Muchas personas roncan, pero muchos de ellos figuran que no existe una solución, por lo que sólo lo toman. Si usted desea aprender cómo reducir la cantidad de ronquidos que hace durante el sueño, a continuación, seguir adelante y mirar a través de este artículo y ver cómo se puede hacer eso.
Una forma de prevenir el ronquido es para asegurar que su cuerpo siempre hidratado. Si usted no bebe suficiente agua, se puede deshidratar a sí mismo. Esto se complica sus secreciones nasales y hace que sea más difícil para que usted pueda respirar. Sus vías respiratorias obstruidas pueden causar que ronca. Trate de beber 10 vasos de agua o cualquier otra bebida que no contenga cafeína, para evitarse que los ronquidos.
Manténgase alejado de los cigarrillos si usted tiende a roncar. Fumar irrita los tejidos de la garganta, lo que conduce a la hinchazón. inflamación de la garganta conduce a los ronquidos, los ronquidos y, a su vez, conduce a un dolor de garganta
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Si se trata de alergias, usted está probablemente va a estar sufriendo de congestión, por lo que es más probable que va a roncar como usted dormir. La congestión constriñe las vías respiratorias, lo que a su vez, causa el ronquido. Tomar un descongestionante una hora antes de acostarse puede ayudar a limpiar su nariz y le permitirá dormir bien.
tiras nasales
Irónicamente, tomando pastillas para dormir, que podría terminar el ronquido. Por lo tanto, si usted no los toma, se reducirá en gran medida el riesgo de roncar. Las pastillas para dormir causan que sus músculos se relajen. El que mantiene su paso nasal abierta también se hunde, lo que permite los pasajes a ser estrecha. El resultado de esto es que se termina el ronquido.
Tiras
nasales ofrecen una excelente alternativa a los ronquidos. Las tiras son una reminiscencia una tirita. Sin embargo, funcionan de manera muy diferente de vendajes. Por diseño, tiras nasales ayudan a abrir los conductos nasales, mientras que los use. Esto hace que la respiración por la nariz más fácil, y que hace que sea menos probable que va a roncar.
El ejercicio con frecuencia para reducir la intensidad de los ronquidos. Esto ayuda a formar los patrones de respiración adecuada, de modo que usted puede tomar respiraciones largas y profundas en la noche. El ejercicio no sólo ayuda a mantener su sistema respiratorio en buen estado de funcionamiento, sino que también es un reductor de estrés maravilloso. los patrones de respiración pueden verse afectados cuando se está bajo altas cantidades de estrés, y esto podría aumentar la posibilidad de roncar.
Puede eliminar los ronquidos haciendo caras divertidas, específicamente caras que se asemejan a una respiración pescado, mientras que él nada. El fortalecimiento de los músculos de la cara y la garganta es eficaz para reducir los ronquidos. Mantenga la boca cerrada mientras se inhala para empujar sus mejillas. Abrir y cerrar los labios como si usted es un pez. Esto debe hacerse varias veces al día.
Puede ser difícil de creer, pero cantando en voz alta puede ayudar a disminuir los incidentes de ronquidos. Hay un médico que aboga por el canto como un método para limitar los ronquidos, ya que el acto de cantar trabaja para fortalecer los músculos del paladar blando y la garganta. Mejora el tono muscular puede mantener abiertas las vías respiratorias durante el sueño y los ronquidos no vuelva a molestar.
Al reducir el tamaño de sus porciones de comida por la noche, los ronquidos podría reducirse. Las comidas abundantes cerca de la hora de acostarse puede llenar el estómago hacia arriba. Esto puede hacer que el diafragma se eleve y ejercer presión cerca de la garganta. Esto puede causar problemas de respiración que contribuyen a los ronquidos. Cuando la garganta se ha estrechado o bloqueado, el flujo de aire se reduce y puede dar lugar a ronquidos.
Consumir mucho líquido si desea reducir o eliminar los ronquidos. Si usted está deshidratado, las secreciones de las fosas nasales se vuelven más espesas y pegajosas, haciéndolos más propensos a obstruir las vías respiratorias y conducen a roncar. Para minimizar el riesgo de los ronquidos, usted debe tratar de beber al menos 10 tazas de líquido hidratante (nada sin cafeína, idealmente agua) en el transcurso del día
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Si usted es una persona que ronca, necesita cuidado con lo que come justo antes de irse a la cama. Los relajantes musculares, alcohol y otras drogas pueden relajar los músculos de la garganta. Esto hace que los músculos de la garganta para colapsar hacia el interior y restringir el flujo de aire a través de los conductos de respiración que le hacen ronca. Si la esperanza de mantenerse hidratado antes de ir a dormir, el agua es la mejor opción.
Usted puede alentar posiciones para dormir bilaterales durante toda la noche con este sencillo truco. Coloque la bola en el centro de la espalda en la camiseta que llevas a la cama. Si gira sobre su espalda durante la noche, se ajustará de inmediato a su lado cuando la pelota presiona sobre su espalda. El ronquido puede reducirse significativamente por dormir sólo en su lado
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disminuir los ronquidos al dormir con la cabeza elevada. Trate de usar una almohada que es extra grueso. Incluso se puede intentar utilizar múltiples almohadas. Esto mantendrá su cabeza más erguida, lo que aumentará su flujo de aire, y puede ayudar a reducir o prevenir los ronquidos.
Ponga su lengua en un régimen de ejercicio regular. Puede sonar como una idea divertida, pero si sigues metiendo la lengua dentro y fuera de la boca, se obtendrá un montón de ejercicio. Cuando la lengua está totalmente extendido, se debe apretar los músculos en ella, y luego mover la punta de la vuelta. En el curso de cada ejercicio, dirija su lengua hacia arriba, abajo, izquierda y derecha. Como a tonificar y desarrollar sus músculos de la lengua, el ronquido debe reducir.
Ahora que ha leído algunas maneras que usted puede detener el ronquido, usted sabe que puede cambiar la forma en que duerme. Utilice estos consejos para obtener una mejor noche de sueño, o pasar a lo largo de cualquier persona que tenga problemas con los ronquidos.
Consulte a su médico para analizar si sus medicamentos pueden estar causando a roncar. Los efectos secundarios de muchos medicamentos recetados pueden causar que ronca, o hacer su ronquido existente de forma más severa. Las recetas tales como analgésicos, relajantes musculares, o antihistamínicos pueden causar los músculos relajados y las vías aéreas restringidas. Si se reduce su vía aérea, se le roncar.