Se recomienda que una persona se interpone entre siete y ocho horas de sueño cada noche; esto es importante para sentirse alerta y mantenerse saludable. Sin embargo, esto no debería ser de ocho horas de vueltas en la cama. Tiene que ser reparador. Ronquidos, ya sea la suya o de un socio, puede hacer que este reto, en el mejor. Estos consejos le dan una idea de tratar el tema.
El ronquido y fumar no son una buena combinación, por lo que es otra buena razón para que usted pueda dejar de fumar. Fumar puede irritar la garganta, y causar que se hinche. Cuando la garganta se hincha que son más propensos a roncar.
Para luchar contra el ronquido, un número de personas encuentran alivio en Dormir apoyado en la almohada múltiple, por lo que su cuerpo es casi hasta el punto de que se incorpora. Esto puede permitir el drenaje nasal para entrar en los pulmones, en lugar de permanecer en sus fosas nasales. Cuando esto sucede, usted tiene menos probabilidad de roncar.
Mantener su peso bajo control es un factor importante para evitar los ronquidos. El exceso de peso no siempre es el culpable, pero puede ser difícil respirar si su área del cuello tiene grasa extra. Si ha ganado peso y se dio cuenta de que usted está roncando mucho más, perder esas libras de más pueden ayudarle.
músculos de la garganta
El uso de pastillas para dormir es una verdadera trampa-22 si tienen problemas con los ronquidos. Las pastillas hacen que sea más fácil de llegar a dormir, pero también fomentar el ronquido, haciendo que su sueño sea menos reparador. Una pastilla para dormir actúa relajando los músculos. Esto también va a relajar los músculos que controlan los conductos nasales, lo que significa menos aire puede pasar. Después se le ronquidos.
A pesar de que puede sonar tonto, el canto puede eliminar el ronquido. El canto implica el uso de los músculos de la garganta. Por lo tanto, cuanto más se cantan más fuertes se vuelven. Con la fuerza muscular adecuada garganta, el ronquido se reduce al mínimo. Además, tocar instrumentos musicales, tales como el saxofón o la trompeta, puede ayudar en el fortalecimiento de músculos de la garganta.
Una manera de mantener a sí mismo de los ronquidos es haciendo caras "de pescado". Aunque suene raro, el posicionamiento de su cara como esto puede mejorar el tono muscular en la cara y la garganta. Cierre la boca, y luego aspirar el aire para sacar sus mejillas hacia adentro. Trate de mover los labios como un pez. Para ser eficaz, este ejercicio se debe repetir varias veces al día.
Usted puede reducir los ronquidos al hacer divertidas caras "de pescado". Esto suena muy extraño cuando se escucha por primera vez, pero que tiene más sentido una vez que aprenda que hace que su cara y la garganta músculos más fuertes. Así, chupar sus mejillas mientras se mantiene la boca cerrada. Trate de mover los labios como un pez. Repetir esta rutina un par de veces al día para obtener la máxima eficacia.
No tomar drogas ilícitas. Estos pueden causar que ronca. Las drogas, como la marihuana, son similares a aquellos medicamentos que lo relajen. Por supuesto analgésicos que se encuentran en la calle tienen estos mismos efectos relajantes también. Usted puede encontrar esta relajación agradable, pero una vez dormido, sus ronquidos comenzará
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Reúnase con su médico para que revise los medicamentos de venta con receta que esté tomando. Pregúntele a su médico para identificar las que podrían intensificar su problema. Algunos medicamentos recetados tienden a causar los ronquidos. Las pastillas para dormir, relajantes musculares, analgésicos, antihistamínicos y todos pueden hacer que los músculos de su cuello demasiado relajado, lo que lleva a la restricción de la vía aérea. Vías respiratorias que son demasiado estrechas causa el ronquido.
Mantener abiertos los conductos nasales si quiere que los ronquidos de detener. narices obstruidas o constreñido pueden causar ronquidos. Si se coge una oportunidad frío y destapar la nariz mediante el uso de las frotaciones de vapor, humidificadores, o duchas de vapor. Una alternativa a estos tratamientos es el uso de tiras nasales. Estas tiras se abren los conductos nasales que permiten un mejor flujo de aire.
Si desea evitar los ronquidos, obtener una almohada más firme. almohadas blandas pueden relajar los músculos de la garganta, que se estrechan las vías respiratorias. Usted va a comenzar a roncar porque el aire no puede pasar tan fácilmente. Una almohada que es más firme puede ayudar a mantener abiertas las vías respiratorias.
Reducir el consumo de su hábito de fumar es una gran manera de reducir al mínimo sus ronquidos. Si dejar el hábito por completo no es posible, al menos, evitar fumar en las últimas horas que esté despierto cada día. Fumar hace que los conductos de aire para reducir el tamaño debido a la inflamación de la garganta. Una vez que esto se produce el ronquido va a empeorar, así que evite los cigarrillos después de la cena, si es posible
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Mantener la cabeza elevada mientras se duerme para disminuir los ronquidos. Use una almohada muy gruesa para apoyar la cabeza. Si una almohada no es suficiente, utilice dos! El más erguida su cabeza se encuentra, más abrir sus vías respiratorias se mantendrá.
Hay boca ejercicios que puede tratar de reducir los ronquidos. Uno de ellos consiste en deslizar la lengua a lo largo de la parte posterior de los dientes frontales superiores. Mover la lengua hacia atrás hacia su garganta, y luego empujarla hacia adelante hasta que llega a la parte posterior de los dientes. Repita este ciclo de mover su lengua hacia adelante y hacia atrás durante varios minutos. El ejercicio de sus músculos de la lengua mantiene las vías respiratorias abiertas y reduce la posibilidad de que los ronquidos.
El ronquido puede parecer como un problema difícil de manejar, y abrumadora, que tratar. Sin embargo, esto realmente no es cierto. Hay una serie de técnicas que se pueden utilizar para reducir los ronquidos, o deshacerse de ella por completo. Si se utiliza el consejo que se da en este artículo, que finalmente será capaz de dormir toda la noche.
Las personas con sobrepeso son más propensos a roncar debido al exceso de grasa en la zona del cuello. El exceso de grasa alrededor del cuello puede causar presión en las vías respiratorias y evitar que el aire fluya libremente. Si usted está actualmente sobrepeso, pensar en el vertimiento algunas libras. Va a verse y sentirse más saludable, además de la mejora de su sueño por la noche.