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Si no somos capaces de gestionar adecuadamente nuestras necesidades temporales y de salud, las mañanas pueden ser la parte más estresante de nuestros días. Muchos de nosotros tratar el vértigo de una descarga desagradable, agitado cada mañana en preparación para el trabajo o la escuela, pero no tiene por qué ser así. Con un poco de la gestión del tiempo razonable su estrés por la mañana se puede abreviar drásticamente. Aquí hay 11 pasos sencillos que puede seguir para reducir proactivamente su nivel de estrés por la mañana.
Pierde una hora por la mañana, y usted será todo el día a la caza de ella. -Richard Whately
cómo reducir el estrés de la mañana en 11 pasos sencillos para
1. Crear una noche Preparación Rutina - Una rutina de la tarde en la preparación de la mañana, es decir. Planchar la ropa, preparar su almuerzo, localizar las llaves, planificar un desayuno nutritivo, etc. Estas tareas simples que tendrán menos de 30 minutos para completar cada noche y le ahorrará un dolor de cabeza cada mañana.
2 . Plan de un día realista - Escribir una breve lista de "debe hacer hoy" cada noche para el día siguiente. Nunca llenar su mente de preocupaciones innecesarias en el exceso de esta lista. Anote todo lo que no puede ser desplazada hacia el día siguiente. Evitar la tendencia a sobrepoblarse esta lista, y por lo tanto su horario, con objetivos poco realistas.
3. Eliminar los agravamientos conocidos - Si su reloj despertador hace un sonido terriblemente molesto, la maquinilla de afeitar eléctrica quema la piel, y los limpiaparabrisas de su coche están defectuosos ... solucionar los problemas y eliminar los factores de estrés de forma permanente de su vida. No hay absolutamente ninguna razón para hacer frente a las agravaciones habituales que pueden ser fácilmente determinadas con un poco de tiempo y dinero.
4. Duerma bien durante la noche - Asegúrese de que usted comience a decaer a la cama a una hora razonable para que haya tiempo suficiente para una noche de sueño saludable. La mayoría de las personas necesitan entre 7 y 8 horas cada noche. Si es necesario, ajustar una alarma de recordatorio de la hora de acostarse en su reloj de alarma. Siempre mantenga la temperatura en su habitación cómoda y agradable. Estudios de la Fundación Nacional del Sueño sugieren la temperatura ideal para dormir es en alguna parte entre 54 y 75 grados Fahrenheit. También, tenga cuidado con la ingesta de cafeína por la tarde. Cuando la cafeína se consume al final del día la calidad de su sueño por lo general sufre.
5. Despertador 30 minutos antes - un extra de 30 minutos por la mañana es la diferencia entre la armonía pacífica y pandemónium de tiro rápido. Mientras se llega a la cama a tiempo, despertando a los 30 minutos anteriores deben parecer natural después de pocos días. Utilizar este tiempo para pensar, estirar, ducha, desayunar, y dar cuenta de las irregularidades no previstas en su rutina de la mañana.
6. Beba un vaso de agua a primera hora - El agua constituye entre el 60% - 70% de su composición corporal. Es absolutamente vital para mantenerse bien hidratado. Incluso la deshidratación leve puede hacer que su sangre se espese. Esto obliga a su corazón a trabajar el doble de tiempo con el fin de empujar la sangre necesaria a los órganos, lo que redundará en la fatiga mental notable. Además, un cuerpo hidratado es más eficiente en la dispersión de los nutrientes de la capacidad de energía para todas sus extremidades. Dado que el cuerpo humano promedio se vuelve ligeramente deshidratada en el transcurso de un largo sueño, usted debe beber un vaso de agua a primera hora cuando se despierta.
7. Hacer un entrenamiento de estiramiento de 10 minutos de luz - ¿Se siente un poco aturdido cuando se despierte por la mañana? Esto es completamente normal. Todo lo que necesita hacer es conseguir que la sangre fluya, que ayudará a su cuerpo en la transición entre el estados de sueño y vigilia. Una vez que lo hace, usted se sentirá muy bien. Coloque una toalla mate o en un piso alfombrado. Acuéstese sobre su espalda y estirar los brazos lo más que pueda en una dirección mientras que estirar los dedos de los pies hacia fuera en la dirección opuesta. A continuación, ponerse de pie y hacer algunos aumentos de la rodilla y toques del dedo del pie. Si se siente a la altura, añadir en unos pocos abdominales y flexiones de brazos.
8. Escuchar música y tomar una ducha caliente - Música inyecta influencia positiva, motivación en su mente. Debe escuchar la música que te hace feliz cada mañana, mientras que avanza a través de su rutina. Además, una ducha de agua caliente puede ser una de las experiencias más relajantes temprano en la mañana. La sensación fresca que ha revitalizado salir de la ducha se extienda como la positividad en sus primeras tareas del día.
9. Mantener un ambiente limpio, espacio vital Organizada - Crear orden en su vida y espacio vital. Organizar su casa para que siempre sabe exactamente dónde están sus pertenencias. Luego, conscientemente poner sus pertenencias en su lugar cada vez que los utilice. Hacer esto eliminará los momentos llenos de tensión improductivas, de la búsqueda de algo que has colocado mal.
10. Nunca lleve a su casa con un tanque de gasolina vacío - Llenar el tanque de gasolina de un coche es tan rematadamente fácil, pero toma unos minutos de su tiempo. ¿Por qué entonces, hay tanta gente que posponer las cosas en llenar sus vehículos con gas hasta que las mañanas ocupadas cuando no pueden prescindir de cualquier momento sin llegar tarde? Nunca haga esto! Compruebe su nivel de tanque de gas de camino a casa. Si se está haciendo bajo, entre a una estación de gasolina y llenarlo inmediatamente.
11. Horario algo que te gusta Daily - El levantarse para hacer frente a un nuevo día es mucho más satisfactorio cuando se tiene algo que esperamos con interés. La vida es corta. Asegúrese de que administrar su tiempo de manera eficaz para que tenga tiempo para participar en algo que te gusta en una base diaria.
Siempre habrá excepciones, pero siguiendo fielmente los pasos anteriores deben ayudarle a conquistar la mayor parte de sus mañanas con la reducción del estrés y mucho más gracia.
Haga clic en +1 continuación. ¿Cómo se puede menos estrés en la mañana?