La mayoría de los fumadores quieren dejar de fumar pero se sienten abrumados por la dificultad de la misma y su falta de fuerza de voluntad. Este artículo contiene una gran cantidad de consejos que le dará exactamente el conocimiento que necesita para empalmar hacia fuera para bien.
Para aumentar sus probabilidades de dejar de fumar con éxito, pensar en poner en un papel todas las posibles ventajas y consecuencias de dejar de fumar. Su mente tiende a tener algo más en serio cuando lo escribes. Sus esfuerzos serán más fácil de esta manera porque estará enfocado en su objetivo
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Haga su intento de dejar de fumar tan fácil para ti como sea posible. No vuelvas a tratar de fumar de golpe. Este método cuenta con sólo una tasa de éxito 5 por ciento. La nicotina es tan adictiva que se recomienda un método como terapia, el parche o la medicación. Estos le ayudarán a través de esas etapas iniciales de abstinencia, lo que debería hacer más fácil dejar de fumar.
Concentrado en cada día como viene para ayudar a dejar de fumar. No piense en dejar de fumar durante el resto de su vida - sólo piensa en la actualidad. Si usted toma las cosas en un marco de tiempo más corto, a menudo es más fácil de lidiar con el estrés. Recuerde que puede fijarse objetivos a largo plazo como su compromiso de dejar de fumar gana terreno.
Puede recompensarse de diversas maneras por unirse a un gimnasio. Puede utilizar el tiempo pasado para la elaboración de fumar y obtener su espalda médica a fin. Por otra parte, el ejercicio alivia el estrés y la ansiedad. Cuando no ha hecho ejercicio durante un tiempo, empezar con paseos fáciles y construir desde allí. Hable con su médico antes de comenzar una rutina de ejercicios.
Si fuma un cigarrillo es algo que no se puede evitar, por lo menos tratar de ganar tiempo antes de encender un cigarrillo. Por ejemplo, requerir a sí mismo a tomar un largo paseo antes de ceder y fumar un cigarrillo. Por lo menos, sírvete un gran té helado y promesa usted mismo para terminar de beber primero. A veces una simple distracción es todo lo que se necesita para ayudarle a resistir un fuerte deseo. Si lo hace seguir adelante y el humo, el retraso puede al menos reducir su consumo de tabaco para ese día.
Si usted decide dejar de fumar y no quiere ir de golpe, considerar la terapia de reemplazo de nicotina. Estos productos over-the-counter suministrarán nicotina a su cuerpo durante sus esfuerzos para dejar de fumar. Pueden protegerse de los síntomas de abstinencia física enloquecedor.
Hable con su médico si usted es serio acerca de dejar de fumar. Su médico podría tener lo que necesita para dejar de fumar. Su médico también será capaz de escribir una receta de medicamentos para ayudar a dejar de fumar, si él o ella siente que es necesario
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Cuando dejar de fumar, tomar cada día como viene. Se centran en conseguir a través de un solo día sin fumar. A menudo encontrará que es más fácil desde un punto de vista psicológico para lograr cosas en una escala de tiempo más corto. Los objetivos a largo plazo llegarán cuando haya parado por un tiempo y son más capaces de manejar la rutina diaria
No agrietarse bajo tensión o presión:. encontrar otra manera de lidiar con el estrés. Tal vez usted podría ir al gimnasio durante el tiempo que sus deseos están en su peor, o usted podría conseguir un nuevo pasatiempo. Cuando se tiene el tiempo de inactividad, distraerse con los amigos, libros y juegos, por lo que no piensa en fumar.
Seres Queridos
Comience a hacer ejercicio. No sólo va a ayudarle a ponerse en forma, puede ayudar a mantenerse ocupados y evitar los cigarrillos. El ejercicio también puede actuar como un calmante para el estrés. Comience lentamente al salir a caminar por el vecindario. Antes de comenzar cualquier programa de ejercicios, es conveniente que consulte a su médico.
La salud de sus seres queridos depende de usted para dejar de fumar. El humo de tabaco puede causar cáncer y otras complicaciones de salud importantes. Al dejar de fumar, disminuye la cantidad de tiempo que sus seres queridos están expuestos a que el humo de segunda mano peligrosa. No sólo va a ahorrar su propia vida, que va a mantener a sus seres queridos sanos.
Let familia y amigos saben que va a dejar de fumar. Ellos estarán allí para lo que necesite y se puede recordarle sus planes para dejar de fumar. Los estudios han demostrado que el empleo de un sistema de apoyo familiar es una de las mejores maneras para dejar de fumar. Configuración de su sistema de apoyo te ayuda a ser mucho más probabilidades de alcanzar los objetivos relacionados con dejar de fumar.
Pruebe terapia que implica el reemplazo de nicotina. La retirada de los cigarrillos puede hacer que te irrita, deprimido o frustrado. Los antojos constantes pueden abrumar. Puede probar la terapia de reemplazo de nicotina si va a ser retirada de la nicotina. Las posibilidades de que alguien dejar de fumar se duplica si utilizan parches o chicles de nicotina. No use estos productos si todavía fuma, sin embargo.
Salir lentamente, reduciendo el número fuma con el tiempo. Esto le ayudará a empezar a trabajar en su viaje para dejar de fumar. Evitar fumar cuando se despierta por primera vez. Trate de fumar sólo la mitad de un cigarrillo cuando se fuma para cortar un poco a la vez.
La mejor manera de dejar de fumar es apenas parar en este momento. De parada es donde tiene que comenzar. Esta es una solución simple para dejar de fumar, pero no siempre es fácil. Este método de dejar de fumar cigarrillos no es la más fácil. Es realmente la mejor manera, en el largo plazo.
Antes de empezar a dejar de fumar, ser capaz de mantener su compromiso para dejar de fumar para siempre. Hay demasiadas personas que intentan dejar de fumar en un capricho y luego fallar cuando se enfrentan con serios obstáculos. Si usted comienza a perder su motivación, recordar las razones para dejar de fumar en el primer lugar para.
A medida que aprenda a vivir sin cigarrillos, es útil para evitar situaciones desencadenantes, que habitualmente comportan fumar para usted. Tratar de alterar sus actividades durante el día para evitar situaciones que se asocian con el tabaquismo. Come café mientras que en el interior del coche o mantenerse alejado de la barra le permite detener sus antojos.
Dejar de fumar podría ser el mayor desafío de su vida. Pero, no tiene por qué ser imposible. Se necesitará una gran cantidad de paciencia, determinación y el tiempo. Sabiendo lo más que pueda acerca de cómo otros dejar de fumar será de gran beneficio para su propia estrategia para dejar de fumar. Utilice las sugerencias mencionadas anteriormente, y ser libre de humo podría estar a la vuelta de la esquina para usted.
No trate de dejar de fumar completamente solo. No alienar a amigos y familiares, ya que puede utilizar a estas personas para el apoyo. También puede ser que desee considerar la posibilidad de unirse a un grupo de apoyo. Hablar con otras personas que entienden le permitirá trabajar a través de él.