Sabiendo que roncan realmente puede avergonzar a una persona. Es a menudo aquellos que son auto-consciente, que tiene el momento más difícil la aceptación de que existen remedios para el problema. Esto, sin embargo, no es cierto; la información proporcionada aquí puede ayudar a reducir o eliminar los ronquidos.
Debe determinar la causa de su ronquido si quiere acabar con ella. Dejar de ciertos medicamentos o la pérdida de peso podría ser la respuesta sencilla a su problema, y no querer salir de esos factores se pasa por alto. En realidad, podría ser peor.
Para mantenerse de roncar, trate de cambiar su posición para dormir. Cuando dormir sobre su espalda, la cabeza se coloca demasiado bajo para su garganta permanezcan abiertos y permitirle respirar correctamente. Dormir de lado disminuirá el peso sobre su cuello y hacer que el ronquido más improbable.
Para ayudar a combatir los ronquidos, muchas personas que se benefician de Dormir apoyado en dos o tres almohadas, casi durmiendo en una posición sentada. Esto ayudará a detener la nariz de conseguir rellenos de moco, y le permitirá a su nariz para mantenerse alejados. Mantener sus vías respiratorias despejadas le hará menos propensos a roncar.
Asegúrese de que usted está hidratado para que pueda evitar los ronquidos. Si usted no está bebiendo suficiente agua, los conductos nasales se segregan moco más gruesas, que se mete y pueden hacer que usted ronca. Trate de beber por lo menos diez vasos de agua al día, para reducir las probabilidades de roncar por la noche.
Puede reducir los ronquidos al hacer divertidas caras "de pescado". Esto suena muy extraño cuando se escucha por primera vez, pero que tiene más sentido una vez que aprenda que hace que su cara y la garganta músculos más fuertes. Mientras que usted tiene la boca cerrada, aspirar en las mejillas. Ahora, copie los peces movimientos normalmente hacen con sus bocas. Haga este ejercicio varias veces al día.
más firme almohada
Una almohada más firme también puede ayudar a reducir los ronquidos. Sus músculos de la garganta se relajan demasiado al dormir sobre una almohada suave, permitiendo así que sus vías respiratorias se estrechen. Debido a que el flujo de aire está restringido, se empieza a roncar. Una forma puede ayudar a mantener estos pasadizos abiertos es usar una almohada más firme.
Las mujeres embarazadas, que descubren que roncan, deben consultar a un médico. Mientras que muchas mujeres embarazadas comenzarán a roncar en algún momento debido al exceso de presión, tiene que estar seguro de que su problema de los ronquidos no priva a su bebé de oxígeno. Por lo tanto, es importante que visite a su médico tan pronto como se produce el ronquido para descartar cualquier problema que pueda dañar al feto.
hable con su farmacéutico acerca de los medicamentos que se pueden tomar para reducir el ronquido. Aunque los tratamientos recetados también están disponibles, es posible que pueda ahorrar dinero si se puede encontrar un producto eficaz over-the-counter. medicamentos anti-ronquidos suelen trabajar para evitar que las vías respiratorias se convierta restringida por los vasos sanguíneos hinchados, tejidos caídos, y otros factores.
El sueño de su lado, en lugar de su estómago o espalda cuando se trabaja en problemas de ronquidos. Se ha demostrado que dormir sobre su espalda aumenta el riesgo de roncar. Por otra parte, si usted duerme boca abajo, que son más propensos al estrés cuello. Por estas razones, siendo bilateral es la posición óptima para dormir.
Consulte a su médico si los medicamentos que está tomando pueden causar ronquidos. Algunos medicamentos que obtiene con receta médica pueden tener una tendencia a hacer que usted ronca. Las pastillas para dormir, relajantes musculares, analgésicos, antihistamínicos y todos pueden hacer que los músculos de su cuello demasiado relajado, lo que lleva a la restricción de la vía aérea. La restricción de la vía aérea puede causar ronquidos.
Un excelente método para reducir el ronquido es perder algo de peso. El exceso de grasa, especialmente alrededor de su cuello, puede aumentar la presión en los conductos. Esto hace que las vías respiratorias se colapsan ligeramente mientras duerme. Derramar un par de libras puede ayudar a reducir los ronquidos de forma significativa.
Cuando el ronquido se ha convertido en rutina para usted, a continuación, echar un vistazo a las cosas que están comiendo antes de dormir. Las bebidas alcohólicas y los relajantes musculares pueden relajar los músculos de la garganta. Si esto sucede, podrían colapsar hacia dentro, causando una obstrucción en su paso de aire, lo que puede dar lugar a ronquidos. Si la esperanza de mantenerse hidratado antes de ir a dormir, el agua es la mejor opción.
Una gran manera de mantener a sí mismo de los ronquidos es preguntar a su farmacéutico para obtener un remedio anti-ronquidos over-the-counter. Ellos saben acerca de todos ellos, de los aerosoles a tiras, y serán capaces de encontrar una alternativa económica a las recetas. Los medicamentos ayudarán a síntomas como hinchazón, inflamación y otras cosas que causan sus fosas nasales se estrechen.
Una cama ajustable puede ayudar a resolver un problema de los ronquidos. Estas camas permiten ajustar la parte superior del cuerpo a ser más orientada verticalmente. Esto ayuda a que las vías respiratorias se crujía bajo el peso de su cuerpo, y puede ayudar en gran medida sus ronquidos.
A estas alturas, usted debe tener algunas mejores ideas sobre cómo se puede tratar con sus ronquidos molestos. Al asegurarse de que usted pone este consejo para un buen uso, el ronquido podría desaparecer en cuestión de tiempo.
Su amor por el canto puede realmente le ayudan a combatir los ronquidos. Los estudios demuestran que los músculos de la garganta se hacen más fuertes a medida que cantar. A aumentar el tono muscular que ayuda a ayudar a sus pasadizos estrechamiento en la noche, por lo que no ronca cuando duerme por la noche.