El ronquido puede ser molesto, no sólo para la persona que ronca, pero para la persona que los escucha ronquidos. Sin embargo, hay muchos métodos y tratamientos disponibles para ayudar a las personas a controlar, reducir o prevenir los ronquidos, por lo que se disminuye el impacto en su vida. Dentro de este artículo, se puede obtener una buena información para comenzar a gestionar sus ronquidos.
Para parar de roncar, es posible que desee cambiar de posición al dormir. Cuando dormir sobre su espalda, la cabeza se coloca demasiado bajo para su garganta permanezcan abiertos y permitirle respirar correctamente. Dormir de lado disminuirá el peso sobre su cuello y hacer que el ronquido más improbable.
Si usted no quiere a roncar, beber mucha agua y otros líquidos. Cuando está hidratado, sus fosas nasales se mantienen sin obstrucciones y que son capaces de respirar sin ronquidos. Para recortar el ronquido, usted debe beber tanta agua y bebidas sin cafeína como posibles todos los días, al menos 10 vasos llenos.
Los fumadores que también roncan realmente necesita pensar en dejar de fumar. Al fumar, los tejidos de la garganta hacia la parte posterior pueden irritarse. Cuando esto ocurre, puede causar hinchazón en la garganta. La hinchazón en la garganta es la causa de sus ronquidos.
mantener un peso saludable y que pueda mantener el ronquido abajo. A pesar de que el exceso de peso no es siempre la causa de los ronquidos, el cuello extra de grasa ejerce presión en los conductos nasales, y puede causar que ronca. Si nota que empezó a roncar después de aumentar de peso, seguir una dieta debería resolver su problema.
Evitar el uso de drogas ilegales. Muchas drogas, legales y de otro tipo, aumentan la probabilidad de roncar. Pot hará que su garganta se relajan y el colapso durante el sueño. Por supuesto, los analgésicos proporcionan este efecto también. Usted puede disfrutar de la sensación relajada antes de dormir, pero usted puede pagar por ronquidos más tarde.
La elevación de la cabeza durante el sueño puede ayudar a dejar de roncar. Poner su cabeza sobre una almohada de grasa, lo que le proporcionará a su cuello un poco de apoyo. También puede doblar sobre almohadas. Esto pone su cabeza en un ángulo más natural, que mantiene el aire que fluye a través de los conductos nasales y reduce los ronquidos.
Las personas obesas son mucho más propensos a roncar, especialmente si tienen mucha grasa extra alrededor de su cuello. El exceso de tejido adiposo que rodea a los conductos de aire de las personas con sobrepeso no ayuda a la situación. Si usted está llevando alrededor de un par de libras de más, puede ser útil si se pierde algo de peso. No sólo va a verse y sentirse mejor, usted dormirá mejor, también.
Es necesario hacer ejercicio si se quiere reducir la cantidad de los ronquidos que se lleva a cabo durante toda la noche. El ejercicio puede ayudar a que su respiración más regular e impedirá roncar por la noche. No sólo ejercerá mantener un sistema respiratorio en forma, sino que también ayuda a reducir en gran medida el estrés. Un montón de estrés pueden afectar a sus problemas respiratorios y pueden aumentar la probabilidad de que usted ronca.
Un buen consejo para reducir al mínimo su hábito de roncar es arrojar algo de peso. El exceso de grasa en la garganta aumenta la presión en las vías respiratorias. La presión adicional puede causar sus vías respiratorias se colapse ligeramente a lo largo de la noche. Sólo un par de libras pueden hacer una gran diferencia en su respiración y cortar camino de regreso de los ronquidos.
Productos de leche
dormir en una almohada más firme si quiere acabar con sus ronquidos. Una almohada más suave puede hacer que los músculos de la garganta para aflojarse, lo que constriñe las vías respiratorias. pasajes de aire estrechos contribuyen a un aumento de los ronquidos porque el flujo de aire se reduce. Cambiar a una almohada firme, y sus pasadizos permanecerán abiertas.
