Los ronquidos pueden ser un tema sensible para hablar con otras personas. La vergüenza puede hacer que sea difícil de encontrar maneras de prevenir el problema de los ronquidos. Siga leyendo para encontrar algunos consejos fáciles de usar para ayudarle a obtener una mejor noche de sueño.
fosas nasales
Un cambio en su posición durante el sueño de elección puede ayudar a dejar de roncar. Acostado sobre la espalda hace que la mayoría de la gente que roncan porque la cabeza es forzada hacia abajo por la gravedad, y la garganta se cierra un poco. Dormir de lado ayudará a mantener abiertas las vías respiratorias y reducir los ronquidos.
Muchas personas encuentran alivio significativo de los ronquidos al dormir en una posición más vertical usando varias almohadas como accesorios. Esto permite el drenaje nasal fluya a los pulmones, en lugar de acumularse en los conductos nasales. Al mantener el fosas nasales claro, se le disminuir sus probabilidades de roncar.
Aunque pueda parecer extraño, el canto puede realmente curar el ronquido. El canto implica el uso de los músculos de la garganta. Por lo tanto, cuanto más se cantan más fuertes se vuelven. Tener fuertes músculos de la garganta reduce las posibilidades de que usted ronca. Además, tocar instrumentos musicales, tales como el saxofón o la trompeta, puede ayudar en el fortalecimiento de músculos de la garganta.
El fumar puede ser un factor en sus niveles de ronquidos. Dejar de fumar puede ayudar a aliviar esto. La inflamación causada por el tabaco irrita los tejidos en la garganta, y aumenta la posibilidad de que va a roncar. Hinchazón de la garganta es una de las principales causas de los ronquidos.
Pruebe la elevación de su cabeza en la noche mientras duerme, para ver si se reduce el ronquido. Una almohada gruesa es una buena elección para darle a su cabeza un poco de apoyo. También puede tratar de usar más de una almohada. Con la celebración de su cabeza hacia arriba en un ángulo, el flujo de aire se abrirá, lo que le mantendrá de los ronquidos como mucho.
Consulte a su médico para analizar si sus medicamentos pueden estar causando a roncar. Muchos medicamentos pueden causar que ronca. Hay varios tipos que pueden relajar los músculos. Esto podría resultar en una vía aérea restringida. Cuando las vías respiratorias están restringidas, puede ocurrir ronquidos.
Las pastillas para dormir podría ayudar a conciliar el sueño, pero que en realidad puede causar ronquidos, lo que hace que su sueño menos tranquilo. Las pastillas para dormir causan que sus músculos se relajen. Los músculos de la garganta y el paladar blando, que son responsables de mantener sus fosas nasales abiertas, también se hundirá. Esto puede conducir a roncar.
El ronquido es más probable que ocurra en aquellos que tienen sobrepeso. El tejido graso adicional que rodean la tráquea de las personas con sobrepeso exaspera la situación. Si necesita perder peso, trate de hacerlo ahora. Te vas a ver mejor, sentirse mejor y dormir mejor para arrancar!
Consulte a su farmacéutico que le recomiende un remedio para detener el ronquido. remedios con receta también están disponibles, pero si over-the-counter versiones funcionan, tendrán menos de un gasto. remedios ronquidos generalmente reducen la hinchazón, y abordar otras cuestiones que podrían causar un estrechamiento de las vías respiratorias.
Asegúrese de que su nariz es clara y abierta para ayudar a prevenir los ronquidos. Una nariz tapada u obstruida podría estar contribuyendo a su problema de los ronquidos. Utilizar vapor frotaciones, humidificadores, ollas neti o duchas de vapor para limpiar las fosas nasales cuando se tiene un resfriado. Las tiras nasales son otra buena opción. Estos levantar la nariz abierta y dejar que entre más aire.
