En la parte 1 de esta serie sobre la salud inmunológica, hablamos sobre cómo puede mejorar su sistema inmunológico mediante la optimización de la función intestinal. El enfoque implemento con mis clientes se conoce como las 3 Rs; reducir, reemplazar y restaurar. Disminuir las cosas conocidas por irritar y dañar el intestino, reemplazar las enzimas necesarias para la función intestinal saludable y finalmente restaurar la integridad del intestino. En la parte 2 vamos a discutir otro sistema que está estrechamente conectado con el sistema inmunológico ... el sistema nervioso.
Usted probablemente ha experimentado el efecto del sistema nervioso en su sistema inmunológico si alguna vez conseguido enfermo después de un tiempo muy estresante. Tal vez cada mes de enero después de la temporada de vacaciones, se obtiene un resfriado. O tal vez se da cuenta que se enferma después de un par de noches de sueño perdido se preparan para un examen o presentación. Así estas no son coincidencias. Hay una creciente evidencia de que el sistema inmunológico y el sistema nervioso están interconectados;
1 y uno de los mayores impactos sobre el sistema nervioso y el sistema inmunológico correspondiente es el exceso de estrés y falta de sueño
Cerebro-inmune. conexión
El sistema nervioso y el sistema inmunológico utiliza para ser considerado como independiente. Se sabe que el sistema inmune protege contra las bacterias, virus y otras materias extrañas mientras que el cerebro hace el pensamiento, el procesamiento, la creación. Sin embargo, parece ser más compleja que eso. Existen dos mecanismos principales en los que el sistema nervioso se comunica con el sistema inmunológico:
Neural
Hay nervios que se extienden desde el cerebro hasta la columna vertebral para el resto del cuerpo. Esto se llama el sistema nervioso autónomo. Este sistema se divide en el sistema nervioso simpático (SNS) y del sistema nervioso parasimpático (PNS). El SNS se excita durante las emergencias, a menudo llamado el sistema de "lucha o huida", ya que es responsable de la liberación de hormonas del estrés, adrenalina y noradrenalina. El SNP se opone a la SNS y es responsable de "descansar y digerir" las actividades.
hormonal
Cuando se piensa en las hormonas, es posible pensar en las hormonas tiroideas, hormonas del estrés o las hormonas sexuales que se liberan de sus glándulas del cuerpo correspondientes, tiroides, suprarrenales, ovarios, testículos, respectivamente. Pero, lo que no saben es que el cerebro controla la liberación o inhibición de estas hormonas.
Estrés-inmune conexión
Una de las formas principales del sistema nervioso afecta al sistema inmune es a través de la respuesta al estrés. Curiosamente, la conexión entre el estrés y el sistema inmunitario es bastante reciente. La primera evidencia de los efectos negativos del estrés sobre el sistema inmune fue hace sólo 60 años.
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Desde entonces, hemos aprendido que el estrés altera una variedad de funciones inmunes. Parece que inicialmente la aparición de un factor de estrés mejora el sistema inmunológico, el aumento de las células inmunes y su capacidad de respuesta. Sin embargo, si este factor de estrés continúa, dicen que después de una hora, el sistema inmunológico está probablemente suprimida.
3 Las hormonas del estrés liberadas por las glándulas suprarrenales ayudarnos a responder al estrés, sino que también disminuyen el número y la fuerza de las células inmunes, incluyendo anticuerpos y linfocitos.
la relación entre el estrés y el sistema inmunológico se basa en el supuesto de que se produzcan los siguientes pasos.
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la exposición al estrés varía en el patrón y la frecuencia de persona a persona.
las variaciones decidir magnitud y la frecuencia con la que nos dirigimos en la respuesta al estrés.
la magnitud y la frecuencia de la respuesta al estrés, regula la función inmune.
la función inmune determina cuáles son las enfermedades que obtenemos y la facilidad con que luchan contra ellos.
Estos cuatro pasos son complejas y con frecuencia hay advertencias, pero esto es una idea general de la relación entre el estrés y la función inmune. El fondo es nuestro cuerpo, incluyendo el sistema inmunológico, está diseñado para reaccionar al estrés agudo, pero cuando este estrés se vuelve crónico, día tras día, el sistema inmunológico se ve afectado negativamente.
