio en buen estado de funcionamiento, sino que también es un reductor de estrés maravilloso. A menudo son más propensos a roncar cuando estamos bajo estrés.
Si desea que contenga el ronquido, que necesita para mantener un ojo en su peso corporal. A pesar de que el exceso de peso no es siempre la causa de los ronquidos, el cuello extra de grasa ejerce presión en los conductos nasales, y puede causar que ronca. Si usted nota que su ronquido se vuelve peor cuando se gana unas pocas libras, perdiendo el exceso de peso, probablemente le ayudará.
Si desea evitar los ronquidos, obtener una almohada más firme. Sus músculos de la garganta se relajan demasiado al dormir sobre una almohada suave, permitiendo así que sus vías respiratorias se estrechen. Usted va a comenzar a roncar porque el aire no puede pasar tan fácilmente. Una almohada firme mantendrá todos sus pasadizos clara
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Si deja de fumar, puede ayudar a aliviar el ronquido. Si dejar de fumar no funciona, asegúrese de que usted no fuma dentro de las dos horas antes de acostarse. Fumar aumenta la inflamación de la garganta y el paso de aire se reduce al mínimo. Estos pasos de aire constreñidas contribuyen a los ronquidos, por lo que la reducción de su consumo de tabaco debe aliviar un poco la hinchazón.
Se le roncar menos si dormir con la cabeza elevada. Use una almohada gruesa para apoyar la cabeza y el cuello. El uso de múltiples almohadas también pueden trabajar. El ronquido será menos probable cuando se mantenga la cabeza elevada y por lo tanto aumenta la cantidad de aire que ingiere.
Una buena manera de limitar el ronquido es ir a una farmacia y el farmacéutico tenga recomendar un medicamento de venta libre diseñado para ronquido dirección. También hay algunas recetas que se pueden obtener de su médico, aunque si un medicamento de venta sin receta funciona, es probable que ahorrar dinero ir por ese camino. Anti-ronquidos medicamentos intentan minimizar la inflamación que puede constreñir las vías respiratorias, y por lo tanto causar ronquidos.
Si usted es una persona que ronca, tiene que tener cuidado con lo que come justo antes de irse a la cama. Sedantes, relajantes musculares, y el alcohol todos tendrán un efecto aflojamiento extrema en los músculos de la garganta. A medida que estos músculos se relajan, comprometen sus vías respiratorias. Como resultado, usted ronca voz alta. Antes de ir a la cama, trate de tomar un poco de agua.
El ronquido se puede detener el uso de algo tan simple como las tiras nasales. Estas tiras son similares a una tirita. Ellos no son los mismos que los vendajes, sin embargo. Estas tiras se abren las vías respiratorias nasales de forma automática. La integridad de los pasajes abierto garantiza una respiración más fácil por la nariz, lo que significa que los ronquidos que mantienen su u otra persona por la noche se convierta en una cosa del pasado.
Tu lengua tiene que ejercer tanto como el resto de su cuerpo ! Puede sonar como una idea divertida, pero si sigues metiendo la lengua dentro y fuera de la boca, se obtendrá un montón de ejercicio. Mientras hace esto, que refrene su lengua rígida cuando está extendido. Coloque la punta de la lengua en una dirección, seguido de otro. Asegúrese de apuntar la lengua en las cuatro direcciones cardinales. Como a tonificar y desarrollar sus músculos de la lengua, el ronquido debe reducir.
Usted debe tener una mejor comprensión de cómo se pueden tratar los ronquidos a partir de hoy. Este artículo puede ayudarle a determinar lo que puede estar causando a roncar, pero si usted siente que su ronquido puede ser una señal de que está cubriendo algo más grave, consulte a su profesional de la medicina.
Un estilo de vida activo puede reducir su ronquidos en gran medida. El ejercicio ayuda a prevenir los ronquidos mediante el control de sus patrones de respiración. El ejercicio es vital para el sistema respiratorio estar en forma, sin embargo, se reduce en gran medida el estrés. Cuando usted está estresado, su patrón de respiración puede verse afectada, lo que hace más propensos a roncar.