Ya es hora de que tome el control de sus ataques de pánico. Esto significará un alivio muy necesario! Parte de su problema puede ser que usted no está seguro de dónde encontrar ayuda. Este artículo tiene consejos sobre cómo manejar los ataques de pánico. Las puntas serán capaces de ayudar a darle una guía para la búsqueda de los tratamientos que necesita.
Si usted es alguien que sufre de ataques de pánico, asegúrese de que está recibiendo suficiente sueño cada noche. Cuando usted está sobreviviendo con pocas horas de sueño, la probabilidad de tener un ataque de pánico se incrementará. También reducirá su capacidad de hacer frente a los ataques, y para pensar con claridad. Lo mejor es tratar de hacer al menos ocho horas de sueño por noche es!
Escuchar algo de música suave cuando se sienta un ataque de pánico que se aproxima. En silencio sentarse y disfrutar de las canciones que son suaves y calmantes en la naturaleza mientras intenta centrarse en las letras. Cuanto más se centran su mente en algo más que sus síntomas, más fácil será para su cuerpo para calmarse y dejar ir. Aislados
El sentimiento y el único que puede hacer que sea mucho más difícil de manejar su ansiedad. Rodearse de un sistema de apoyo realmente puede ayudar a tener éxito, superar sus ataques de pánico. Es por eso que usted tiene amigos que le ayuden.
Haga todo lo posible para poner en perspectiva piensa y se dirá que no hay nada que temer. ¿Hay alguien en realidad tratando de hacerte daño? Lo más probable es que su respuesta es no, por lo que en su lugar, trate de relajarse y permitir que la ansiedad y el miedo se desvanecen.
Un buen terapeuta será capaz de ayudarle. Su médico será capaz de recomendar a alguien, o puede buscar en Internet para uno en su área.
Lo mejor que puede hacer es buscar la ayuda de un consejero, pero hablando con alguien que está cerca de usted puede trabajar, también. Por supuesto, un psicólogo profesional o consejero puede diagnosticar las causas y sugerir tratamientos eficaces.
Consulte a su amigo si pueden cumplir que hable en persona. Esto aumentará la velocidad a la que pasa el ataque de pánico.
Experimentar un ataque de pánico puede ser aterrador, pero se puede minimizar mediante el control de sus acciones. Cuanto más se niega a ceder ante el miedo, la lucha contra lo que te dice que hagas, menos probable es que su ansiedad es volver.
Una forma de tratar un ataque de pánico es aceptar que está sucediendo. No luchar contra él. Recuerde que el pánico se desplomará y no obsesionarse con sus sentimientos negativos. Conscientemente tratando de combatir los síntomas en realidad puede hacer que empeoren, mientras que sólo ir con la corriente puede hacer que desaparezcan más rápidamente.
Recuérdese
Cuando se descubre que se está convirtiendo en difícil de manejar los ataques de pánico , considere establecer técnicas que maximicen su capacidad inherente para relajarse con respiraciones profundas. Usted puede obtener el control sobre futuros ataques, aprendiendo a tener una forma más relajada y abierta de la respiración.
Al hablar en un diálogo positivo mientras se mantiene una actitud calmada es una excelente manera de convencerse de no pánico. Debe recordarse que los ataques de pánico con el tiempo mejoran. Usted es el que está en control de la situación. Recuérdese a sí mismo si tiene que hacerlo.
Alcance hacia fuera cuando se siente abrumado emocionalmente. Cuando escuche las palabras de consuelo de los demás, que le ayudará a relajarse. Un abrazo es también una buena opción, ya que libera endorfinas y te relaja. El contacto físico puede ser muy relajante y calmante en momentos de estrés.
Al ver el consejo de un terapeuta es muy útil en el tratamiento de ataques de pánico. Un consejero entrenado puede ser muy útil. Simplemente darse cuenta de que hay un profesional en torno a manejar los síntomas puede recorrer un largo camino en la prevención de futuros ataques.
Durante un ataque, enfocar sus pensamientos en tomar en el aire y dejar que se fuera en exhalaciones profundas y controlados. La mayoría de la gente toma respiraciones cortas y rápidas cuando están entrando en pánico, y al hacerlo está muy bien. Lo importante es tratar de mantener en cada respiración y luego exhale lentamente.
ataques de pánico
¿Nunca no ha sido capaz de calmar un ataque de pánico? Usted está a cargo de su cuerpo y mente, no al revés.
Los ataques de pánico son sintomáticos de una variedad de problemas. Al aprender cómo otros miembros del grupo a lidiar con sus propios problemas, es posible recoger algunas valiosas técnicas para hacer frente a los ataques de pánico.
Después de haber leído este artículo usted debe sentirse mucho mejor consigo mismo. Hay mucho que considerar, pero que en este momento usted debería ser capaz de obtener la ayuda de profesionales de la medicina para su condición. Incluso puede que desee guardar una copia de este artículo con usted para ayudarle a concentrarse en su próximo ataque de pánico.
Utilice una distracción para ayudar a olvidarse de los ataques de pánico. Trate de memorizar su canción favorita, jugar a un videojuego o centrarse en un objeto. Hacer todo lo posible para distraer su mente de la ansiedad y el pánico. Esto calmarse y evitar el ataque.