Los anuncios de televisión y anuncios publicitarios utilizan modelos que buscan en forma y saludable, en ropa corriente, para vender todo tipo de cereales a los zapatos. Las personas se les hace creer en ejecución equivale a estar saludable y en forma. Por desgracia, la importancia del entrenamiento de fuerza es a menudo pasado por alto. ¿Cuándo fue la última vez que viste a una mujer sana, ajuste, de mediana edad haciendo una sentadilla, o tirando de 150 libras en el suelo, haciendo un peso muerto, en un anuncio o commerical? Esas imágenes son bastante raros. Sin embargo, estos y otros movimientos de entrenamiento de resistencia puede tener un efecto positivo sobre drásticamente la forma en que mira, ejecutar, e incluso en la forma en que nuestros músculos edad.
El entrenamiento con pesas El entrenamiento con pesas
tiene un cierto estigma adjunto a. Durante mis años como un entrenador personal, la mayoría de las mujeres con las que hablé al principio sintieron el entrenamiento con pesas se destina más para los hombres - los hombres que querían obtener grandes y voluminosos. Nada mas lejos de la verdad. El entrenamiento con pesas implica más que simplemente agarrar pesas de cinco libras. Con el fin de beneficiarse de entrenamiento de fuerza o resistencia, cada entrenamiento debería basarse en el entrenamiento previo. Vamos a hablar sobre el diseño de un programa y un proceso llamado periodización en un próximo artículo.
Beneficios del entrenamiento de la fuerza
Reducción del riesgo de la diabetes y la prediabetes
La prediabetes es el comienzo signo de una pérdida de control de azúcar en la sangre. La diabetes tipo 2 pueden tomar años, incluso décadas, en desarrollarse. A menudo, la diferencia entre la prediabetes y la diabetes tipo 2 es una pequeña diferencia en ayunas mediciones de azúcar en sangre. Aunque el ejercicio regular no alcanzan para compensar una dieta llena de mala calidad, alta en carbohidratos, alimentos procesados, que sin duda puede ayudar. Un nuevo estudio reveló los que tenían más masa muscular muestran una menor posibilidad de tener prediabetes. [I] Del mismo modo, cuando se pierde el control del azúcar en la sangre, es más difícil para el cuerpo a quemar grasa -para hacerlas más fáciles de ganar peso y más difícil de perderlo.
a pesar de la diabetes tipo 2 está ocurriendo ahora en las personas más jóvenes de lo que ha históricamente, todavía se diagnostica con mayor frecuencia en aquellos que están en la edad adulta media y posterior. También es común que las personas de esta edad a ser menos activos y tienen mucha menos masa muscular que en sus años más jóvenes. Haciendo entrenamiento con pesas una parte regular de su estilo de vida puede ayudar a reducir la pérdida muscular relacionada con la edad.
Tipo reducido de, o se invierte, el envejecimiento del tejido muscular
No importa cuál sea su edad es hoy, si usted no está actualmente siguiendo un buen programa de entrenamiento de resistencia, se puede empezar y, de hecho construir los músculos más pequeños! Echar un vistazo en el espejo y flexionar sus músculos. ¿Siguen siendo bastante estrecho y lleno, o están llegando a ser suave, fibrosa o flaca? Para aquellos que son sedentarios, es común a perder tamaño en las áreas en las que tenemos la mayoría de los músculos, y ganar tamaño en las áreas en las que mejor almacenar grasa. Usted tiene control sobre eso. El entrenamiento con pesas pone en marcha un proceso fisiológico en el cuerpo hará nueva, el tejido muscular de acción más jóvenes. [ii] Nunca es demasiado tarde para empezar.
Mejor mantenimiento del peso perdido
La gente pierde peso todo el tiempo. Desafortunadamente, la mayoría lo recuperan así. El entrenamiento de resistencia se ha demostrado que desempeñan un papel importante para evitar la recuperación de peso. Ya sea directamente resultado de ejercicio en sí, o porque los que siguen un programa de entrenamiento regular de la resistencia a hacer otras decisiones de estilo de vida buena, así que no está claro. Sin embargo, un programa de entrenamiento con pesas sólida debe desempeñar un papel fundamental en cualquier programa de pérdida de peso, así como un programa de mantenimiento de peso. [Iii]
niveles sostenidos de testosterona con la edad
A largo creencia es que los niveles de testosterona caen con la edad, especialmente en los hombres. La investigación presentada en la reunión anual de las preguntas de la Sociedad de Endocrinología de la teoría. [Iv] Se sugiere la caída de los niveles de testosterona puede ser el resultado de una pérdida de tejido muscular como resultado de tener ningún entrenamiento de fuerza regular. También puede ser consecuencia del estrés y otras condiciones, pero el entrenamiento con pesas es una manera fácil de ayudar a reducir la pérdida de testosterona con la edad.
