Mucha gente considera que el ronquido como un inconveniente. Si usted ronca o vive con alguien que lo hace, usted sabe lo difícil que puede hacer su vida. El sonido de alguien que ronca es muy molesto y puede afectar a la capacidad de otra persona para conseguir un buen sueño. Hay muchas soluciones disponibles para eliminar los ronquidos. Este artículo ofrece algunos consejos eficaces que pueden ayudar a lidiar con los ronquidos.
Trate de dormir en diferentes posiciones. Acostado sobre su espalda podría hacer que su cabeza se incline demasiado hacia atrás o hacia adelante, lo que resulta en una obstrucción de las vías respiratorias. Puede que le resulte más fácil dormir de su lado, ya que reduce la presión sobre su cuello, así como su probabilidad de roncar.
Para parar de roncar, es posible que desee cambiar de posición al dormir. Muchas personas duermen en sus espaldas ya que la gravedad obliga a sus cabezas hacia abajo, que cierra la garganta. Dormir de lado le permite colocar la cabeza y el cuello con mayor comodidad, una respiración más clara y menos ronquidos.
Los fumadores que también roncan realmente necesita pensar en dejar de fumar. Fumar irrita la garganta y hace que se hinchen, lo que lleva a la obstrucción y el ronquido. Tiene una garganta inflamada puede causar muchos de los ronquidos.
pastillas para dormir
El primer paso para resolver el problema de los ronquidos es descubrir la causa subyacente. Ciertos problemas de salud pueden causar los ronquidos, y no se trata, los ronquidos nunca mejorarán. El ronquido puede aumentar a medida que la enfermedad empeora
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Irónicamente, pastillas para dormir pueden causar que ronca y abstenerse de utilizarlos puede reducir la cantidad que va a roncar. Una de las cosas que hacen las pastillas para dormir es relajar los músculos. Esto también incluye, por supuesto, los músculos de las vías nasales y esto significa un camino más estrecho para el aire. Por lo tanto, es más propensos a roncar.
Si está roncando mientras está embarazada, consulte a su médico inmediatamente. Es normal que una gran cantidad de mujeres embarazadas para empezar a roncar debido al peso extra que están llevando, sin embargo, es importante asegurarse de que el bebé no está perdiendo de oxígeno debido a esto. Trate de ver a su médico para que puedan gobernar este problema que amenaza la vida fuera
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Muchas personas han encontrado que dormir en una posición vertical ayuda a combatir los ronquidos. Levante el cuerpo con una almohada extra o dos. Tener la cabeza elevada durante el sueño puede ayudar a mover el drenaje nasal por la garganta más fácil, por lo que no obstruye la nariz. Esto puede evitar los ronquidos.
Asegúrese de que está hidratado bien para ayudar a prevenir los ronquidos también. Si se deshidrata, las secreciones que se encuentran en sus vías nasales obtendrán pegajosa y espesa, y que van a hacer que se obstruyen las vías respiratorias con facilidad, lo que lleva a los ronquidos. Trate de beber 10 vasos de agua o cualquier otra bebida que no contenga cafeína, para evitarse que los ronquidos.
Sus probabilidades de roncar a subir considerablemente si tiene alergias o problemas similares que causan congestión nasal. conductos nasales congestionados no permiten el paso del aire con facilidad, que le conduce a respirar por la boca y ronquido. Hay muchos tipos de medicamentos que se pueden tomar para descongestionar su cuerpo para un sueño tranquilo.
El ronquido puede ser minimizado mediante el mantenimiento de su peso en un nivel saludable. El peso corporal no siempre juegan un papel muy importante en el ronquido; Sin embargo, el exceso de grasa en el cuello ejerce presión sobre las vías respiratorias, lo que contribuye a los ronquidos. Si usted empieza a roncar con más frecuencia o más severamente después de ganar algo de peso, usted tiene una razón más para trabajar fuera de esas exceso de libras.
Consulte a su médico con el fin de determinar si el ronquido puede ser causado por los medicamentos que está Actualmente tomar. Hay medicamentos de venta con receta que han ronquidos como un efecto secundario. Los medicamentos como analgésicos, antihistamínicos, pastillas para dormir y relajantes musculares pueden restringir toda la vía aérea. Esto dará lugar a roncar.
tiras nasales
Para ayudar a eliminar los ronquidos, ejercitar los músculos de la cara y la garganta, haciendo caras "de pescado". haciendo repetidamente estas caras pueden hacer que su garganta y músculos faciales más fuerte. Mientras que usted tiene la boca cerrada, aspirar en las mejillas. Trate de mover los labios como un pez. Realizar estos ejercicios varias veces al día. Tiras
nasales son muy eficaces contra los ronquidos. Las tiras son similares en apariencia a una tirita. Ellos son muy diferentes de una Banda-Aide, sin embargo. Por diseño, tiras nasales ayudan a abrir los conductos nasales, mientras que los use. Usted será más capaz de respirar con la nariz y se puede disminuir en gran medida el ronquido.
El ronquido puede ser frustrante que tratar. No sólo tienen un sonido muy desagradable, pero también puede mantener a la gente despierta, y evitar que la obtención de una cantidad adecuada de sueño. Sin embargo, se puede hacer algo para reducir la cantidad de ronquidos que haces. Con los consejos de este artículo, se puede aprender a hacerlo. Siga estos consejos para ayudarle a roncar problemas bajo control.
Asegúrese de que usted está hidratado para que pueda evitar los ronquidos. Estar deshidratado hace que sus secreciones nasales se vuelvan gruesas y más pegajoso, que puede conducir a las vías respiratorias obstruidas y ronquidos. Beba por lo menos 1 onza de agua por cada 2 libras de su peso corporal, para asegurar a evitar la deshidratación y evitar los ronquidos.