¿Qué hacer
Esperemos que ahora tienen una breve comprensión de este tema complejo. Por lo tanto, ahora la pregunta es ¿qué podemos hacer para afrontar con éxito el estrés para que no crea impactos negativos sobre el sistema inmune como se mencionó anteriormente?
Sleep
La falta de sueño profundamente inhibe el sistema inmune. Incluso una modesta pérdida de sueño debilita la respuesta del sistema inmune a las enfermedades y lesiones. De hecho, menos de seis horas de sueño /día se asocia con la inflamación crónica de bajo grado
4 Algunos consejos para mejorar el sueño incluyen:.
Crear un ambiente ideal para el sueño
Little o ninguna luz en la noche. Eliminar el equipo, reloj despertador digital, otros dispositivos digitales que emiten luz, luz de noche, la luz exterior.
La exposición a la luz durante el día. Nuestros cuerpos siguen ritmos de luz, por lo que tan importante como lo es para crear un ambiente de la noche oscura, es importante que se expone a la luz, preferentemente luz solar durante el día.
Poco o ningún ruido.
temperatura fresca. La temperatura ideal para dormir es de 60-70 grados Fahrenheit.
Crear un cuerpo ideal para el sueño
Trate de no ser demasiado lleno o demasiado hambre cuando vas a la cama.
Evite el alcohol antes de acostarse.
Evite la cafeína en la tarde y noche.
Tome un baño caliente con sales de Epsom, que contiene el mineral relajante, magnesio.
tomar una taza de té caliente orgánica que contiene hierbas relajantes, como la manzanilla y la valeriana.
Considere un ensayo de los niveles de cortisol si está teniendo dificultades para conciliar o mantener el sueño.
Crear un ideal mente para el sueño
Crear una rutina de acostarse y tratar de hacer lo mismo cada noche.
Mantenga un diario de su cama. Esto es especialmente útil si usted lucha con pensamientos de carrera o no puede dormir porque tiene demasiado en su mente. Incluso puede apuntar algunas cosas en el medio de la noche si eso ayuda.
Crear un horario ideal para el sueño
Reestructurar /prioridad a su horario para permitir que se vaya a estar durmiendo entre las 10 y las 6 horas.
Trate de estar durmiendo entre 22:00 y las 6 am. De 23:00-15:00 sueño profundo, no REM se produce de forma natural, y 03 a.m.-06 a.m. se produce el sueño REM. Es un equilibrio de estas 2 fases que es importante.
manejar el estrés
Uno de los primeros lugares que a menudo buscan para mejorar nuestra salud es la dieta y el ejercicio. Si bien ambas son importantes, si no estamos tampoco trabajando en la gestión de nuestros niveles de estrés, vamos a seguir para romper nuestro sistema inmune y aumentar nuestro riesgo de enfermedades degenerativas modernas. Una de las primeras cosas que hacer es determinar si el estrés le está afectando. Si es así, entonces decidir qué factores de estrés se puede limitar o evitar y cuáles no se puede.
Identificar los factores de estrés que puede evitar /limitar
No decir "no". ¿Se toma en exceso? ¿A menudo se dice que sí a los proyectos, fechas de almuerzo, actividades voluntarias u otros compromisos que no tienen tiempo para
Medios. Si usted está estresado fácilmente por lo que está pasando en el mundo, limitar su exposición a las noticias. Todavía se puede obtener la información que necesita saber sin estar expuestos a todo lo que está pasando.
listas de tareas. A veces, estos pueden ser más estresante de lo que valen. Una cosa es tener una lista de cosas que quiere hacer, pero sin dar prioridad a esta lista, puede convertirse en una fuente importante de estrés.
Los pensamientos negativos. Nuestros pensamientos son tan poderosos, que en realidad hacen que los productos químicos que se publicará en nuestro cerebro. Los buenos pensamientos alimentan buenos productos químicos, los malos pensamientos alimentan malos productos químicos.
