Usted debe dormir entre siete y ocho horas cada noche si quieres estar saludable y alerta. Para el sueño de contar, debe ser reparador. Eso puede ser un reto cuando usted ronca o su compañero de cama hace. El siguiente artículo contiene consejos sobre cómo ayudar a reducir o dejar de roncar.
Para luchar contra el ronquido, un número de personas encuentran alivio en Dormir apoyado en la almohada múltiple, por lo que su cuerpo es casi hasta el punto de que se incorpora. Usted se mantenga drenaje nasal de aumento de volumen en sus fosas nasales para que puedan fluir hacia los pulmones. Cuando esto sucede, usted tiene menos probabilidad de roncar.
Una manera de mantener a sí mismo de los ronquidos es haciendo caras "de pescado". Aunque suene raro, el posicionamiento de su cara como esto puede mejorar el tono muscular en la cara y la garganta. Para ello, simplemente chupar sus mejillas en cuando la boca está cerrada. Haga que sus labios se mueven como pez haría. Se recomienda hacer esto varias veces al día.
El ronquido puede ser minimizado mediante el mantenimiento de su peso en un nivel saludable. A pesar de que el exceso de peso no se correlaciona directamente con los ronquidos, el exceso de grasa del cuello no poner más presión sobre las vías respiratorias, lo que podría dar lugar a ronquidos. Si la gravedad de los ronquidos cada vez que se incrementa la ganancia de peso, perder las libras de más y mantener su peso debería ayudar a eliminar el ronquido.
Las drogas ilegales
Usted debe abstenerse de usar drogas ilegales. Ellos pueden tener un gran impacto en si o no usted ronca. Los medicamentos que lo relajen, como la marihuana, pueden hacer que usted ronca. analgésicos y otros medicamentos con este efecto, pueden causar los ronquidos también. La relajación puede sentirse bien cuando está despierto, pero cuando finalmente se queda dormido, que roncan.
Las drogas ilegales no deben ser utilizados. drogas ilegales pueden aumentar drásticamente las probabilidades de roncar cuando está dormido. Una droga como la marihuana funciona de la misma manera que los medicamentos que se han creado con fines de relajación. analgésicos y otros medicamentos con este efecto, pueden causar los ronquidos también. Hay numerosas razones para evitar las drogas ilegales, y el ronquido es sólo uno de ellos
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Si usted tiene un problema de los ronquidos, consulte con su médico para ver si alguno de sus medicamentos de venta con receta podría estar exacerbando su condición. Hay medicamentos de venta con receta que han ronquidos como un efecto secundario. Los medicamentos como analgésicos, antihistamínicos, pastillas para dormir y relajantes musculares pueden restringir toda la vía aérea. vías aéreas restringidas pueden hacer que usted ronca.
Con el fin de reducir los ronquidos, mantener la cabeza erguida mientras se duerme. Poner su cabeza sobre una almohada de grasa, lo que le proporcionará a su cuello un poco de apoyo. Alternativamente, puede simplemente usar almohadas adicionales. Usando esta técnica ayudará a abrir la garganta, lo que permite un mayor flujo de aire, lo que resulta en menos ronquidos
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Las personas que tienen exceso de peso, especialmente en su zona del cuello, son más propensos a roncar. El exceso de tejido adiposo que rodea a los conductos de aire de las personas con sobrepeso no ayuda a la situación. Si usted está llevando alrededor de un par de libras de más, puede ser útil si se pierde algo de peso. Además de verse y sentirse más activo, se va a dormir sin roncar también.
Firma almohada
Las personas que sufren de la congestión debido a alergias u otras causas son propensos a roncar. bloqueos de avión desde la congestión pueden reducir las posibilidades de respirar adecuadamente, lo que puede producir molestias y el ronquido incesante. Antes de ir a dormir, tomar un descongestionante para dormir mejor.
Una almohada firme puede ayudar a reducir los ronquidos. Una almohada suave permite que la cabeza caiga en una posición que hace que su garganta se colapse. Cuando sus pasos estrechos, se empieza a roncar. Por lo tanto, el uso de una almohada firme es necesaria para ayudar a mantener las vías respiratorias abiertas.
Si usted ronca con frecuencia, el consumo de alcohol puede empeorar la situación. Además de esto, usted debe permanecer lejos de los antihistamínicos, pastillas para dormir y cualquier tipo de tranquilizante justo antes de irse a la cama. La razón de esto es porque estos artículos se relajan los músculos, y luego a su vez, esto limita el paso de aire y aumenta el ronquido.
Obtener un montón de actividad física de calidad para minimizar los ronquidos. Roncar por la noche se puede detener con el ejercicio regular. El ejercicio hace que su respiración más regular y esto puede dejar de roncar. El ejercicio físico es una parte importante de la salud respiratoria y es un gran reductor de estrés, así! la tensión más alta significa la respiración distorsionada y una mayor probabilidad de roncar.
Si el ronquido es un problema para usted, descartar sus medicamentos como una posible causa. Hay varios medicamentos que pueden secar los conductos nasales, lo que puede causar que restringen el flujo de aire y se hinchan. Otros medicamentos pueden causar efectos sedantes que hacen que los músculos de la garganta se relajan y reducen al mínimo el aire cuando está dormido.
El ronquido puede parecer un problema incurable, pero en realidad es algo que se puede obtener bajo control. En la mayoría de casos, sin embargo, esto no es cierto. Hay una serie de técnicas que se pueden utilizar para reducir los ronquidos, o deshacerse de ella por completo. Siga los consejos de este artículo para dejar de roncar, y, finalmente, conseguir una noche de sueño reparador.
Para reducir los ronquidos, tratar de perder algo de peso. El exceso de grasa en el cuello puede aumentar la presión en la garganta, que puede causar el estrechamiento de las vías respiratorias. Esto podría hacer que sus vías respiratorias se colapse durante la noche. Incluso si sólo se pierde un poco de peso, que puede ayudar a dejar de roncar.