Lograr un nivel superior de salud en caso de convertirse en un experto en nutrición. Obtener el conocimiento de lo que es poco saludable para comer y qué elementos nutritivos puede reemplazar esas opciones con le ayudará a alcanzar sus objetivos de fitness. El artículo que sigue le proporcionará toda la información que necesita para empezar a trabajar en un camino más nutritivos en la vida.
ensalada es visto como muy saludable hasta que se empieza a observar las opciones de apósitos. aderezos cremosos contienen más calorías y grasa y son a menudo más bajos en nutrientes que vinagretas. Vinagre o aderezos a base de aceite de oliva son mucho más saludables. La adición de arándanos o nueces a su ensalada es una idea maravillosa.
La mayoría de las personas asocian con ensalada de alimentos sanos. Sin embargo, la grasa, aderezos cremosos que cucharón sobre este plato nutritivo hace que sea poco saludable. aderezos cremosos tienen un montón de muchos nutrientes beneficiosos de grasa y no. Una vinagreta de luz es la opción más saludable, ya que está haciendo su propio aderezo recién salido de aceite de oliva y vinagre. Nueces o los arándanos son también una adición sabrosa y nutritiva a cualquier ensalada.
Comer un montón de productos frescos todos los días. El USDA sugiere 9 a tanto como 13 porciones al día. Seguro que suena como más de lo que realmente es. Beba jugo de naranja en el desayuno verdadero o hacer pasta de tomate para espagueti.
refinados Los carbohidratos
Varíe sus fuentes de proteínas, y no consumen solo la carne. Hay un montón de opciones disponibles. Estos incluyen, pero no se limitan a; nueces, frijoles, pescado, soja y algunos productos lácteos. La mayoría de ellos puede estar compuesto como adiciones a los platos o incluso el plato principal. Coma porciones de alimentos ricos en proteínas para que no se aburran y se pega con su dieta
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Es importante que su dieta está llena de granos enteros. Los estudios han demostrado que las personas que eligen los granos enteros sobre los carbohidratos refinados tienden a ser más saludables. Algunas sugerencias de alimentos para integrar los granos enteros en su dieta son el arroz integral, pasta de trigo integral, y pan de trigo integral. Esto ayuda a su cuerpo a obtener lo que necesita, así como lo que falta en carbohidratos refinados.
La mejor manera de tomar el control de la alimentación saludable llevando su propio almuerzo. Una comida se prepara con antelación es casi siempre más saludable que algo que se obtiene a partir de un restaurante o una máquina expendedora. Sólo toma unos diez minutos para conseguir algunas comidas preparadas.
Si usted está en el camino mucho, manteniendo algunos bocadillos de alto contenido proteínico en su equipaje de mano o en una bolsa portátil es muy inteligente. Si usted ha estado en un aeropuerto recientemente, es posible que haya observado que una buena comida es un poco difícil de encontrar. Es posible que se apresuraba a través del control de seguridad, esperando en la terminal o volar en una ruta que no ofrece alimentos. Tener estas barras de proteína le proporcionará algo de comer hasta que llegue a su destino y es capaz de comer una comida real.
Un buen desayuno debe ser parte de cualquier dieta que tiene como objetivo proporcionar a su cuerpo con una nutrición adecuada . El desayuno ayuda a mejorar su metabolismo, a la vez que le proporciona los nutrientes esenciales.
Disminuir el consumo de sal. Los alimentos preparados, alimentos congelados y comida rápida tienen altos niveles de sal. A medida que reduce el consumo de sal, usted encontrará que usted puede decir cuando está comiendo sal más a menudo. Es posible encontrar ciertos alimentos poco saludables que ser demasiado salada. Su cuerpo se ajustará y sus antojos va a desaparecer con el tiempo.
