Millones de personas roncan. Usted puede ser el que tiene el problema de los ronquidos, o puede ser la persona que debe tratar de dormir con alguien que ronca. Puede ser que incluso tienen problemas matrimoniales a causa de los ronquidos. Si usted tiende a roncar a sí mismo o si simplemente está tratando de vivir con alguien que lo hace, es posible encontrar los consejos y trucos que se presentan a continuación para ser de alguna utilidad.
reducir los ronquidos
Si quieren dejar de roncar, primero debe determinar la causa. A modo de ejemplo, los problemas médicos pueden conducir a los ronquidos y si los problemas de salud se dejan sin tratar, los ronquidos no van a ser mejores. En realidad, podría empeorar.
Prueba a cambiar la posición para dormir, con el fin de reducir los ronquidos. La mayor parte del tiempo de dormir sobre su espalda puede causar que ronca debido a la gravedad empuja la cabeza hacia abajo, provocando que su garganta para cerrar un poco. Dormir de lado ayudará a mantener abiertas las vías respiratorias y reducir los ronquidos
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El ronquido puede ser minimizado mediante el mantenimiento de su peso en un nivel saludable. Mientras que el sobrepeso no necesariamente causa ronquidos, exceso de grasa en la región del cuello puede ejercer más presión sobre las vías respiratorias, lo que puede causar ronquidos. Si usted nota que su ronquido se vuelve peor cuando se gana unas pocas libras, perdiendo el exceso de peso, probablemente le ayudará.
Es importante consultar con su médico, de inmediato, si se empieza a roncar con más frecuencia o más ampliamente mientras está embarazada. Es normal que una gran cantidad de mujeres embarazadas para empezar a roncar debido al peso extra que están llevando, sin embargo, es importante asegurarse de que el bebé no está perdiendo de oxígeno debido a esto. Por lo tanto, es importante que visite a su médico tan pronto como se produce el ronquido para descartar cualquier problema que pueda dañar al feto.
A pesar de que puede sonar tonto, el canto puede eliminar el ronquido. Esto se debe a que el canto utiliza músculos de la garganta, fortaleciendo con el tiempo. Al aumentar la fuerza de los músculos de la garganta, se reducirá la aparición de ronquidos. Además, hay algunos instrumentos musicales que pueden hacer que sus músculos de la garganta más fuerte, el saxofón y la trompeta son una pareja.
Puede eliminar los ronquidos haciendo caras divertidas, específicamente caras que se asemejan a una respiración pescado, mientras que él nada. Sí, suena extraño, pero estas caras fortalecer la garganta y los músculos faciales. Para hacer una cara de pescado, cerrar la boca y hacia adentro de las mejillas. te mueve los labios en un movimiento similar al del pescado le dará a los músculos correctos de un entrenamiento. Para ser eficaz, este ejercicio se debe repetir varias veces al día.
mantenerse hidratado para evitar los ronquidos. Si usted está deshidratado, las secreciones de las fosas nasales se vuelven más espesas y pegajosas, haciéndolos más propensos a obstruir las vías respiratorias y conducen a roncar. Para evitar los ronquidos, mantenerse hidratado por beber ocho vasos de agua cada día
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Si usted ronca mientras está embarazada, hable con su médico acerca de ello. Mientras que el ronquido es un efecto secundario común del embarazo debido a un exceso de presión en el cuerpo, debe asegurarse de que no impide que el oxígeno llegue a su hijo. Programar una cita con su médico para proteger la salud de su bebé.
Si desea reducir sus ronquidos, tendrá que dejar de fumar. Si carecen de la fuerza de voluntad para patear el hábito, usted debe por lo menos no fumar unas horas antes de su hora de acostarse. Cuando se fuma, se hincha la garganta, lo que hará que los conductos respiratorios y se estrechan. Si usted es capaz de dejar de fumar, reduce la hinchazón y la frecuencia de los ronquidos se pueden minimizar o eliminar por completo.
disminuir los ronquidos al dormir con la cabeza elevada. Use una almohada gruesa para apoyar la cabeza y el cuello. Muchas personas encuentran que el uso de dos o más almohadas ayuda. Esto pone su cabeza en un ángulo más natural, que mantiene el aire que fluye a través de los conductos nasales y reduce los ronquidos.
Un excelente método para prevenir el ronquido está pidiendo a su médico para obtener un remedio anti-ronquidos que es sin receta mostrador. Existen medicamentos de venta con receta, pero son caros, por lo que debe ir a la ruta de OTC en primer lugar. Cada medicamento trata a una causa diferente, incluyendo la congestión, hinchazón y la relajación muscular
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Cuando se desea mantenerse de roncar por la noche, instálate en un lado. Dormir boca arriba hace que sea mucho más probable que usted ronca. Estómago dormir puede ejercer una presión indebida en su cuello. Los estudios han demostrado que dormir de lado ayudará a eliminar los ronquidos.
Un estilo de vida activo puede reducir en gran medida sus ronquidos. El ejercicio le ayuda a respirar de manera más uniforme, lo que puede reducir los ronquidos en algunas personas. No sólo ejercerá mantener un sistema respiratorio en forma, sino que también ayuda a reducir en gran medida el estrés. Los altos niveles de estrés pueden alterar la respiración y aumentar las posibilidades de los ronquidos.
Como se señaló anteriormente, muchas personas roncan. Los ronquidos pueden interrumpir el sueño de todos los miembros de un hogar. Tanto la persona que ronca y sus compañeros de habitación o compañeros de casa pueden tener problemas para dormir. Utilice la información que acaba de leer para encontrar formas útiles para hacer frente a los ronquidos y conseguir un buen descanso nocturno.