El ronquido puede ser una condición irritante tanto para la persona que ronca, y también para la persona que duerme contigo. Afortunadamente, hay muchas maneras de lidiar con los ronquidos que ayudan a que la condición manejable, y evitar que se apoderen de la vida de una persona. Siga leyendo para encontrar múltiples excelentes consejos que le ayudarán a controlar su problema de los ronquidos
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Los fumadores que también roncan realmente necesitan pensar en dejar de fumar. Cuando se fuma, tejidos de regreso de su garganta pueden irritarse y causar la garganta se hinche. Hinchazón en la garganta es una de las causas más comunes de los ronquidos.
Es posible que trate de cambiar su posición para dormir con el fin de disminuir la posibilidad de roncar. El ronquido es más común cuando se está acostado en posición supina porque la gravedad hace que su cabeza para caer de nuevo, que pueden estrechar las vías respiratorias en la garganta. Hacer que el sueño más fácil mediante la renovación de al lado. Esto también reduce la tensión en el cuello, y el ronquido no será tan probable que ocurra.
Algunas personas encuentran alivio eficaz de sus problemas de ronquidos al apuntalar a sí mismos en la cama, prácticamente sentado en posición vertical, usando varias almohadas . Esto detendrá la nariz para evitar congestionar y en lugar de permitir el drenaje fluya por la garganta. Esto evita los ronquidos para siempre!
fosas nasales
Si desea dejar de roncar, tratar de determinar lo que está haciendo usted ronca. A veces, el ronquido es el resultado de un problema médico más grande, más significativa, y de intentar tratar los ronquidos sin abordar la cuestión central no va a deshacerse de él. El ronquido puede empeorar aún más.
Compensación o abrir los conductos nasales puede impedir que los ronquidos. Una nariz que está obstruido o constreñido puede ser una de las causas de los ronquidos. Si usted está luchando contra un resfriado, el uso de vapor, masajes en un humidificador o una olla Neti para desatascar los conductos nasales. Las tiras nasales también pueden ser juzgados, ya que ayudan a levantar la nariz abierta, lo que permite que más aire fluya a través.
Hable con su médico para ver si alguno de los medicamentos es la creación de sus ronquidos. Si nota que el ronquido comienza o aumenta después de comenzar a tomar medicamentos de venta con receta, hable con su médico. Los medicamentos que están destinados a relajar los músculos, tales como píldoras para dormir, analgésicos, antihistamínicos y relajantes musculares, aflojar los músculos de la garganta constricción de las vías respiratorias. Vías respiratorias que son demasiado estrechas causa el ronquido.
dejar de fumar si desea poner fin a los ronquidos. Cuando se fuma, los tejidos en la parte posterior de la garganta pueden irritarse y cuando esto sucede, su garganta puede hincharse. Tiene una garganta inflamada puede crear fácilmente una situación ronquido
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Si usted fuma, dejar de fumar puede disminuir los ronquidos. Incluso si no puede abandonar el hábito, puede reducir sus problemas de fumar, evitando el tabaco durante las horas previas a la hora de acostarse. El tabaquismo causa la inflamación y la hinchazón en la garganta, lo que estrecha las vías respiratorias. Si empieza a fumar o eliminar por completo reducirá la cantidad de inflamación de garganta que sufre los ronquidos y hacer menos común para usted.
Debe comprobar los efectos secundarios de los medicamentos que toma lo que sea, si usted está teniendo problemas con ronquidos. Unos medicamentos se secan los conductos nasales, lo que resulta en la inflamación y la reducción del flujo de aire. Un efecto sedante puede ocurrir cuando se toman otros medicamentos, y los músculos de la garganta puede llegar a ser tan relajado que usted no será capaz de aspirar una cantidad de aire durante el sueño.
El sueño de su lado para evitar los ronquidos. Si usted se acuesta sobre su espalda, tiene una mayor probabilidad de roncar. Estómago dormir puede ejercer una presión indebida en su cuello. Esto explica por qué dormir enfrenta al lado es la mejor manera de dormir.
Ponga un humidificador en su dormitorio y usarlo todas las noches. Un humidificador proporciona un flujo constante de aire cálido y húmedo. Cuando se inhala el vapor, las vías respiratorias, lo que incluye su paso nasal y la garganta, conseguirá ser hidratada. Esto puede ayudar a usted ronca menos
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Si bien esto nunca es fácil de oír, dejando caer esas libras adicionales que usted está llevando alrededor puede poner fin a los ronquidos. El exceso de peso se acumula en todo el cuerpo, incluyendo en su cuello. Esto pondrá presión sobre las vías respiratorias y que hará que se convierta en obstruida conduce a los ruidos asociados con los ronquidos
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¿Cree que hay algo de verdad en la afirmación de que el canto en voz alta puede ayudar a reducir sus ronquidos ? Los estudios demuestran que los músculos de la garganta se hacen más fuertes a medida que cantar. Estos músculos más fuertes mantendrán abiertas las vías respiratorias, detener el ronquido y que permite una buena noche de sueño.
Lo creas o no, el sueño en sí mismo puede ayudar a resolver un problema de los ronquidos. Asegúrese de que está recibiendo suficientes horas de sueño, así como el mantenimiento de horas consistentes en el que dormir. Hay que ir a la cama al mismo tiempo cada noche y despertar al mismo tiempo, también.
ronquido molesto, si usted o su pareja es, podría reducirse al tratar el siguiente recurso de larga tradición. Se ha encontrado que dormir sobre su espalda puede causar que una persona ronque más sencillamente porque obliga a las vías respiratorias para cerrar un poco. Un buen truco para evitar que usted pone en su espalda está uniendo una bola a la parte posterior de su camisa que le obligará a poner de su lado mientras duerme.
La pérdida de peso a menudo conduce a una reducción de los ronquidos . exceso de grasa corporal en el cuello aumenta la presión en la garganta y la tráquea. Su garganta se derrumbará durante la noche, causando a roncar y se ahogue. Al perder sólo unas pocas libras, puede reducir significativamente sus ronquidos.
Como se mencionó anteriormente, muchas personas se sienten frustrados e irritados por ronquidos. Hay demasiadas personas que no son conscientes de las soluciones disponibles para sus problemas de ronquidos. Use lo que aprendió aquí a dormir tranquilo y en paz.