A pesar de que es posible que no toleran la lactosa, productos lácteos resultan ser una causa muy común para los ronquidos. Los productos lácteos conducen a un aumento de la producción de flema, lo que perjudicaría las vías respiratorias de la nariz y la garganta. En lugar de beber leche caliente antes de acostarse, optar por descafeinado té de hierbas caliente,, España
Mira la posición que generalmente duerme por la noche -. Lo está causando el ronquido? Cuando usted se acuesta sobre su espalda, le causa a sí mismo a roncar. Los músculos de la garganta se relajan demasiado y caen juntos, impidiendo la vía aérea. Al dormir, mientras que a su lado, se puede evitar que los músculos se relajen y disfrutar de un sueño más reparador.
Evitar las bebidas alcohólicas para reducir al mínimo sus problemas de ronquidos. Además de esto, usted debe permanecer lejos de los antihistamínicos, pastillas para dormir y cualquier tipo de tranquilizante justo antes de irse a la cama. Con el consumo regular, todos estos productos aumentan la probabilidad de roncar, porque la relajación muscular inducen puede obtener mejores pasajes de aire.
Muchas personas juran por la "cura pelota de tenis". Coser un bolsillo en la parte trasera de su pijama y poner una pelota de tenis en ella. Esto evitará que dormir sobre su espalda; si se intenta, pronto se voltea para obtener más cómodo. Una vez que desarrollar un hábito de dormir en un lado, la pelota de tenis se puede quitar.
Perder algo de peso puede ayudar a deshacerse de sus ronquidos. El exceso de peso se reúne todo el cuerpo, lo que incluye su cuello. Esto bloquea las vías respiratorias o permite que se derrumbe mientras duerme, causando ronquidos.
Con el fin de roncar menos, dormir frente a los costados. Acostado sobre su espalda permite que sus vías respiratorias se colapse, causando ronquidos. Pero no dormir sobre su estómago, ya que esto puede causar estrés cuello. Esta consideración muestra por qué dormir de costado es la opción más beneficiosa
Diseño web
Familiarizarse con diversas herramientas de diseño web, tales como Photoshop y Dreamweaver.; que puede ser un gran comienzo para el aprendizaje de diseño de páginas web. Si estos programas son nuevos para usted, tomar el tiempo para mirar hacia arriba, y luego invertir el tiempo necesario para aprender acerca de las muchas cosas que ofrecen para el diseño web.
Comer pequeñas comidas de la tarde para reducir los ronquidos. Las comidas abundantes comido antes de acostarse va a llenar su estómago. El diafragma empuja hacia arriba en la garganta, y que la presión puede causar menos flujo de aire al pasar por la garganta. Cuando se causa la apertura de la garganta para convertirse en más pequeño, se reduce el flujo de aire y el ronquido dará lugar a menudo.
Una variedad de ejercicios que existe puede reducir o eliminar los ronquidos. Hasta una media hora por día pasó el ejercicio de sus músculos de la garganta puede proteger estos músculos se colapse durante el sueño. Intente hacer vocal suena exagerada con una lengua enroscada, esto puede ayudar a fortalecer los músculos respiratorios, a menudo conduce a los casos de reducción de los ronquidos.
El ronquido es molesto y frustrante para cualquier persona que sufre de ella. Sin embargo, muchas personas simplemente no saben qué hacer al respecto, o que existen recursos eficaces, incluso para el problema. Aplicar los consejos de este artículo y usted estará en su manera de vivir una vida libre de los ronquidos.
Sea prudente en la elección de alimentos, bebidas y medicamentos justo antes de acostarse si ronca con frecuencia. músculos de la garganta pueden relajarse de diversas sustancias tóxicas o relajantes musculares. El resultado es que los músculos se comban hacia el interior, el bloqueo de aire y que conduce a roncar. Palo al agua si es necesario beber algo para rehidratar a sí mismo antes de ir a la cama.