No tome bebidas alcohólicas si tiene problemas con los ronquidos. Además de esto, también se debe evitar tomar pastillas para dormir, antihistamínicos y tranquilizantes antes de acostarse. Drogas y el alcohol hará que los músculos se relajen demasiado y esto, a su vez, van a empeorar los problemas de ronquidos.
¿Usted creería que cantar en voz alta puede ayudar a reducir los ronquidos? Los estudios demuestran que los músculos de la garganta se hacen más fuertes a medida que cantar. El aumento de la fuerza de los músculos de la garganta se abrirá vías respiratorias y disminuir los ronquidos.
Las drogas ilegales no deben ser utilizados. Ellos son conocidos por contribuir a las dificultades para dormir incluyendo los ronquidos. Pot hará que su garganta se relajan y el colapso durante el sueño. Otros medicamentos comprados fuera de la calle, tales como analgésicos, también pueden tener este efecto. La relajación se siente muy bien durante las horas de vigilia, pero causa el ronquido durante el sueño.
Ponga un humidificador en su dormitorio y lo utilizan todas las noches. Humidificadores producen un flujo constante de vapor de calentamiento, hidratación. Respirar el vapor en los conductos nasales y garganta puede humedecer las vías respiratorias. Esto puede ayudar a usted ronca menos
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Si usted ronca regularmente, es posible que desee considerar cuidadosamente lo que come inmediatamente antes de irse a dormir. Cosas, incluyendo el alcohol y relajantes musculares podrían conducir a los músculos que se suelta en la garganta. Como resultado, el paso de aire se estrecha, causando a roncar. El agua es la mejor opción para la hidratación de ti mismo antes de acostarse.
Mantenga su cabeza en una posición elevada mientras se duerme para ayudar a disminuir los ronquidos. Utilice una gruesa, una almohada de apoyo. Alternativamente, puede simplemente usar almohadas adicionales. Si tu cabeza es elevada, el flujo de aire debe ser mucho mejor y que no va a roncar.
Consumir un par de cucharaditas de miel antes de acostarse por la noche. Nadie parece saber por qué la miel es un tratamiento tan eficaz, pero muchas personas confían en él. Parece menos extraña cuando se hace una revisión de la literatura sobre los remedios caseros y averigua cómo a menudo viene a la miel.
Una de las mejores maneras para ayudar con los ronquidos, es cambiar su posición para dormir. El ronquido es bastante común entre los que duermen de espaldas. Esta posición permite que los músculos de la garganta se relajen y se colapsan poco. Duerma de lado para evitar que esto, y tener una noche de sueño reparador.
Las personas que están constantemente congestionadas debido a las alergias son mucho más propensos a experimentar ronquidos mientras duermen. conductos nasales congestionados no permiten el paso del aire con facilidad, que le conduce a respirar por la boca y ronquido. Una forma relativamente sencilla de deshacerse de esto es tener un descongestionante en la mano. Tomando uno cuando las cosas se ponen mal realmente puede ayudar a dormir mejor.
Cuando el ronquido es un problema, es necesario pensar en la posibilidad de que las alergias son responsables, y buscar tratamiento. Si las alergias no son tratadas, provocan una inflamación de los conductos nasales y esto le impide respirar por la nariz. Esto es casi seguro que conducir a los ronquidos. Hay muchos sobre las opciones de venta libre, o si sus alergias son graves, consulte a su médico
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Al igual que este artículo, dijo al inicio, el ronquido puede ser un tema difícil de discutir. Con esta información, se puede compartir estas soluciones con otros que tienen la misma condición
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Consulte a su médico si cualquiera de la prescripción, o el exceso de medicamentos de venta libre, que está tomando puede causar o empeorar el ronquidos. Algunos medicamentos se causar los ronquidos como un efecto secundario. Las pastillas para dormir, relajantes musculares, analgésicos, antihistamínicos y todos pueden hacer que los músculos de su cuello demasiado relajado, lo que lleva a la restricción de la vía aérea. Cuando las vías respiratorias están restringidas, puede ocurrir ronquidos.