Los alimentos con grasas trans en ellos deben ser evitados. Los alimentos que contienen alto contenido de grasa trans son responsables de que le pone en riesgo de enfermedades del corazón. Cuando se consume de forma regular, las grasas trans pueden elevar los niveles de colesterol malo en el cuerpo, así como reducir el colesterol bueno
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Cuando en un restaurante, considere dividir sus porciones con otra persona. A veces, una comida puede tener demasiadas calorías para una persona. Cuando comparte su comida, se ahorrará dinero y reducir la cantidad de calorías que consume. Esta es una gran manera de disfrutar sin arruinar su dieta.
El salmón es el complemento perfecto para su dieta saludable. Salmón tiene una buena dosis de niacina y el contenido de ácidos grasos omega-3. Los ácidos grasos omega-3 pueden reducir el riesgo de condiciones tales como enfermedades del corazón, cáncer y depresión; niacina puede reducir el riesgo de la enfermedad de Alzheimer. Pedir el salmón salvaje en lugar de cría, por lo que no tendrá el peligro de consumir sustancias químicas tóxicas.
Usted debe tratar de comer la harina de avena para el desayuno para ponerte en un mejor camino para el día. Los hidratos de carbono complejos en la harina de avena le llenan muy bien, y seguir adelante a lo largo de la mañana.
Cinetosis
Si obtiene el mareo al viajar, trate de jengibre. El jengibre se puede comprar en forma de píldora para que sea más fácil para combatir el mareo por movimiento. Tome el jengibre periódicamente en 1000 mg cápsulas para reducir el mareo por movimiento. El jengibre se apaciguar su estómago y hacer su náuseas desaparecen. dulces de jengibre y té también podría ser de ayuda.
Un gran consejo nutricional es para cortar el azúcar de su dieta y comenzar a usar un edulcorante artificial. El consumo de azúcar con demasiada frecuencia también puede conducir a la diabetes y muchos otros problemas de salud. Vuelva a colocar el azúcar con cosas como la Stevia o algún otro tipo de edulcorante artificial. Es probable que ni siquiera probar la diferencia.
Trate de evitar los granos por un tiempo y concentrarse en otros alimentos. Tradicionalmente, la especie humana ha vivido de verduras, frutas, carnes, legumbres y frutos secos. Los granos son una invención moderna; Por lo tanto, no han existido siempre. Si minimizar o eliminar los granos de su dieta, usted puede notar mejoras en la forma en que se siente.
Harina de Trigo
Permita que sus hijos le ayuden a elegir los alimentos al comprar comestibles. Si se les permite elegir sus verduras y frutas, que son más propensos a comer. Pueden incluso quieren probar nuevos alimentos si algo colorido capturas de sus ojos en la sección de productos.
Utilice harina de trigo integral en lugar de harina blanca cuando están en el horno, que es mejor para usted. harina de trigo integral contiene fibra y tiene más nutrientes que la harina blanca muy procesados.
Potenciar la calidad nutricional de sus recetas de pan favoritas mediante la sustitución de la mitad de la harina con harina de trigo integral. Esto ayuda a mantener la luz y esponjoso pan, sin embargo, mucho más saludable. Otra forma de dar a sus recetas de pan más valor nutricional es utilizar sólo la mitad del azúcar y utilizar puré de manzana en lugar de manteca.
Una forma de ayudar a su cuerpo a sanar más rápido de la enfermedad es comer una dieta rica en zinc. El zinc refuerza el sistema inmunológico, lo que le permite a recuperarse más rápidamente y la protección de su salud en el futuro. Algunas buenas fuentes de zinc son el germen de trigo, las fresas, semillas de calabaza, y melocotones. Muchos de estos artículos tienen antioxidantes que combaten los radicales libres
Usted nunca debe dejar de aprender cuando se trata de nutrición.; hacen que un objetivo de toda la vida. Los consejos que ha aprendido aquí representan sólo una pequeña parte de la punta del iceberg nutricional para usted. Hacer más tarea en la alimentación saludable, y aumentar el cociente de la salud de su cuerpo y su mente.