El ronquido es el sonido que muchas personas hacen cuando están durmiendo, y muchas veces no son conscientes de que lo están haciendo. La mayoría de las personas que roncan probablemente nunca descubrir qué tan grave su ronquido es, a menos que alguien les dice. Averiguar si el ronquido es un signo de un posible problema interno. El siguiente artículo incluye algunos buenos consejos sobre los ronquidos.
trate de cambiar su posición para dormir, con el fin de reducir los ronquidos. La fuerza de la gravedad en la cabeza y el cuello en una posición supina puede causar sus vías respiratorias se colapse. Dormir de lado disminuirá el peso sobre su cuello y hacer que el ronquido más improbable.
Si usted fuma cigarrillos, hay una buena probabilidad de que usted también ronca. Dejar de uno puede significar dejar la otra. Fumar irrita la garganta y hace que se hinchen, lo que lleva a la obstrucción y el ronquido. Hinchazón en la garganta es una de las causas más comunes de los ronquidos.
Si desea dejar de roncar, primero debe determinar la causa. Si usted tiene una condición que causa el ronquido, y se debe obtener resolverse si desea detener. Al no tratar el ronquido y el efecto secundario de la medicación, sus ronquidos en realidad podría empeorar.
Si usted sufre de ronquidos y fuma, considere la posibilidad de dejar de fumar. Fumar hace que los tejidos de la garganta a irritarse, que a su vez hace que su garganta a hincharse. El ronquido es a menudo causada por la hinchazón dentro de la garganta.
La apertura de los conductos nasales pueden ayudar a detener el ronquido. Una nariz que están obstruidas, o contribuye a la constricción de aumento de los ronquidos. Hay muchos elementos que se pueden utilizar para mantener su fosas nasales claro si le da un resfriado, tales como las frotaciones de vapor, humidificadores o duchas de vapor. Las tiras nasales son una buena opción, ya que se abren los conductos nasales, lo que aumenta la cantidad de aire que se respira por la nariz.
músculos de la garganta
Aunque pueda parecer extraño, el canto realmente puede curar ronquidos. Cuando cantas, haces los músculos de la garganta y el trabajo se hacen más fuertes. músculos de la garganta con la fuerza son menos propensos a permitir ronquidos. Tocar instrumentos, tales como la trompeta, también fortalece los músculos de la garganta del larguero.
Las drogas ilegales no deben emplearse nunca, bajo ninguna circunstancia. Estas drogas ilícitas pueden contribuir a los ronquidos. La marihuana puede afectar a la misma forma que los medicamentos de venta con receta legal hacen; te relaja. analgésicos y otros medicamentos con este efecto, pueden causar los ronquidos también. A pesar de los efectos relajantes de las drogas legítimas e ilícitas pueden hacer que sea más fácil para que se duerma, es más probable que sea perturbado por los ronquidos de su sueño.
Las pastillas para dormir podría ayudar a conciliar el sueño, pero que en realidad puede causar ronquidos , lo que hace que su sueño menos tranquilo. Parte del efecto terapéutico de pastillas para dormir implica la relajación muscular. Los mantener sus fosas nasales bien abiertos también ceder, dejar que los conductos se estrechan. Esto lleva a los ronquidos, no el resultado que esperaba!
Asegúrese de que su nariz es clara y abierta para ayudar a prevenir los ronquidos. Una nariz que está obstruido o constreñido puede ser una de las causas de los ronquidos. La colocación de un humidificador en su habitación, con un masaje de vapor o una olla Neti, pueden ayudar a limpiar su nariz cuando se tiene un resfriado, y detener el ronquido. También puede utilizar las tiras nasales que levantan las fosas nasales, lo que permite más aire pase a través.
Hable con su médico para ver si alguno de los medicamentos es la creación de sus ronquidos. Los efectos secundarios de muchos medicamentos recetados pueden causar que ronca, o hacer su ronquido existente de forma más severa. Por ejemplo, pastillas para dormir, relajantes musculares, son conocidos analgésicos o antihistamínicos para restringir las vías respiratorias. vías respiratorias obstruidas parcialmente causar ronquidos.
Puede reducir o prevenir los ronquidos por beber líquidos en abundancia que lo mantienen hidratado. La deshidratación puede restringir sus conductos nasales por engrosamiento de la mucosa en ellos y lo que es más pegajoso, lo que aumenta la probabilidad de ronquidos. Trate de beber por lo menos diez vasos de agua al día, para reducir las probabilidades de roncar por la noche.
Si usted sufre de congestión debido a las alergias u otros problemas, que son mucho más propensos a roncar al dormir. La congestión hace que las cavidades nasales se contraiga, lo que puede bloquear el aire dando lugar a ronquidos. Una manera de combatir esto es, tomar medicamentos descongestionante antes de ir a la cama para que pueda obtener más de una noche de sueño reparador.
Si usted está activo y hacer ejercicio regularmente, esto le ayudará a dejar de roncar. El ejercicio ayuda a regular su respiración, tanto mientras está despierto y dormido. El ejercicio mantendrá su condición física respiratoria y reducir su estrés. los patrones de respiración pueden verse afectados cuando se está bajo altas cantidades de estrés, y esto podría aumentar la posibilidad de roncar.
Con el fin de cesar sus ronquidos, utilizar una almohada más firme. El uso de almohadas suaves permite que sus músculos de la garganta para relajarse que a su vez hace que sus vías respiratorias a ser más estrecho. Debido a que el aire tendrá un tiempo más difícil de conseguir a través, se le ronquidos. Por lo tanto, el uso de una almohada firme es necesaria para ayudar a mantener las vías respiratorias abiertas.
Los ronquidos Remedios
Si usted sufre de ronquidos y tiene sobrepeso, se debe utilizar considere perder algo de peso. Unas pocas libras de más pueden poner mucha presión en el cuello y obstruir las vías respiratorias. Esto significa que usted tiene una mayor probabilidad de colapso de las vías respiratorias ligeramente, mientras que usted está durmiendo. Incluso una pequeña reducción en el peso puede tener un gran impacto sobre los ronquidos
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Consulte a su farmacéutico para ver si hay algún recomendados remedios que roncan over-the-counter (OTC) que usted puede intentar. remedios que roncan OTC son en general bastante barato, y es posible que sólo dio con uno que funcione para usted. Si no es así, puede consultar a su médico para una prescripción remedio; sin embargo, que pueden ser más caros. Los medicamentos ayudarán a síntomas como hinchazón, inflamación y otras cosas que causan sus fosas nasales se estrechen.
Muchas personas, como se ha dicho, son conscientes de que roncan menos que alguien les avisa de este hecho. Puede ser embarazoso descubrir que ronca, y también podría ser una señal de problemas internos. Si usted ronca, usar los consejos en este artículo para ayudarle a dejar tan pronto como sea posible.
Comer menos que durante la cena, puede ayudar a reducir los ronquidos. Cuando se come una gran cena también cerca de ir a la cama, su estómago se llena. Esto hace que el diafragma para ser empujado hacia arriba en la garganta. Este aumento de la presión puede hacer que su garganta para ser bloqueado. Cuando una garganta se estrecha o bloqueado, el flujo de aire se reduce y puede dar lugar a ronquidos.