La nutrición es una parte esencial de la vida cotidiana. Todo el mundo lo tiene. Que o bien tomar decisiones saludables, o se atascan en los no saludables. Este artículo tiene algunas grandes maneras para que comas bien sin hacer la ensalada y el agua la base de su dieta.
científicos nutricionistas advierten que granos molidos no son una gran elección de alimentos. Se trata de las conchas o cáscaras de granos que proporcionan la mayor parte de su valor nutricional; estas cáscaras son despojados por una amplia fresado. ¿Cómo le hace ningún sentido hacer eso y luego reemplazar los nutrientes perdidos con aditivos de germen de trigo y fibra /Por supuesto que no!
Un consejo es aumentar la cantidad de verduras y frutas que se comer todos los días. Usted debe tener alrededor de nueve a trece porciones de frutas y verduras cada día por el USDA. Si bien este número parece muy alta, lo que realmente no es demasiado difícil incluir todas estas porciones. Un vaso de jugo de manzana o algunas cuentas de salsa de tomate como una porción cada uno.
Asegúrese de comer el brócoli. Un tallo único medio de este súper alimento verde le puede dar un valor de vitamina K de un día /Contiene suficiente vitamina C para cumplir con su ingesta recomendada de dos días. Esto puede ayudar a asegurar huesos fuertes y sanos, e incluso reducir el riesgo de ciertos tipos de cáncer. Para maximizar el valor nutricional, preparar el brócoli en el vapor en lugar de hervir o en el microondas.
Asegúrese de incluir un suministro regular de calcio en su dieta. opciones ricos en calcio pueden incluir productos lácteos, la col rizada, espinacas, sardinas, y algunos granos. Con el fin de tener, huesos y dientes fuertes y sanos, es imprescindible que usted consume alguna forma de calcio. La osteoporosis se relaciona a menudo con una deficiencia de calcio, que es otra razón para asegurarse de que ingiere suficiente calcio. Este trastorno puede causar mucho dolor, y causar que los huesos se tornan blandos y quebradizos.
Comer varias clases de proteínas durante la semana. Puede elegir entre opciones como mariscos, aves sin piel y carnes magras. Los huevos hacen otra gran fuente de proteínas. Los estudios indican que el consumo de un huevo al día no afectará negativamente su salud. Trate de tener no menos de un día libre de carne por semana. Los buenos sustitutos de la carne incluyen semillas, mantequilla de maní, guisantes, semillas y frutos secos.
Cuando se trata de enseñar a los niños sobre la buena nutrición, no hacer una gran cosa de postre. En vez de comer el postre cada noche, comer sólo un par de noches.
Suelo Turquía
Chocolates con leche y otros chocolates blancos están muy bien, pero el chocolate oscuro es el mejor. El chocolate negro tiene flavonoides dentro de la cual se han demostrado para reducir la presión arterial de una persona. Los antioxidantes también son buenos para bajar el colesterol. Asegúrese de que usted selecciona el chocolate que no contiene cacao inferior al 70% a cosechar los mayores beneficios. No se vuelven locos aquí; carbohidratos siguen siendo un alimento de alto contenido de calorías. Simplemente disfrutar un poco.
Sustitución de la carne de res molida en sus recetas con carne de pavo molida crea una comida más saludable, aunque algunas personas piensan que es demasiado seco. Mejorar el sabor y la humedad de la carne de pavo molida por lo que no tiene que comer carne seca. El sabor será más sabrosa y que va a consumir menos grasa.
Una manera de mantener su dieta nutritiva es hacer un hábito de probar nuevas recetas, sanas. Usted puede aprender a hacer sus propias barras de proteína con sólo unos pocos ingredientes simples, tales como proteína en polvo, leche y mantequilla de maní natural. tortitas de harina de avena son fáciles de hacer y muy saludable.
Permita que sus hijos le ayudan en la elección de los alimentos en el supermercado. Deje que se recogen las frutas y verduras que les gustaría tener. Al hacer esto, van a ser mucho más propensos a consumir estos alimentos. Ellos pueden descubrir nuevos alimentos ya que las cosas de colores brillantes van a atraer su atención.
hacen que un objetivo para hornear muchos de sus alimentos en vez de freírlos. alimentos horneados parecen ser mejores porque son automáticamente menos lleno de aceites, carbohidratos y calorías. El consumo de alimentos saludables al horno con regularidad también le dará más energía.
Verduras en cualquier forma tienen pocas calorías y son una opción inteligente. Se mantienen la sensación de saciedad al tiempo que proporciona las vitaminas y minerales necesarios. Trate de incluir un par de porciones de verduras en su dieta cada día; utilizarlos en una sabrosa sopa de verduras, o añadirlos a una ensalada saludable.
Cuando usted está a dieta que debe tener la nutrición adecuada. Es difícil para algunas personas a elegir entre los alimentos que les gustan y los alimentos que deben comer. Sin embargo, una vez que el hábito de comer alimentos saludables, los antojos de alimentos de confort comenzarán cesar. Consistentemente comer de esta manera le permitirá poner el énfasis en la nutrición, en lugar de participar en el comer emocionalmente cargada.
Muchos de los alimentos que son bajos en grasas han añadido azúcar u otros sabores químicos, para compensar la perdida el sabor de la grasa. Sea en la búsqueda de sustitutos artificiales en los alimentos bajos en calorías
.
La berenjena puede ser a la parrilla con un poco de miel o el ajo, o puede ser fijado con un toque mexicano en un taco de berenjena. No sólo es muy versátil, berenjena tiene ácido fólico, manganeso, potasio, y muchos antioxidantes dentro.
Mira a comer alimentos cocidos al horno en lugar de alimentos fritos. Al horno o al vapor los alimentos contienen menos grasas y aceites en comparación con los alimentos fritos. Además, se sentirá mucho más energía durante todo el día si usted está comiendo buenos alimentos horneados diariamente la calidad.
toma el tiempo para encontrar nuevas maneras de cocinar con recetas que son saludables y divertido de hacer. El desafío y la novedad de dominar nuevos platos alienta variedad saludable y mantiene una dieta de convertirse en repetitivo y poco atractiva. También es una gran manera de hacer saludable comer un divertido desafío en lugar de una tarea!
La privación es la pesadilla de un buen plan de nutrición. Una buena nutrición no requiere que se prive de nada; es el acto de comer alimentos más nutritivos con más frecuencia, y comer cosas poco saludables con moderación. En este artículo se ha demostrado que hay un montón de pasos sencillos que puede tomar para estar más nutritivos.
Para una nutrición adecuada, es importante que usted come una comida balanceada y nutritiva. Para que su cuerpo funcione correctamente, se necesita una cierta cantidad de ácidos grasos, minerales, proteínas, vitaminas y aminoácidos. Puede encontrar estos nutrientes en forma de píldora. Sin embargo, su cuerpo va a procesar mejor si se trata de un alimento.