Hay un buen número de personas que consumen una dieta sana, y legiones de personas que quieren cambiar su dieta para que sean más saludables. Con el fin de dejar de ser un soñador y empezar a ser un hacedor, usted tiene que actuar. No tiene por qué ser difícil de comer mejor. No hay necesidad de transformar completamente su dieta, y la pieza que sigue ofrece algunas grandes maneras de hacer cambios rápidos y fáciles que trabajan.
Los alimentos naturales son siempre la mejor opción cuando se busca la opción más nutritiva. Usted puede reducir significativamente la ingesta de grasas no saludables y otras sustancias tóxicas, al optar por alimentos que son frescos y no han sido conservadas o procesadas.
Puedes buscar otras maneras de obtener más proteína en su dieta que comer carne todos los días . Las proteínas se obtienen en muchas otras formas. Estos incluyen, pero no se limitan a; nueces, frijoles, pescado, soja y algunos productos lácteos. La mayoría de estos alimentos se incorporan fácilmente en una variedad de platos diferentes. Las proteínas deben ser variado para seguir siendo interesante.
Para asegurarse de que su cuerpo tiene suficientes proteínas, puede reemplazar una porción de carnes rojas con una porción de quinua. Es un alimento que es rico en aminoácidos esenciales, pero no es la carne. También está lleno de vitaminas y libre de gluten. La quinua tiene un sabor suave, agradable, de nuez que gusta a todos, y es realmente un regalo nutrición.
Comer una amplia variedad de alimentos diferentes colores. Producir con colores brillantes contiene muchos beneficios para la salud mientras que son bajos en calorías. Trate de incorporar una fruta o verdura de colores en cada comida. si se puede, comer las pieles en frutas y verduras. Pieles están llenos de antioxidantes.
Usted debe tratar de comer diferentes tipos de proteínas sobre una base semanal. Las carnes y los pescados son grandes formas de inyectar la proteína en su dieta. Comer una gran cantidad de huevos también. Los investigadores han aprendido que un huevo al día no tiene ningún efecto negativo sobre la salud. A veces, tendrá que abstenerse de comer carne en un día en particular. Tienen semillas, nueces, mantequilla de maní y frijoles en lugar de la carne.
Trate de reducir la velocidad en las comidas. La gente come mucho y muy rápido en estos días debido a su estilo de vida apresurado. Reducir el tiempo que se necesita para terminar cada comida. saborear lentamente cada bocado. Comer más despacio también permite una respuesta plenitud de su cuerpo a trabajar. Además, es probable que no continúa a comer cuando están llenos.
La vitamina B-12 es esencial para consumir cada día. Las personas mayores y los vegetarianos podrían no estar recibiendo suficiente de la dieta por sí sola. las personas con anemia también tienen el mismo problema. B-12 de admisión se puede mejorar tomando suplementos o comer ciertos productos de cereales.
Para prepárate para el día, trate de hacer que un plato de avena. La avena es ideal para mantener lleno durante mucho tiempo después de haber terminado de comer.
Cuando coma fuera, intente dividir una comida con su fecha. Incluso con atención plena entrada seleccionada puede venir con un exceso de alimentos, y por lo tanto la grasa y calorías que no necesita. No sólo va a ahorrar en calorías de esta manera, sino también ahorrar en dinero. De esta manera, es posible disfrutar de salir a cenar pero no hundirse los objetivos de la dieta.
Las personas con educación nutricional adecuada saben para evitar granos y cereales que han sido altamente procesados. Al eliminar las cáscaras y cáscaras de granos no obtiene el beneficio completo de su fibra y nutrientes. No se parecen sensical para comprar trigo procesado y, a continuación, tiene que comprar el germen de trigo, volver a sumar en los beneficios para la salud de los granos enteros? La respuesta es no!
Incluir tantos colores como sea posible en su dieta. frutas y verduras son bajas en calorías y alto valor nutricional. Trate de incorporar una fruta o verdura de diferentes colores en cada comida. Coma las pieles; ¡también! pieles de frutas y vegetales comestibles tienen un montón de grandes nutrientes, como fibra y antioxidantes.
Al elegir tuercas para para cocinar, recoger las almendras. Fuera de toda la familia de los frutos secos, estos contienen más nutrientes, ayudan a regular el colesterol, agregan valiosa de proteínas y mantienen la sangre saludable. Otro beneficio añadido a la elección de estos frutos secos es el costo; por lo general son más baratos que otros tipos.
Dark Chocolate
Si estás con alguien en un restaurante, comparte tu comida con ellos. Incluso con atención plena entrada seleccionada puede venir con un exceso de alimentos, y por lo tanto la grasa y calorías que no necesita. Si divide su comida con otra persona, no sólo se puede ahorrar dinero, sino también calorías. Este es un truco que puede utilizar para comer fuera sin traicionar su compromiso con la buena nutrición.
El chocolate negro es el chocolate de elección para los consumidores de nutrición-consciente. Los flavonoides contenidos en el chocolate negro se ha demostrado para ayudar a reducir la presión arterial. Estos flavonoides también ayudan con el colesterol mediante la reducción de los niveles de LDL y aumentar sus niveles de HDL. Asegúrese de que la mayor parte de su chocolate negro es el cacao para cosechar estos beneficios. No se exceda con el chocolate, ya que todavía contiene una gran cantidad de calorías.
Desafortunadamente, muchas personas no han descubierto lo fácil que puede ser para arreglar su dieta. Esperemos que ahora que ha leído este artículo, usted sabe lo que tiene que hacer. El cambio más pequeño puede crear fácilmente un gran impacto en su salud.
Los granos procesados por lo general saben mucho mejor que los granos enteros hacen. La harina blanca tiene mejor sabor en algunos artículos hechos en las panaderías. Sin embargo, los granos enteros tienen mejor sabor y ayudan a digerir los alimentos ricos en fibras.