Durante el tiempo que he sido un apasionado de la salud y la forma física, la idea de comer 5-6 comidas al día Smalls a aumentar el metabolismo, ha sido un mito persistente.
En mis primeros años como un entrenador personal, que por desgracia perpetuado este mito.
En aquel entonces, no me di cuenta esta idea se centró más en torno a la comercialización y venta de batidos sustitutivos de comidas y bares, lo que lo hizo sobre la ciencia real.
Hoy en día, lo veo como uno de los mitos más frustrantes que existe en la nutrición.
Mientras que esas barras de reemplazo de comidas y batidos tienen un lugar en los planes de nutrición de algunos individuos, para la mayoría de la gente, incluido yo mismo, no hay necesidad de comer más de tres comidas al día.
he aquí por qué me quedo a comer tres comidas por día.
1. Comer cada pocas horas puede hacer psicológicos Problemas alimenticios son peores
En su esencia, la comida está destinado para proporcionar la nutrición. Hemos descubierto cómo hacer que sea una experiencia agradable, pero cuando el placer se convierte en la prioridad sobre la nutrición, podemos ser encabezado por algunos serios problemas.
Tanto de comer hoy gira en torno a las emociones y la adicción a la comida.
Si miramos a los alimentos para llenar un vacío en nuestra vida, o estamos adictos a la comida, comer cada pocas horas nos deja pensando en lo que acaba de comer, o consumido con lo que vamos a comer al lado .
me acuerdo de un número de clientes en mis primeros años de entrenamiento personal que reveló problemas psicológicos con los alimentos.
Mirando hacia atrás, tengo que patear a mí mismo por lo que sugiere que comer cada 3-4 horas . Para algunos, probablemente hice su dependencia psicológica de los alimentos mucho peor.
2. Comer cada pocas horas normalmente a una mayor Carbohidratos Ingestas
Algunos carbohidratos son bien. Demasiados son malas noticias para los niveles de grasa corporal, la salud cardiovascular, el control de azúcar en la sangre, el riesgo de cáncer, e incluso la posibilidad de padecer enfermedades degenerativas del cerebro como el Alzheimer
.
Si se tiene en cuenta lo que la persona promedio consume entre el desayuno y el almuerzo o entre el almuerzo y la cena, que no es otra porción de carne y verduras.
es un bar de aperitivos, patatas fritas, galletas, yogur azucarado, o algún otro carbohidrato lleno de alimentos. La mayoría de estos alimentos ni siquiera estaban disponibles hace un par de décadas.
De hecho, cuando nos fijamos en la forma en nuestras dietas han cambiado con los años, hemos aumentado nuestro consumo total de calorías ligeramente, pero nosotros " ve desplazado hacia nuestras dietas más carbohidratos y menos grasa, y que hemos conseguido más gordos
a medida que un estudio reciente concluyó:.
"adhesión general a las recomendaciones dietéticas del gobierno para disminuir la cuota de grasa de la ingesta dietética total se ha visto acompañado por un rápido aumento en la tasa de obesidad ".
[i]
Muchos de estos hidratos de carbono adicionales se encuentran en los productos de aperitivo que se consumen junto con bebidas de café con azúcar, cereales para el desayuno y jugo de frutas.
3. Comer cada pocas horas es menos eficaz para el mantenimiento y la construcción de músculo
Después de una comida alta en proteínas, el cuerpo se mete en más de un estado "de construcción muscular". Su duración es de 4-6 horas, tal vez más.
Comer más alimentos, especialmente más proteínas durante este tiempo, no ofrece ningún beneficio adicional.
Un estudio demostró que comer más proteínas, con menos frecuencia, se tradujo en un mayor efecto de musculación. [ii]
en lugar de comer 5-6 comidas pequeñas al día, si es que realmente queremos influir en nuestro metabolismo, debemos recoger algunos pesos.
4. El ayuno es bueno para usted
Si no comemos cada pocas horas, no nos vamos a perder masa muscular y reducir la velocidad de nuestro metabolismo? Um. Nº
Comer una comida estimula el metabolismo, debido a que su cuerpo tiene que descomponer los alimentos en la comida para absorberla.
No importa si la voz de que la comida o comer se de repente. Todavía se quema la misma cantidad de calorías, si la comida es la misma.
De hecho, se podía rápido para hasta 72 horas antes de que te vea un cambio significativo en el metabolismo.
El espaciamiento comidas fuera y no comer por períodos más largos de tiempo es realmente bueno para usted, no está mal para usted.
Mi consejo
en base a la investigación que he leído, los clientes que he entrenado y la experiencia personal, no creo que la mayoría de la gente necesita comer más de tres comidas al día para estar activo, en forma y saludable.
Mostrar Referencias ReferencesHide [i] Cohen e, M Cragg, deFonseka J, et al. revisión estadística de los datos de consumo de macronutrientes de Estados Unidos, 1965-2011: los estadounidenses han estado siguiendo las directrices dietéticas, coincidente con el aumento de la obesidad.
Nutrición
. 2015; 727-732 http://dx.doi.org/10.1016/j.nut.2015.02.007
[ii] Deutz NE, Wolfe RR. ¿Hay una respuesta anabólica máxima a la ingesta de proteínas con una comida?
Clin Nutr
. 2013; 32: 309-313