El ronquido es una condición agravante de que millones de personas sufren en todo el mundo. A pesar de que sólo puede ser molesto para algunas personas, podría significar un serio problema de salud. Si usted o un ser querido ronquidos, utilizar los consejos de este artículo para obtener una reparación.
fosas nasales
Manténgase alejado de los cigarrillos si usted tiende a roncar. Fumar hace que los tejidos de la garganta a irritarse, que a su vez hace que su garganta a hincharse. Tiene una garganta inflamada puede crear fácilmente una situación ronquidos.
Usted quiere asegurarse de que sus fosas nasales permanecen abiertas si desea que los ronquidos de detener. La causa de su ronquido puede ser debido a una congestionada vía nasal. Utilizar vapor frotaciones, humidificadores, ollas neti o duchas de vapor para limpiar las fosas nasales cuando se tiene un resfriado. Las tiras nasales se abren los conductos nasales, lo que permite la respiración sin obstáculos a través de la nariz.
Con el fin de reducir los ronquidos, mantener la cabeza erguida mientras se duerme. Una almohada más gruesa proporcionará más apoyo para la cabeza. El uso de múltiples almohadas también pueden trabajar. Usando esta técnica ayudará a abrir la garganta, lo que permite un mayor flujo de aire, lo que resulta en menos ronquidos.
conductos nasales abiertos ayudan a reducir los ronquidos. Una nariz tapada u obstruida podría estar contribuyendo a su problema de los ronquidos. La colocación de un humidificador en su habitación, con un masaje de vapor o una olla Neti, pueden ayudar a limpiar su nariz cuando se tiene un resfriado, y detener el ronquido. Las tiras nasales son otra buena opción. Estos levantar la nariz abierta y dejar que entre más aire.
Si usted es una de las muchas personas que roncan, el objetivo de evitar el consumo de alcohol. Hay muchas otras sustancias que deben evitarse antes de acostarse cuando luchando contra los ronquidos. Estas sustancias incluyen tranquilizantes, pastillas para dormir y antihistamínicos. Estas cosas hacen que los músculos se relajen, y limitará su capacidad para tomar aire, que causa el ronquido.
Trate de hacer un ejercicio de garganta que consiste en deslizar la lengua contra la parte posterior de los dientes frontales superiores para reducir los ronquidos. Durante los siguientes tres minutos, desliza tu lengua hacia atrás, y luego hacia los dientes. Trabajar los músculos de esta manera puede ayudar a sus vías respiratorias permanecen abiertas para que sean menos propensos a roncar
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Visita su obstetra, si ronca durante el embarazo. Mientras que muchas mujeres embarazadas comenzarán a roncar en algún momento debido al exceso de presión, tiene que estar seguro de que su problema de los ronquidos no priva a su bebé de oxígeno. Pregúntele a su médico para recibir consejos sobre cómo prevenir los problemas que los ronquidos pueden causar a su bebé.
No realizar ejercicio vigoroso antes de acostarse. El ejercicio físico puede quitar el aliento cuando se acuesta. La falta de respiración se constriñen las vías respiratorias a la boca y la nariz, lo que resulta en ronquidos durante toda la noche.
Las alergias pueden ser la causa de los ronquidos. Para detener los ronquidos, puede que tenga que tratar las alergias. Haciendo caso omiso de sus alergias puede resultar en inflamación de los conductos nasales, los cuales requieren el uso de la boca para respirar. Esto lleva a los ronquidos con mucha frecuencia. Si sus alergias no son tan graves, utilizar un antihistamínico de venta libre. De lo contrario, consulte a su médico para más información.
dejar descansar la cabeza sobre una almohada más firme puede ayudar a reducir los ronquidos. Las almohadas que no son compatibles con eficacia su cabeza puede causar una posición que hace que la garganta para relajarse y las vías respiratorias se estrechen. Esta constricción hace que sea más difícil para empujar el aire a través de las vías respiratorias, lo que lleva a los ronquidos. Cambiar a una almohada firme, y sus pasadizos permanecerán abiertas.
Asegurar que siempre se obtiene un descanso adecuado puede ayudar a reducir el ronquido. Asegúrese de que está recibiendo suficientes horas de sueño, así como el mantenimiento de horas consistentes en el que dormir. Tienes que ir a la cama por la noche a la misma hora, y se despierta a la misma hora cada día.
Aceites Esenciales
Si usted es un fumador, es muy probable que también son una persona que ronca. Si dejar de fumar no es una opción, abstenerse de fumar durante varias horas antes de irse a la cama. El tabaquismo causa la garganta a hincharse y los conductos respiratorios y conseguir mucho más estrecho. Si empieza a fumar o eliminar por completo reducirá la cantidad de inflamación de garganta que sufre los ronquidos y hacer menos común para que
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Si intenta aceites esenciales, a encontrar la solución a sus problemas de ronquidos. Eucalipto y aceite de menta se dice que abrir los conductos nasales congestionados, lo que le permite respirar por la nariz. Esto puede hacer más fácil respirar y no puede roncar. La próxima vez que sus senos se sienten tapados, pruebe los aceites esenciales.
Si es sólo una molestia o un síntoma de un problema grave de salud, el ronquido tiene que ser tratado con. El ronquido crónico debe ser abordado por el médico de familia. Puede estar seguro de que obtendrá una buena cantidad de sueño si decide aplicar todo lo que has aprendido de este artículo.
Trate de conseguir medicamentos de venta libre para el ronquido preguntando a un farmacéutico. medicamentos con receta también están disponibles, pero un medicamento de venta sin receta no le cuesta tanto dinero. Muchos de estos medicamentos se reducirá la hinchazón, y por lo tanto ayudar con su problema de los ronquidos.