No es sorprendente que parece grande es un objetivo para todo el mundo, pero no hay suficiente gente realmente quiere poner en el tiempo. Usted, sin embargo, es diferente! Va a dejar que nada le impida entrar en gran forma y es por eso que usted está mirando para aprender más sobre él con este artículo. Usted se encontrará en su camino a la construcción de músculo rápidamente, después de leer los consejos de este artículo
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Asegúrese de averiguar los mejores ejercicios para aumentar la masa muscular. Debe conocer diferentes ejercicios le permiten centrarse en diferentes grupos, tonificación o edificio. Es importante estar seguro de que está utilizando las técnicas que ofrecen variedad y que se trabaja varios grupos musculares, en lugar de sólo uno o dos.
Un error comunes que se cometen cuando se trabaja es centrarse en la velocidad más que la técnica . Independientemente del ejercicio específico que usted está haciendo, la realización de sus repeticiones más lento, mientras se concentra en su técnica, proporcionará resultados significativamente mejores que tratar de hacer el mismo número de repeticiones lo más rápido posible. Sea paciente y asegurarse de que sus rutinas se ejecutan de la manera adecuada.
Es necesario gran cantidad de proteínas en la construcción de músculo. La proteína es el bloque de construcción que los músculos están hechos. Si usted no puede conseguir una cantidad suficiente, que será difícil para que usted pueda ganar masa muscular. Coma, proteínas magras sanos en dos de cada tres de sus comidas y comer un bocadillo rico en proteínas, al menos una vez al día.
Reparación y fortalecer los músculos, asegurándose de que estirar después del ejercicio. La celebración se extiende por treinta segundos será suficiente para los deportistas más jóvenes menores de cuarenta años. Si usted es un poco mayor, trate de mantener su estiramiento durante aproximadamente un minuto total. Estirarse adecuadamente lo protege de lesiones relacionadas con el ejercicio.
El calentamiento y estiramiento es esencial para el desarrollo de los músculos. Los músculos más fuertes serán más estresadas y propenso a las lesiones. Si vas a gastar una cantidad adecuada de tiempo de calentamiento, el riesgo de lesiones disminuirá. Entre en calor con cinco o diez minutos de ejercicio ligero, a continuación, trabajar en su elevación más pesado con 3 a 4 series de calentamiento.
Trate de hacer ejercicios pliométricos. Este trabajo más pequeño, de "intercambio rápido" fibras musculares, estimulando el crecimiento muscular. Pliometría se consideran mueve balísticos ya que requieren una cierta cantidad de aceleración. Al realizar pliométricos flexiones, por ejemplo, empujar el cuerpo hacia arriba con una fuerza explosiva que en realidad las fuerzas de sus manos para dejar el suelo.
Algunos grupos musculares son más difíciles de realizar un gran trabajo que otros. Utilización de un relleno puso a trabajar en estos músculos problemáticos. Un conjunto de relleno es un conjunto corto de 25-30 repeticiones de ejercicios que se dirigen específicamente al grupo cuestionable. Es de hecho dos o tres días después de la última vez que el grupo se trabajó enérgicamente.
También es necesario una gran cantidad de hidratos de carbono en la construcción de músculos. Los hidratos de carbono proporcionan la energía necesaria para completar sus ejercicios de entrenamiento con pesas; Si usted no consume suficiente de ellos, su cuerpo se convertirá en proteínas para sus necesidades de energía, lo que frena su progreso. Si se toma en suficientes carbohidratos, su cuerpo va a funcionar a un nivel más alto durante los entrenamientos.
construir el músculo
Asegúrese de que está comiendo sano cuando el entrenamiento. Con el fin de aumentar la masa muscular, tendrá que asegurarse de que usted está tomando en más proteína y menos grasa. No asuma que usted debe hacer esto simplemente comer más. En su lugar, usted debe hacer un punto para consumir una dieta equilibrada. Trate de usar vitaminas y suplementos para construir el músculo.
Motivar a sí mismo mediante el establecimiento de objetivos que son de corta duración, y luego premiarse una vez que se logre. La motivación es clave para conseguir los músculos, ya que puede ser un proceso largo. Las recompensas que establece para la consecución de sus objetivos a corto plazo se pueden utilizar para ayudar en el éxito de sus objetivos a largo plazo. A modo de ejemplo, recibir un masaje, que ayudará a aumentar el flujo sanguíneo y el crecimiento muscular beneficios.
Sea exigente de lo que se mueve usted vaya aplaste, ya que algunos son desfavorables para el exceso de peso. El ejercicio de su cuello, haciendo sentadillas divididas, y haciendo inmersiones todos pueden comprometer sus articulaciones y te ponen en riesgo de ser gravemente herido. Mantenga las cargas más pesadas para ejercicios más grandes como filas, prensas, sentadillas y peso muerto.
Aunque no le seduce la idea de ser voluminosos, dando a sus músculos un buen entrenamiento puede ser beneficioso para su vida, en general. Así como ganar fuerza, ayudando a la flexibilidad articular y fortalecer los pulmones, puede mejorar su autoestima. Esto se puede lograr mediante la combinación de un entrenamiento del edificio del músculo con cardio.
Cambie su rutina alrededor. Si usted se pega a una única rutina, puede ser aburrido y que no va a querer hacerlo. Organizar su entrenamiento para concentrarse en diferentes ejercicios para trabajar diferentes grupos musculares específicos cada vez que visite el gimnasio. Si usted es capaz de hacer esto con éxito, no se obtendrá como cansado de sus rutinas, y tendrá que seguir haciendo ellos.
Masa Muscular
Asegúrate de que ver su dieta a construir el músculo. Mantenerse hidratado es siempre importante, pero lo es aún más en la construcción de músculo ya que el 70% de la masa muscular es agua. Además, trate de evitar el exceso de alcohol, ya que puede romper su masa muscular ganada si se consume en cantidades demasiado grandes de.
Si desea construir más fuertes, músculos más grandes, debe obtener suficiente proteína en su dieta . Una de las mejores maneras de conseguir la proteína que lo que necesita es mediante la utilización de batidos de proteínas y suplementos. Estos batidos funcionan muy bien inmediatamente después del entrenamiento y justo antes de golpear el saco. Si desea deshacerse de libras, mientras que la construcción de músculo, tienen una porción al día. Para ganar masa muscular, tratar de consumir alrededor de tres por día.
Resiste la tentación de poder rápidamente a través de juegos! Haciendo cada movimiento del ejercicio lentamente le da resultados superiores, incluso si se requiere el uso de cargas de menor peso en el proceso. Una meta bien es pasar de cinco a diez segundos en cada movimiento de la mitad, para un total de veinte segundos por repetición.
Ahora que ha leído este artículo, usted debe saber que la construcción de músculo mientras se mira fantástico es no como fuerte como se pensaba. A pesar de que hace falta un poco de trabajo duro, el material que ha aprendido aquí hay que poner en el camino al culturismo para que se sienta realmente bien.
Los carbohidratos son un componente clave para la construcción de músculo. Los carbohidratos dan a su cuerpo el combustible que necesita para hacer el ejercicio que tiene que hacer todos los días. Si usted está entrenando extensivamente, usted debe estar seguro de consumir de dos a tres gramos de carbohidratos por cada libra de peso corporal, sobre una base diaria.