Encontrar maneras de mitigar los factores de estrés no se puede evitar
La respiración
Yoga
La meditación
Haga algo que disfrute: leer, escribir, jugar, escuchar música, jugar música,
Socializar, reír, divertirse, hablar de ello, disfrutar de la compañía de los demás
Diario: escribir lo que está en su mente; mantener un diario gratificación
Tome un paseo
Tome un baño
Pray
Sólo
Coma una dieta que minimiza el exceso de estrés en el cuerpo
Limitar o evitar la cafeína, el alcohol, el azúcar & amp; hidratos de carbono refinados, grasas inflamatorias e identificar sensibilidad a los alimentos
Incluir proteínas, grasas omega-3, los alimentos ricos en antioxidantes como verduras de color naranja y amarillo, oscuro verduras de hoja verde, bayas, remolacha, uvas, granada, hierbas y especias, desintoxicación de alimentos como verduras crucíferas brócoli, col rizada, coles, coles de Bruselas, coliflor, col china, col china, el té verde, berro, diente de león, el cilantro, las alcachofas, el ajo, la granada y el cacao
Limite la exposición a las toxinas ambientales
5 que interfieren con nuestra respuesta al estrés, y alterar los ritmos circadianos normales que controlan nuestra conducta alimentaria
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comer productos animales orgánicos y producir para evitar pesticidas, herbicidas, hormonas y antibióticos
beber agua filtrada
Utilice filtros HEPA /ULPA y ionizadores para reducir la exposición al polvo, moldes, compuestos orgánicos volátiles, y otras fuentes de contaminación del aire interior
tienen plantas de la casa para ayudar a filtrar el aire
Limite la exposición a los productos petroquímicos ambientales de productos químicos de jardinería, limpieza en seco, escape de los automóviles y el humo de segunda mano
Evite productos para el hogar y para el cuidado personal que contienen aluminio como desodorantes, antiácidos, ollas &erio; sartenes
Reducir la radiación electromagnética (EMR) de radios, televisores, computadoras, teléfonos celulares y hornos de microondas
Sea consciente de exposición a metales pesados de los peces depredadores y el río, el agua y la pintura con plomo
Suplemento sabiamente
El magnesio. El magnesio se ha considerado el mineral "anti-estrés", ya que ayuda con el sueño y la relajación, la función cerebral y afecta positivamente el sistema nervioso simpático y la liberación de noradrenalina, lo que provoca la liberación de cortisol como parte de la respuesta al estrés.
Cenitol. Proporciona el magnesio y el inositol, que es un componente natural de las membranas celulares y sirve como un segundo mensajero para varios neurotransmisores.
Somnolin. Proporciona una mezcla de nutrientes, como la vitamina B6, ácido fólico, vitamina B12, 5-HTP y L-teanina, que apoyan un estado tranquilo y relajado. Ideal para aquellos que pueden estar teniendo problemas para dormir debido a la sensación de ansiedad o tener pensamientos acelerados. Nota: no tomar en caso de un anti-depresivos, específicamente la serotonina inhibidores selectivos de la recaptación (ISRS)
Adrest.. Proporciona una mezcla de adaptógenos suprarrenales, incluyendo ginseng, cordyceps, y extractos de rhodiola, que apoyan una respuesta adaptativa al estrés. Ideal para aquellos que se sientan fatiga física del estrés prolongado.
Conclusión
Como se puede ver, el sistema inmunológico no funciona por sí solo. Tres sistemas, digestivo, nervioso, inmunológico, y todos trabajan juntos y se influyen mutuamente. Podemos crear un ambiente óptimo para el sistema inmune para prosperar, basado en los alimentos que comemos, los alimentos que complementar y estilos de vida que viven. Una de las cosas más importantes e impactantes que puede hacer por su salud, pero a menudo se pasa por alto, es el manejo del estrés y dormir. Asegúrese de trabajar éstos en su horario para que pueda vivir una vida sana y plena.
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Sobre el autor
Andrea McDaniel, es un enfoque holístico, integrador y dietista, nutricionista deportivo, entrenador personal certificado y propietario de My True Health, LLC. Andrea cree en un enfoque integrado para lograr una verdadera pérdida de peso y salud. Ella ayuda a sus clientes a obtener de la trayectoria de la enfermedad y en el camino hacia la salud óptima de llegar a la raíz de sus problemas de salud.
Copyright © 2012 Andrea McDaniel, Mi Salud Verdadera, LLC
Este artículo no está destinado para el tratamiento o prevención de la enfermedad, ni como un sustituto del tratamiento médico, ni como una alternativa al asesoramiento médico. El uso de recomendaciones de este y otros artículos es a elección y riesgo del lector.
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