¿Está buscando métodos para detener el ronquido? Hay muchas personas que roncan de vez en cuando, sin embargo, si usted no está recibiendo una buena noche de sueño a causa de ella, puede tener un gran impacto en la calidad de vida que tiene. Lea la información distribuido aquí, y usted descubrirá maneras de prevenir, gestionar y dejar de roncar para que pueda obtener un buen descanso nocturno.
Trate de dormir en una posición diferente. La mayoría de las personas roncan cuando están acostados sobre sus espaldas, porque la gravedad obliga a su cabeza hacia abajo, y su garganta puede cerrar ligeramente hacia arriba. Duerma de lado, como un medio de hacer el sueño más fácil en su cuello, y para ayudar a reducir el ronquido.
El sobrepeso es un factor que posiblemente puede agravar un problema de los ronquidos. El exceso de grasa corporal, especialmente en la zona del cuello, pone énfasis en las vías respiratorias que pueden causar que se estrechen, lo que comúnmente causa el ronquido. Si usted nota que su ronquido se vuelve peor cuando se gana unas pocas libras, perdiendo el exceso de peso, probablemente le ayudará.
El canto en realidad puede ayudar a superar un problema de los ronquidos. El canto implica el uso de los músculos de la garganta. Por lo tanto, cuanto más se cantan más fuertes se vuelven. Usted puede reducir el ronquido por tener fuertes músculos de la garganta. Además, hay algunos instrumentos musicales que pueden hacer que sus músculos de la garganta más fuerte, el saxofón y la trompeta son una pareja.
pastillas para dormir
Para reducir los ronquidos, mantener las vías respiratorias abiertas. Si su nariz está bloqueada o estrechada, aumentará la probabilidad de roncar. Cuando se captura un resfriado, limpiar su nariz con una olla Neti, humidificador, de vapor, humo o vapor frotaciones. Las tiras nasales son también una buena inversión en la lucha contra el ronquido. Estos se colocan sobre el puente de la nariz y permiten que el aire fluya a través adicional al obligar a los conductos nasales para abrir.
Usted puede parecer conseguir una buena noche de sueño con pastillas para dormir, pero tener en cuenta que uno de los lados efecto es un aumento de los ronquidos. Se puede reducir el riesgo de roncar por no usarlos. Las pastillas para dormir trabajan ayudando a relajar sus músculos. Los que mantienen sus fosas nasales abiertas van a ceder, por lo que los pasajes más estrecho. Por lo tanto, es más propensos a roncar.
Si desea evitar los ronquidos, usted debe asegurarse de que sus fosas nasales están abiertos. Una nariz obstruida, o uno que sea de otro modo restringido, pueden contribuir a los ronquidos. Tome una ducha de vapor o utilizar un humidificador, frotación de vapor, o en una olla Neti para desatascar los conductos nasales cuando usted está sufriendo de un resfriado. Las tiras nasales también trabajarán; mantienen la nariz abierta para dejar pasar más aire a través de él.
No tomar drogas ilícitas. Ellos son conocidos por contribuir a las dificultades para dormir incluyendo los ronquidos. Los medicamentos que lo relajen, como la marihuana, pueden hacer que usted ronca. Los analgésicos y otras drogas de la calle también hacen esto. Durante sus horas de vigilia, esta sensación de relajación puede ser muy deseable. Sin embargo, en última instancia, va a pagar por ella por tener problemas de ronquidos.
Evitar el uso de drogas ilegales. Estas drogas ilícitas pueden contribuir a los ronquidos. Incluso algo parecido a la marihuana no es buena debido a que causan las vías respiratorias para relajarse. Los analgésicos y otras drogas de la calle también hacen esto. A pesar de los efectos relajantes de las drogas legítimas e ilícitas pueden hacer que sea más fácil para que se duerma, es más probable que sea perturbado por los ronquidos de su sueño.
Con el fin de reducir los ronquidos, mantener la cabeza erguida mientras se duerme . Poner su cabeza sobre una almohada de grasa, lo que le proporcionará a su cuello un poco de apoyo. También puede tratar de usar más de una almohada. Con la cabeza en esta posición elevada, podrás respirar mejor, lo que puede disminuir o eliminar el ronquido
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Mantenga la cabeza elevada cuando está dormido, para reducir los ronquidos. Puede obtener más apoyo y una posición de cabeza más alta mediante el uso de una almohada extra-gruesa. Si no se siente cómodo, trate de usar un par de almohadas. Mantener la cabeza erguida, aumentará la cantidad de flujo de aire a los pulmones, y ayudar a reducir los ronquidos.
Sus probabilidades de roncar a subir considerablemente si tiene alergias o problemas similares que causan congestión nasal. La congestión tendrá vías respiratorias y las vías nasales se vuelven estrechas, lo que bloquearía el aire que causan el ronquido. Si está congestionada, trate de tomar la medicación antes de acostarse para ayudar a descongestionar las vías respiratorias y ayuda a dormir mejor.
Sustitución de una almohada suave con una sola empresa puede ayudar a eliminar el ronquido. almohadas más suaves pueden causar que los músculos de la garganta para relajarse y restringir sus vías respiratorias. Cuando sus pasos estrechos, se empieza a roncar. Si usted tiene una almohada más firme, que ayudará a mantener las vías respiratorias abiertas.
Los medicamentos recetados pueden estar causando el ronquido, hable con su médico acerca de ello. Hay medicamentos de venta con receta que causan el ronquido. Por ejemplo, analgésicos y relajantes musculares pueden aflojar los músculos de la garganta, causando que se restringen las vías respiratorias. Un problema de los ronquidos es a menudo causada por la restricción de las vías respiratorias.
Compra un humidificador y mantenerlo funcionando en su habitación todas las noches. Humidificadores colocan una cantidad constante de humedad en el aire. Cuando se toma en estos vapores, que hidrata las vías respiratorias, la garganta y los conductos nasales. Esto puede minimizar el ronquido.
Otra opción para eliminar los ronquidos con un diente dulce, es tomar una cucharada de miel antes de acostarse. La miel ayuda a reducir el ronquido; Sin embargo, los científicos en este momento no han sido capaces de averiguar por qué la miel funciona tan bien. La miel se ha sabido para curar a las personas, por diversas razones diferentes en diferentes áreas.
Tiras
nasales pueden ayudar a reducir los ronquidos. Estas tiras se parecen mucho a una tirita. Sin embargo, no son vendajes. Estas tiras están especialmente diseñados para abrir los conductos nasales. Usted será capaz de respirar con facilidad por la nariz y evitar los ronquidos por la boca.
Evitar quedarse dormido sobre su espalda, esto puede reducir la cantidad de ronquidos que se hace en el medio de la noche. Si usted se encuentra dormir sobre su espalda pesar de los intentos no, considerar la costura de un objeto en la parte trasera de su pijama. Usando esta técnica hará que se sienta una leve incomodidad si vuelco en su espalda mientras se duerme.
Muy existen algunos remedios para reducir los ronquidos. Aplicar los consejos establecidos aquí, y va a empezar a dormir mejor, lo que mejorará su vida. Usted no debe dejar de roncar pecio otra gran noche de sueño tranquilo
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Cuando se desea mantenerse de roncar por la noche, instálate en un lado. Las personas que se encuentran en sus espaldas son más propensos a roncar. Estómago-dormir es malo para el cuello y la espalda. Dormir sólo en su lado le ayudará a dormir toda la noche.