Dicen que dejar de fumar es extremadamente difícil. No hay una única cura que produce buenos resultados para todos. Es posible que tenga que hacer un poco de investigación y experimentación hasta que encuentre las técnicas que funcionan para usted. Las sugerencias siguientes y es posible que dejar de fumar puede ser más fácil de lo que pensaba.
Para el método de dejar de fumar que será más fácil para usted. Nunca optar por dejar de fumar por ir pavo frío. Muchas personas que intentan dejar de fumar se producirá un error en su primer intento. Trate de estrategias tales como medicamentos, terapia o un parche. El uso de estas ayudas hará que sus esfuerzos en dejar el hábito mucho más fácil de lo que será sin ellos.
Para aumentar sus posibilidades de tener éxito en sus esfuerzos para dejar de fumar, que no hacer una lista de pros y los contras de dejar de fumar. Escribir algo puede cambiar su actitud mental en general. Dejar de fumar puede ser difícil, ya que esto puede ayudar a facilitar el proceso.
Grupos de apoyo
Los grupos de apoyo pueden ser un gran recurso una vez que se haya decidido firmemente que usted está listo para dejar de fumar. Hablando con sus pares le ayudará a encontrar nuevas técnicas para la lucha contra los antojos, contar con el apoyo emocional y encontrar nuevos amigos para no fumadores. Tener un sistema de apoyo puede ser muy valiosa. Los grupos de apoyo se pueden encontrar en los centros de recreación, colegios comunitarios o iglesias a nivel local.
Dejar de fumar gradualmente. definitivamente no es recomendable dejar de fumar de golpe. Estadísticamente, las personas que tratan de golpe fallan el 95% del tiempo. La nicotina es una droga, y al igual que todos los medicamentos que puede ser físicamente adictivos. Opta por reemplazos de nicotina o medicamentos de venta con receta para ayudarle a dejar el hábito. Estas cosas le ayudarán con los síntomas de abstinencia que puede experimentar, y hacer que dejar de fumar con éxito mucho más probable.
Acaba de obtener a través de un día si usted está tratando de dejar de fumar. Romper el hábito es un proceso; no sucede durante la noche. No pensar en el futuro. Tomar un día a la vez. Se centran en conseguir a través de cada día sin fumar para que pueda construir un futuro libre de humo de tabaco.
Proceder con cuidado sobre una base de día a día a medida que trabaja para dejar de fumar. Realiza tus metas muy corto y alcanzable - un día a la vez. Una línea de tiempo más corto puede hacer que su viaje sea más manejable, tanto física como mentalmente. Recuerde que puede fijarse objetivos a largo plazo como su compromiso de dejar de fumar gana terreno.
Si usted tiene el deseo de dejar de fumar, usted debe considerar probar la hipnosis. Si usted decide intentar la hipnosis, hacer una cita con un hipnotizador con licencia. El hipnotizador le coloca en un estado en el que son particularmente susceptibles a la sugestión, e inserta ideas positivas en su subconsciente. Cuando haya despertado de este trance, puede que no sea tan interesados en los cigarrillos como antes, haciendo que su objetivo más alcanzable
.
planea usar el ejercicio como dejar de fumar, no sólo por los beneficios de salud añadidos, sino para distraerse de las ganas de fumar. El ejercicio es una gran manera de aliviar el estrés. Si actualmente no hace ejercicio con regularidad, puede comenzar poco a poco caminar con regularidad. Usted debe consultar a un médico antes de implementar cualquier rutina de ejercicios.
llegar a sus amigos y familiares para obtener apoyo, cuando se decida a dejar de fumar. Que sepan que necesita ese tipo de apoyo y que no hay necesidad de ser juzgados por ellos. a advertir sobre el hecho de que es probable que sea más gruñón que de costumbre a medida que comience el proceso. También podría ser un poco borrosa de cerebro. Dejar de fumar es difícil, pero si usted tiene el apoyo de sus amigos y familiares que va a ser capaz de hacerlo a través de un poco más fácil.
Asegúrese de no olvidar la toma de dejar un paso a la vez. Renunciar a la nicotina es un proceso lento. Trate de no pensar en el próximo año, o hasta un mes después. Sólo mantener la mente y el cuerpo en el presente y llevarlo por el día al tratar de deshacerse de sus hábitos de nicotina en el aquí y ahora. Esto va a cambiar el resultado del futuro.
Reemplazo de Nicotina
productos de reemplazo de nicotina son una gran herramienta para dejar de fumar. A medida que va a través de la abstinencia de nicotina, se puede sentir irritable, inquieto, frustrado o deprimido. El fuerte deseo de un cigarrillo pueden ser muy poderosos. Estos sentimientos abrumadores se puede aliviar con la terapia de reemplazo de nicotina. Usted tendrá el doble de posibilidades de dejar de fumar si utiliza parches de nicotina fiables, pastillas o goma de mascar. Es muy peligroso fumar durante el uso de estos productos; Por lo tanto, para protegerse evitar fumar si está utilizando terapias de reemplazo de nicotina.
El sueño es una necesidad si usted va a tratar de dejar de fumar. La mayoría de la gente tiene ganas de fumar más intensas a altas horas de la noche. Este es también un tiempo más fácil de colarse en un cigarrillo. Si obtiene al menos ocho horas de sueño cada noche, se le centrado y capaz de detener cualquier antojo.
Es un hecho que dejar de fumar no siempre es fácil y no hay cura que funciona para todos los tipos de los fumadores. Sin embargo, eso no significa que dejar de fumar es imposible. Una combinación de varios consejos puede ser el más exitoso para usted, así que aprenda todo lo que pueda acerca de lo que ha funcionado para otros. Pruebe algunos fuera. Es posible que se sorprenda de lo que puede lograr.