Se recomienda que las personas tiran para moverse alrededor de 7 a 8 horas de sueño por la noche con el fin de mantenerse saludable y alerta. Es de vital importancia que este sueño sea un sueño reparador, sin embargo. Esto puede ser difícil si usted ronca, o si dormir en la misma cama con alguien que ronca. Este artículo contiene una gran cantidad de información útil para ayudar a dejar de roncar.
Usted no puede reducir los ronquidos sin conocer su origen en primer lugar. Condiciones médicas pueden contribuir al desarrollo y la progresión de los ronquidos, y no mejorarán sin tratar. Al no tratar el ronquido y el efecto secundario de la medicación, sus ronquidos en realidad podría empeorar.
Debe determinar la causa de su ronquido si quiere acabar con ella. Ciertos problemas de salud pueden causar los ronquidos, y no se trata, los ronquidos nunca mejorarán. De hecho, podría incluso empeorar.
fosas nasales
Mantener abiertos los conductos nasales si quiere que los ronquidos de detener. Si su nariz está obstruido o hinchada, que son más propensos a roncar. Hay muchos elementos que se pueden utilizar para mantener su fosas nasales claro si le da un resfriado, tales como las frotaciones de vapor, humidificadores o duchas de vapor. Es posible que desee considerar el uso de tiras nasales como un medio para la apertura de su conducto nasal, que le permite respirar más fácil.
Dejar de fumar si desea finalizar el ronquido. Cuando se fuma, tejidos de regreso de su garganta pueden irritarse y causar la garganta se hinche. Tiene una garganta inflamada puede crear fácilmente una situación ronquidos.
Cuando usted está embarazada, usted debe hablar con su médico. inmediatamente. si ronca constantemente. Aunque muchas mujeres embarazadas no roncan durante el embarazo debido a la presión adicional sobre sus cuerpos, es importante asegurarse de que su bebé todavía tiene suficiente oxígeno mientras se está roncando. Visite a su médico para un diagnóstico adecuado.
Mantenga su cabeza en una posición elevada mientras se duerme para ayudar a disminuir los ronquidos. Colocar sobre una almohada gruesa, lo que ayudará a sostener la cabeza. También puede tratar de usar más de una almohada. Esto obliga a la cabeza en una posición vertical. Como resultado, sus vías respiratorias se abrirá y se mostrará roncar menos.
Puede ser útil hacer "caras de pescado" para eliminar los ronquidos. Suena divertido, pero hacer estas caras fortalecerá la garganta y los músculos faciales. Para realizar el ejercicio frunce los labios y sacar sus mejillas. Trate de mover los labios como un pez. Debe realizar este tipo de movimiento un par de veces por día.
Las alergias y otras fuentes de la congestión puede contribuir a problemas de ronquidos. La congestión hace que las cavidades nasales se contraiga, lo que puede bloquear el aire dando lugar a ronquidos. Un método para evitar la congestión es tomar un descongestionante antes de ir a la cama.
Consulte a su médico con el fin de determinar si el ronquido puede ser causado por los medicamentos que está tomando actualmente. Muchos medicamentos pueden causar que ronca. Los medicamentos como analgésicos, antihistamínicos, pastillas para dormir y relajantes musculares pueden restringir toda la vía aérea. Vías respiratorias que son demasiado estrechas causa el ronquido.
Si los conductos nasales se mantienen abiertos, puede evitarse que los ronquidos. Una nariz tapada u obstruida podría estar contribuyendo a su problema de los ronquidos. Si está enfermo, usar cosas como ollas neti, duchas de vapor, vapor, frotaciones y humidificadores para abrir sus vías respiratorias. Las tiras nasales también pueden ser juzgados, ya que ayudan a levantar la nariz abierta, lo que permite que más aire fluya a través.
Consulte a su farmacéutico acerca de los medicamentos anti-ronquidos que están disponibles over-the-counter. Existen tratamientos recetados, también, pero over-the-counter opciones son un buen punto de partida, ya que son menos costosos. Los medicamentos ayudarán a síntomas como hinchazón, inflamación y otras cosas que causan sus fosas nasales se estrechen.
Dejar de roncar
Si usted sufre de congestión debido a las alergias u otros problemas, que son mucho más propensos a roncar al dormir. La congestión de las vías respiratorias y los conductos nasales inhibe el flujo de aire y hace que sea difícil respirar mientras duerme. Hay muchos tipos de medicamentos que se pueden tomar para descongestionar su cuerpo para un sueño tranquilo.
Puede ser difícil de creer, pero cantando en voz alta puede ayudar a disminuir los incidentes de ronquidos. Un médico sugiere que el canto puede ayudar a construir músculos de la garganta y los músculos de su paladar blando. Esto ayudará a dejar de roncar. Al tonificar estos músculos, se puede prevenir algunas de las estrechamiento de los músculos, y dejar de roncar de perturbar su sueño.
Usted puede pensar que el ronquido es imposible de superar. Sin embargo, esto es una suposición falsa. Usted encontrará que hay muchas técnicas para probar que puede ayudar a aliviar usted de los ronquidos. Si necesita ayuda para patear este problema con el fin de obtener una noche completa de sueño reparador, sigue leyendo.
dormir en una almohada más firme si quiere acabar con sus ronquidos. Una almohada suave puede hacer que los músculos de la garganta se relajen demasiado y hacer que su garganta y la nariz vías más estrecho. Menos aire fluye a través de los conductos nasales, por lo que roncan. Una almohada más firme le ayudará a mantener sus conductos de aire completamente abierta.