Aunque muchas personas el deseo de comer mejor, la verdad es que la mayoría no lo ponga en práctica. Para seguir en realidad a través del objetivo de una alimentación saludable, usted debe saber que usted realmente puede tener éxito. Es realmente muy fácil de mejorar sus niveles de nutrición diaria. En este artículo, vamos a discutir algunos consejos sencillos y prácticos que se pueden agregar a cualquier forma de comer.
Eat 600 a 900 mg diarios de ajo. El ajo es un remedio natural para reducir el riesgo de enfermedades del corazón y ciertos tipos de cáncer. propiedades anti-hongos y anti-virales naturales del ajo apoyan sus órganos y ayudar a combatir las infecciones. . Tratar de poner en práctica los dientes de ajo y extractos en la mayor parte de los alimentos que usted come
Las ensaladas han sido durante mucho tiempo considerado como alimentos para la salud; Sin embargo, los apósitos utilizan muchas personas no son saludables. De espesor, aderezos cremosos, en particular, añadir un montón de inconvenientes nutricionales como la grasa y no aportan nada positivo. Una vinagreta de luz es la opción más saludable, ya que está haciendo su propio aderezo recién salido de aceite de oliva y vinagre. Otra gran idea es añadir los arándanos y las nueces a una ensalada.
Poco a poco cambiar su dieta si usted quiere tener éxito con ella. Cambio normalmente no se produce de forma inmediata. Es posible que no desea proporcionar a sí mismo con demasiado de un choque por el consumo de alimentos que es posible que ni siquiera me gusta. Añadir alimentos que usted no está acostumbrado poco a poco y se da tiempo para que se acostumbre a ella.
Con el fin de obtener suficiente proteína sin comer demasiada carne roja, es inteligente para explorar la opción de comer quinua. Esto representa uno de los pocos consumibles no cárnicos que es rico en aminoácidos. También contiene una gran cantidad de vitaminas y es libre de gluten. Lo que vas a disfrutar de comer este alimento muy saludable, ya que tiene un sabor suave, de nuez.
Coma una variedad de proteínas durante toda la semana. Seleccionar los productos de carne magra, pescado y aves de corral que ha tenido su pellejo. Los huevos son un gran proveedor de la proteína. Los científicos han descubierto que el consumo de un huevo cada día no daña la salud en absoluto. Trate de tener no menos de un día libre de carne por semana. sustituto de la carne con nueces, mantequilla de maní, frijoles, guisantes y otros alimentos ricos en proteínas.
El objetivo es consumir numerosos tipos de proteína de cada semana. Seleccione el pescado, pollo sin piel y carnes magras. Los huevos son un gran proveedor de la proteína. Los investigadores afirman que un solo huevo al día no es perjudicial para la salud. Trate de ir un día entero sin comer carne una vez a la semana. Sustituto de frijoles, nueces, guisantes, mantequilla de maní o semillas en su lugar.
Grasas Trans
Sus placas deben buscar siempre colorido y diverso. Los vehículos que son brillantes en color son ricos en valor nutritivo y bajo en calorías. Tener como mínimo una de estas frutas y verduras de colores brillantes en su plato en cada comida. Si la piel de la fruta u hortaliza que ha elegido puede ser comido, entonces por todos los medios, hacer como, porque la piel a menudo contienen grandes cantidades de antioxidantes.
Manténgase alejado de los alimentos que contienen grasas trans, que puede verse en alimentos altamente procesados. Cuando usted come alimentos con un alto contenido de grasas trans, que te pone en mayor riesgo de desarrollar enfermedades del corazón. Las grasas trans son malas debido a que disminuyen los niveles de HDL, que es el colesterol bueno, y aumentan sus niveles de LDL, que es el colesterol malo.
Asegúrese de comer un montón de brócoli. El brócoli es una fantástica manera de obtener las vitaminas, especialmente la vitamina K. Comer un solo tallo de tamaño mediano de brócoli se encarga de su requerimiento diario de vitamina K. Además, cuenta con la asignación de casi dos días de la vitamina C. Estos nutrientes son importantes en la formación de huesos fuertes y podría reducir el riesgo de contraer cáncer. Para maximizar el valor nutricional, preparar el brócoli en el vapor en lugar de hervir o en el microondas.
Al formular su plan de alimentación para un programa de dieta, incluyendo el desayuno es crítica. El desayuno es importante, ya que aumenta su metabolismo y le da los nutrientes y la energía que necesita para empezar el día.
Cena de Acción de Gracias
Un gran consejo nutricional es para comer algo antes de ir a una cena de Acción de Gracias. Si vas a una cena de Acción de Gracias con el estómago vacío, es más probable que se deje llevar. Si usted come un poco antes de ir, no comer tanto y usted se sentirá lleno más rápido.
Utilice los edulcorantes artificiales en lugar de azúcar. El consumo de azúcar con demasiada frecuencia también puede conducir a la diabetes y muchos otros problemas de salud. Más bien, utilizar un edulcorante artificial como Splenda o Stevia. Usted no notará algo diferente en el sabor.
Si usted tiende a tener náuseas cuando se viaja, use el jengibre. El jengibre se presenta en cápsulas. Unos 60 minutos antes de despegar, tomar una píldora con aproximadamente 1.000 miligramos. Entonces hacerlo otra vez, cada tres horas. El jengibre trabaja para aliviar la náusea viajes menudo trae. dulces de jengibre y té también pueden ser de ayuda.
La parrilla, hornear, asar a la parrilla y asado son los métodos más saludables para la preparación de la carne. Si necesita mantequilla para preparar sus alimentos, trate de sustituir con aceite en aerosol en su lugar. Si se dore la carne, tenga en cuenta que debe manchar y use agua caliente para enjuagar. Esta técnica elimina el exceso de grasa.
Un batido hace una deliciosa y nutritiva merienda. Prueba esto para que sea aún más delicioso y nutritivo. Trate de añadir los aceites omega-3 a la mezcla por sus propiedades anti-oxidantes y los beneficios para la salud. Cacao en polvo también funciona. Estos ingredientes añadir el sabor y mejorar su sistema inmunológico.
Muchos nutricionistas recomiendan respetados sustituyendo el pescado para el pollo, carne de cerdo y carne de res. El pescado es rico en ácidos grasos omega-3. Estos ácidos son grandes para los sistemas cardiovascular y circulatorio. Hay muchos tipos de peces para elegir; cada uno tiene una textura muy singular y sabor.
Muchas personas no saben que es muy sencillo de hacer cambios en la dieta. Gracias a los consejos que usted acaba de leer a través, que puede ser mucho mejor equipada para comer sano ahora. A tan sólo unos pequeños cambios pueden realmente mejorar su dieta y hacer que una persona más sana.
Engage los sentidos del niño al ofrecer un nuevo alimento que le gustaría que intenten. Describir los aspectos de la comida aparte de gusto. Haciéndoles saber lo que la textura es como, por ejemplo, puede que sean lo suficientemente curioso que van a querer tomar un bocado.