Mejora de la función
Eyacular, el lanzarse, elevación y urgentes son los movimientos que hacemos todos los días, o al menos deberíamos ser capaces de hacerlo. A menudo, estos movimientos básicos se evitan en un programa de acondicionamiento físico por miedo a lesionarse. En el comienzo de evitarlos en la vida cotidiana, nos volvemos menos funcional. A medida que nos volvemos menos funcional, nos volvemos menos activa. He visto a personas de 80 años sigue haciendo sentadillas con una barra sobre los hombros, en forma perfecta. También he visto a personas de 40 años que tienen dificultades para hacer una posición en cuclillas con sólo su peso corporal. A menos que tenga una lesión, estos movimientos deben hacerse sobre una base regular. Si usted tiene una lesión, no deje que se convierta en una excusa para evitarlos. En su lugar, hable con un profesional de la aptitud que pueden ayudarle a trabajar a su alrededor.
Reducción del riesgo de lesiones
¿Usted sabe alguien que ganó peso después de una lesión? Tiene? No hay duda de que una cirugía de la espalda, el reemplazo de rodilla, o incluso un tendón de Aquiles roto 'puede obligar a alguien de sus pies durante un tiempo. Un buen programa de entrenamiento de fuerza (además de evitar los alimentos de mala calidad) debería reducir la necesidad de este tipo de lesiones o cirugías. Dicho esto, si usted se lesionó hace varios años y se aferran a la lesión como una razón por la que no puede ponerse en forma, dejar de poner excusas. Mientras que algunas lesiones son suficientes para limitar severamente nuestro movimiento, la mayoría de las lesiones se pueden superar. Obtener un poco de ayuda y se consigue de nuevo en el camino de la recuperación.
Resumen
Hay una variedad de otros beneficios del entrenamiento con pesas más allá de lo que se ha mencionado aquí. El punto real es, el entrenamiento con pesas no es una parte "opcional" de un programa de acondicionamiento físico. Debe ser una parte fundamental de su régimen de ejercicios en cualquier semana. Dependiendo de su nivel actual de acondicionamiento y sus objetivos, un diseño de programa de entrenamiento con pesas puede variar bastante de una persona a otra. En un próximo artículo, vamos a ver qué tipo de entrenamiento de resistencia para hacer en función de cuáles son sus objetivos.
Si el entrenamiento con pesas no es parte de su programa de hoy, empezar. Si no está seguro por dónde empezar, pedir ayuda a un profesional cualificado de la aptitud. Las consultas deben ser complementarios en la mayoría de los centros de fitness. Hable con un experto y obtener la orientación que necesita.
Referencias
[i] La Sociedad de Endocrinología. El aumento de la masa muscular puede reducir el riesgo de prediabetes: Un estudio muestra que la construcción de músculo puede reducir el riesgo de resistencia a la insulina de la persona.
ScienceDaily
28 Jul. 2011. Web. 7 de agosto de 2011.
[ii] Melov S, Tarnopolsky MA, Beckman K, K Felkey, Hubbard A. Ejercicio de Resistencia revierte el envejecimiento en el músculo esquelético humano.
PLoS ONE
2007; 2 (5): E465. doi: 10.1371 /journal.pone.0000465
[iii] de la Universidad de Missouri-Columbia. Poner en las libras después de la pérdida de peso? Ir al gimnasio para mantener las ganancias en salud.
ScienceDaily
23 de Sep. de 2010. Web. 7 de agosto de 2011.
[iv] La Sociedad Endocrince. La edad avanzada no causa los niveles de testosterona disminuyan en hombres sanos.
EurekAlert! página 7 de junio de 2011. http://www.eurekalert.org/pub_releases/2011-06/tes-oad060711.php
Este mensaje fue co-escrito por mi marido hermoso. Tom es el Director de Nutrición & amp; Control de Peso para Life Time Fitness y Pérdida de peso Tiempo de la vida.