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Los ronquidos pueden ser un tema muy sensible para discutir con los demás. Debido a esto, puede ser difícil saber exactamente cómo se puede eliminar el ronquido durante el sueño. Este artículo está listo para ayudarle a hacer precisamente eso. Utilice los consejos aquí y aprender todo acerca de lo que hay que hacer para dejar de roncar.
Para evitar los ronquidos, se debe considerar la alteración de su posición para dormir. La mayoría de las personas roncan cuando están acostados sobre sus espaldas, porque la gravedad obliga a su cabeza hacia abajo, y su garganta puede cerrar ligeramente hacia arriba. Duerma de lado, como un medio de hacer el sueño más fácil en su cuello, y para ayudar a reducir el ronquido.
La ironía es que las pastillas para dormir pueden causar ronquidos. El principal efecto de las pastillas para dormir es relajar cada uno de sus músculos. Los músculos responsables de mantener la nariz abierta no van a hacer su trabajo y sus vías obtendrán más estrecho. Después se le ronquidos.
Si usted fuma y está plagado de problemas de ronquidos, intenta dejar de fumar. Fumar puede irritar la garganta, y causar que se hinche. El ronquido es a menudo causada por la hinchazón dentro de la garganta.
Otra manera de ayudar a parar de roncar, es mediante el uso de un par de almohadas y apoyando a ti mismo en una posición sentada mientras se duerme. Esta posición para dormir desalienta el moco y otras obstrucciones potenciales de las vías respiratorias de un atasco en los senos, en lugar de dejar que se escurran de forma natural. En otras palabras, esto le impedirá roncar.
Puede reducir o prevenir los ronquidos por beber líquidos en abundancia que lo mantienen hidratado. Cuando está hidratado, sus fosas nasales se mantienen sin obstrucciones y que son capaces de respirar sin ronquidos. Puede reducir las probabilidades de roncar por beber al menos diez vasos de agua al día o, o alguna otra bebida que no contiene cafeína.
pastillas para dormir
Irónicamente, pastillas para dormir pueden hacer que usted roncar y abstenerse del uso puede reducir la cantidad que va a roncar. La función de las pastillas para dormir manera es mediante la relajación de los músculos. Las píldoras que mantienen a su paso nasal abierta se hundirá, así que esto conduce a los pasajes estrechándose. Como resultado, usted va a terminar el ronquido.
Las drogas ilegales no deben ser utilizados. Estos medicamentos no sólo son malos para usted a salud se refiere, pero pueden ser una causa de un problema de los ronquidos. La marihuana, por ejemplo, es un medicamento que relaja el cuerpo. Los analgésicos también lo hacen. Durante sus horas de vigilia, esta sensación de relajación puede ser muy deseable. Sin embargo, en última instancia, va a pagar por ella por tener problemas de ronquidos
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Si los conductos nasales se mantienen abiertos, puede evitarse que los ronquidos. Si su nariz está bloqueada o estrechada, aumentará la probabilidad de roncar. La colocación de un humidificador en su habitación, con un masaje de vapor o una olla Neti, pueden ayudar a limpiar su nariz cuando se tiene un resfriado, y detener el ronquido. También puede utilizar las tiras nasales que levantan las fosas nasales, lo que permite más aire pase a través.
Si está roncando y está embarazada, tiene que ver a un médico de inmediato. Aunque muchas mujeres embarazadas no roncan durante el embarazo debido a la presión adicional sobre sus cuerpos, es importante asegurarse de que su bebé todavía tiene suficiente oxígeno mientras se está roncando. Programar una visita con su médico para asegurarse de que este problema no se aplica a usted y su bebé.
reducir los ronquidos por hacer suficiente ejercicio durante todo el día. El ejercicio regula los patrones a su respiración, lo que podría ayudar a prevenir los ronquidos. Quiere hacer ejercicio para ayudar a reducir el estrés, sino también para ayudar a su sistema respiratorio y mantenerlo en forma. Los altos niveles de estrés pueden alterar la respiración y aumentar las posibilidades de los ronquidos.
Permanezca bien hidratado para evitar los ronquidos. Cuando está hidratado, sus fosas nasales se mantienen sin obstrucciones y que son capaces de respirar sin ronquidos. Para recortar el ronquido, usted debe beber tanta agua y bebidas sin cafeína como posibles todos los días, al menos 10 vasos llenos
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El exceso de peso, especialmente aquellas con exceso de grasa en el cuello, son más propensos a roncar. Las personas con sobrepeso tienen los tejidos grasos que rodean sus tráqueas, lo que agrava el problema. Pensar en perder peso si usted es un poco en el lado pesado. Esto le ayudará a dormir mucho mejor, así como hacer que se sienta y se vea mejor también.
Deja de roncar tanto por dejar su hábito de fumar. Si no es capaz de dejar de fumar con éxito, trate de no fumar durante al menos dos o tres horas antes de irse a la cama cada noche. Fumar aumenta la inflamación de la garganta y el paso de aire se reduce al mínimo. Constricción de las vías respiratorias puede acceder a más ronquidos, y dejar de fumar puede detener este problema se produzca en el primer lugar.
El ronquido es un tema que muchos no desean discutir. Con esta información, se puede compartir estas soluciones con otros que tienen la misma condición.