Con el fin de construir adecuadamente músculo, su mente tiene que estar abierto a nuevas estrategias. Usted necesita aprender todo lo posible sobre técnicas exitosas para la construcción de músculo, si desea llegar a los objetivos que ha establecido para sí mismo. Continuar por delante de algunas ideas útiles que pueden ayudar a construir los músculos para que pueda obtener el cuerpo que usted busca.
No se olvide de obtener suficientes verduras cuando se está tratando de construir músculos. Muchas dietas diseñadas para ayudarle a construir el músculo enfoque demasiado en hidratos de carbono y proteínas, sin incluir las verduras necesarias. Las verduras son ricas en vitaminas y minerales que no se encuentran en otros alimentos. Por supuesto, las verduras contienen una tonelada de fibra, también. La fibra hace que su cuerpo pueda utilizar la proteína que consume
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Usted necesita asegurarse de que está recibiendo suficientes verduras en su dieta. Las discusiones sobre dietas buenas para la construcción de músculo tienden a obsesionarse con hidratos de carbono complejos y proteínas; verduras son ignorados. Hay una gran cantidad de nutrientes importantes que son raras en los alimentos Carb y ricos en proteínas, pero abundante en los vegetales. También puede obtener una buena cantidad de fibra a partir de ellos. Cuando usted tiene una buena cantidad de fibra en su cuerpo puede utilizar la proteína de entrar en su cuerpo.
Si desea aumentar su masa muscular, tendrá que empezar a comer más de casi todo. ¿Quieres comer tanto como se necesita para ganar una libra por semana. Formas de investigación para aumentar tu calorías, y si después de dos semanas no se ha aumentado de peso, es posible que desee aumentar el número de calorías que está comiendo de nuevo.
No mantener su rutina de la misma en todo el tiempo. A medida que vaya en cualquier rutina de ejercicios, puede llegar a ser aburrido y que le disuada de hacerlo. Cambiar el orden en que lo hace sus ejercicios, y rotar nuevos ejercicios dentro y fuera de su rutina. Al hacer esto, usted mantener la motivación y el ejercicio en los niveles óptimos.
Construir su rutina de construcción muscular alrededor de la prensa de banco, el peso muerto y la posición en cuclillas. Este trío se piensa que es la mejor base para el éxito la construcción de músculo. Estos ejercicios han demostrado que aumentan mayor, aumentar la fuerza, y aumentar el acondicionamiento general. Incluir al menos uno de estos ejercicios en cada sesión de ejercicios que haces.
Corazón del músculo
A pesar de la creatina es segura para su uso cuando se trata de aumentar la masa muscular, existen precauciones que debe tener en cuenta. Si tiene algún problema de riñón, no utilice este suplemento. Otro posible efecto de la suplementación con creatina es efectos adversos en el músculo del corazón, incluyendo arritmias y calambres musculares del corazón. Los adolescentes se ven particularmente afectados. Más no es mejor, no exceder las dosis recomendadas de seguridad.
Los ejercicios compuestos pueden ser la clave para maximizar los resultados del músculo-edificio y sacar el máximo provecho de sus entrenamientos. La teoría detrás de estos ejercicios es que usted debe usar una variedad de músculos durante un ejercicio. Am ejemplo es una prensa de banco que ayuda a trabajar a cabo los hombros, tríceps y el pecho en un solo ejercicio.
Con el fin de fortalecer los músculos, recuerde que los hidratos de carbono son muy esenciales, también. Los hidratos de carbono ayuda a dar a su cuerpo la energía que necesita para hacer correctamente los ejercicios. Una buena fórmula para su consumo de carbohidratos es comer dos o tres gramos por cada libra de su peso.
estiramiento durante unos minutos después de hacer ejercicio con el fin de facilitar la reparación muscular. Una persona bajo la edad de cuarenta debe extenderse por lo menos 30 segundos. Sin embargo, si usted es mayor de cuarenta años, usted debe tratar de mantener un tramo de alrededor de sesenta segundos. Este método de estiramiento ayuda a evitar lesiones después de sus ejercicios de musculación.
Si usted está tratando de construir masa muscular, asegúrese de obtener suficiente proteína en su dieta. La proteína es el bloque de construcción principal en la construcción de músculo, y consumir demasiado poco podría causar que los músculos se disminuyen, por lo que sus esfuerzos en adquirir más volumen inútil. Trate de comer aproximadamente 1 g de proteína por cada libra que usted pesa.
Comer mucha proteína cuando se trata de añadir músculo a su marco. La proteína es un bloque jefe de formación de músculos, y consumir no lo suficiente puede hacer que tenga menos músculos, que mata la razón de intentar realizar un gran trabajo. Usted debe comer un gramo de proteína por cada libra pesa.
Asegúrese de que usted está consumiendo la cantidad de calorías que su cuerpo necesita. Un montón de sitios de salud ofrecen calculadoras de calorías gratuitas para ayudarle a decidir la cantidad de calorías que necesita para estar consumiendo. Trate de usar una de las muchas calculadoras que se encuentra, y luego hacer ajustes a su dieta de una manera nutritiva de aumentar su valor calórico diario.
Es un error común para aumentar drásticamente la ingesta de proteínas inmediatamente después de la partida los programas de construcción de músculo. Esto puede causar un aumento de calorías, ejercicio y si no está haciendo lo suficiente, puede conducir a la acumulación de grasa. Aumentar la ingesta de proteínas lentamente, añadiendo un par de cientos de calorías a la vez cada pocos días. Su cuerpo será capaz de mantenerse al día con el aumento de esta manera, el uso de la proteína extra para crecer el músculo.
La mejora de la masa muscular no es una cuestión de tiempo gimnasio o dedicación. Usted tiene que saber lo que está haciendo para obtener los resultados que desea. Utilice las sugerencias que acaba de leer para ayudarle a diseñar un programa de construcción muscular que le conseguirá músculos más fuertes lo más rápido posible.