Mientras que el ronquido puede ser una molestia de tener que lidiar con, a veces es algo más que ruidos. Su cuerpo puede estar tratando de alertar a algo que no está funcionando bien. Continuar a los consejos a continuación para entender las causas de los ronquidos y qué se puede hacer para tratar con eficacia.
Algunas personas encuentran alivio eficaz de sus problemas de ronquidos al apuntalar a sí mismos en la cama, prácticamente sentado en posición vertical, utilizando varios almohadas. Esto impide el drenaje nasal entren en su nariz. En su lugar, usted debe dejar que fluyan hacia los pulmones. Esto evita los ronquidos para siempre!
Algunas personas encuentran alivio eficaz de sus problemas de ronquidos al apuntalar a sí mismos en la cama, prácticamente sentado en posición vertical, usando varias almohadas. Esto evita que el drenaje se acumule en los pasos nasales; En su lugar, se hace más fácil respirar. Esto evitará que la mayoría ronquidos.
Mantener su peso bajo control es un factor importante para evitar los ronquidos. El peso corporal no siempre afecta a los ronquidos, pero cualquier exceso de grasa alrededor del cuello puede añadir presión a las vías respiratorias y provocar ronquidos. Si el ronquido empeora a medida que adquiera un poco de peso, cayendo este peso probablemente le ayudará.
Es importante consultar con su médico, de inmediato, si se empieza a roncar con más frecuencia o más ampliamente durante el embarazo. Si bien es muy común que las mujeres embarazadas que roncan durante el embarazo, usted debe aprender acerca de cómo este problema puede afectar a su bebé y sus niveles de oxígeno. Pregúntele a su médico para recibir consejos sobre cómo prevenir los problemas que los ronquidos pueden causar a su bebé.
mantener un peso saludable y que pueda mantener el ronquido abajo. En algunos casos, la presencia de un exceso de grasa alrededor de su cuello puede causar la garganta para obstruir parcialmente durante el sueño y hacer que usted ronca. Si el ronquido empeora a medida que adquiera un poco de peso, cayendo este peso probablemente le ayudará.
Las personas con sobrepeso, especialmente aquellos que tienen exceso de grasa en la zona del cuello, serán más propensos a roncar. Acumulaciones de tejido graso alrededor del área de la tráquea en las personas mayores, puede exacerbar el problema. Si usted está actualmente sobrepeso, pensar en el vertimiento algunas libras. Cuando lo haga, usted debe comenzar a dormir mejor, y es probable que verse y sentirse mejor.
Obtener un montón de actividad física de calidad para minimizar los ronquidos. El ejercicio ayuda a regular su respiración, tanto mientras está despierto y dormido. El ejercicio puede mantener su sistema respiratorio saludable y en forma, y además de eso, es ideal para reducir el estrés. Se ha demostrado que los altos niveles de estrés pueden alterar los patrones de respiración, que a su vez puede hacer que usted ronca
Irónicamente, si usted toma pastillas para dormir, que puede llegar a los ronquidos -. Por lo que si no los toma, a reducir el riesgo de los ronquidos. Las pastillas para dormir funcionan, en parte, al provocar la relajación de todos los músculos. Esto también va a relajar los músculos que controlan los conductos nasales, lo que significa menos aire puede pasar. Esto hará que usted ronca.
Una disminución de los ronquidos es una razón más para dejar de fumar. Si no es capaz de dejar de fumar con éxito, trate de no fumar durante al menos dos o tres horas antes de irse a la cama cada noche. Fumar hace que los tejidos en la cavidad de la garganta y los senos se hinchen, lo que reduce su capacidad de las vías respiratorias de manera significativa. Estos pasos de aire constreñidas contribuyen a los ronquidos, por lo que la reducción de su consumo de tabaco debe aliviar un poco la hinchazón.
Usted puede hacer algunos ejercicios para reducir el ronquido mediante la colocación de la lengua detrás de los dientes. Mover la lengua hacia atrás, y luego llevarlo hacia adelante contra los dientes. Repita este ejercicio durante unos tres minutos. Trabajar los músculos de esta manera puede ayudar a sus vías respiratorias permanecen abiertas para que sean menos propensos a roncar.
Asegúrese de que su nariz es clara y abierta para ayudar a prevenir los ronquidos. La gente tiende a roncar más a menudo si su nariz está congestionada, o bloqueado de otro modo. Utilizar duchas de vapor, humidificadores, ollas neti o frotación de vapor para limpiar su nariz. Las tiras nasales, que abren el paso de aire levantando la nariz abierta, son también una opción.
Puede ser difícil de creer, pero cantando en voz alta puede ayudar a disminuir los incidentes de ronquidos. El consenso entre los muchos médicos es que el fortalecimiento de la garganta beneficios de canto puede ayudar a reducir los problemas de ronquidos. El aumento de la fuerza de los músculos de la garganta se abrirá vías respiratorias y disminuir los ronquidos
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Tal vez los medicamentos que está tomando son responsables de sus ronquidos. Algunos medicamentos se deshidratan sus membranas nasales. Si esto sucede, las membranas se hinchan, lo que hace más difícil respirar, y que roncan como resultado. Por otro lado, algunos medicamentos son sedantes, lo que puede causar demasiada relajación de los músculos de la garganta que no se puede obtener suficiente aire durante el sueño.
No use drogas que son ilegales. Ellos son conocidos por contribuir a las dificultades para dormir incluyendo los ronquidos. Las drogas como la marihuana tienen el mismo efecto que los medicamentos diseñados para que se relaje. analgésicos y otros medicamentos con este efecto, pueden causar los ronquidos también. Usted puede encontrar esta relajación agradable, pero una vez dormido, el ronquido se iniciará.
El ronquido puede ser la forma de su cuerpo de hacerle saber que algo está mal con su salud. Como tal, aquellos que experimentan este problema debe buscar consejo médico. Los consejos que se encuentran aquí podría ser capaz de ayudarle a encontrar la causa de su condición, y le ayudará a tener una mejor noche de sueño reparador.