El músculo del edificio es de ninguna manera una tarea fácil. Usted no verá resultados rápidos y puede considerar el trabajo duro una actividad ingrata. Por lo tanto, usted debe asegurarse de que está siguiendo los métodos adecuados en la construcción de los músculos. Usted encontrará algunos consejos sólidos a continuación para ayudarle a lograr precisamente eso.
Es necesario asegurarse de que usted come un montón de vehículos con el fin de mantener una dieta saludable. Las dietas que están diseñados para promover el crecimiento muscular suelen destacar proteínas y carbohidratos complejos, mientras que la colocación de una importancia mucho menor en las verduras. Las verduras son ricas en vitaminas y minerales, dos cosas que no existen en altas concentraciones en proteínas y alimentos ricos en carbohidratos. También recibirá una gran cantidad de fibras de los vegetales. Cuando usted tiene una buena cantidad de fibra en su cuerpo puede utilizar la proteína de entrar en su cuerpo.
Un error común es estar más preocupados por la velocidad de su entrenamiento de las técnicas que utiliza. No importa lo que el ejercicio que está realizando, reducir la velocidad de repeticiones y poner su foco en su técnica. Esto le dará mejores resultados. Tómese su tiempo y mantener la forma correcta a lo largo de su entrenamiento.
Incluir los "tres grandes" ejercicios en su régimen de ejercicio. Estos ejercicios particulares son peso muerto, press de banca y sentadillas. Estos ejercicios no sólo se sumará a granel, sino que también va a fortalecer y acondicionar su cuerpo. Cada entrenamiento de culturismo debe incluir alguna combinación de estos tres ejercicios.
Trate de cambiar su rutina. Al igual que con cualquier régimen de entrenamiento, puede llegar a ser tedioso y que puede impedir que intentarlo. Mezclar sus entrenamientos para confundir a los músculos y asegurarse de que siempre están haciendo progresos. Esto no sólo mantiene su entrenamiento desafiante, que mantiene interesante y excitante.
Las proteínas son esenciales en la construcción de masa muscular. La proteína es lo que construye músculos fuertes y lo que están hechas. Su cuerpo no puede aumentar la masa muscular si no se está dando a la proteína que necesita. Es necesario tener un mínimo de dos comidas ricas en proteínas al día, con al menos un bocadillo de alto contenido de proteínas.
construir el músculo
Tratando de construir masa muscular, mientras que usted está involucrado en la maratón formación, u otros ejercicios de cardio difíciles, no es aconsejable. Mientras se hace el ejercicio cardiovascular es grande para la aptitud, demasiado de él puede anular sus intentos de construir músculo a través de entrenamiento de la fuerza. Si su objetivo es construir el músculo, concentrarse en el entrenamiento de fuerza.
Al diseñar una dieta para un programa de construcción de músculo, los hidratos de carbono son importantes. Los hidratos de carbono proporcionan el combustible que su cuerpo se va a utilizar durante sus ejercicios de fortalecimiento muscular. Si está corto de ellos, su cuerpo va a obtener energía a partir de la proteína en su dieta en lugar de usarlo para crecer tejido muscular. Comer suficientes carbohidratos pueden ayudar con su entrenamiento.
Con el fin de fortalecer los músculos, recuerde que los hidratos de carbono son muy esenciales, también. Los carbohidratos proporcionan el combustible para su cuerpo, dándole la energía para completar su rutina diaria. La proporción de carbohidratos que debe consumir cada día es de aproximadamente dos gramos por cada libra pesa.
Tren completando tantas repeticiones y ejercicios como sea posible durante cada sesión. Hacer quince ascensores en un conjunto, y tomar descansos muy cortos antes de iniciar nuevos conjuntos. Esto permitirá a los ácidos láctico a fluir y estimular el crecimiento de los músculos. Si hace esto un par de veces cada sesión, verá grandes resultados.
Trate de mezclar su rutina de ejercicios. Haciendo el mismo día en que lo hará y el día de salida aburrir, posiblemente, le lleva a querer omitir su entrenamiento completo. Cambiar el orden en que lo hace sus ejercicios, y rotar nuevos ejercicios dentro y fuera de su rutina. Al mantener sus entrenamientos nuevo y diferente, se quedará interesados y comprometidos a su rutina de musculación.
Trate de hacer que parezca que eres más grande de lo que realmente son. La manera de hacer esto es la formación específica de los hombros, espalda superior y el torso. Una parte superior del cuerpo más voluminoso hará que su cintura parezca más pequeño en comparación, que le da más impresionantes proporciones
.
No confíe en sus "límites" para saber cuándo parar un conjunto, en lugar de permitir que su cuerpo para dar lugar al agotamiento físico . Usted quiere tratar de empujar a sí mismo a su límite durante cada juego. No pare hasta que usted es incapaz de hacer ni una sola más. Esto puede requerir acortar sus conjuntos como su entrenamiento continúa.
Tratando de construir masa muscular, mientras que usted está involucrado en el entrenamiento de maratón, u otros ejercicios de cardio difíciles, no es aconsejable. Cardio es importante para lograr una buena forma física, pero mucho de ello podría dificultar sus intentos de realizar un gran trabajo a través de la construcción de músculo. Si usted está tratando de aumentar la masa muscular, la mayor parte de sus esfuerzos debe ser gastado en ejercicios de entrenamiento de fuerza, no cardio.
El músculo del edificio es a menudo difícil. Sabiendo que está haciendo las cosas bien puede ayudar a asegurar resultados positivos. Combinar los consejos que usted acaba de leer con su conocimiento existente sobre el culturismo para optimizar su rutina de musculación y llegar a ser realmente rasgado.