¿Usted ronca? ¡Entonces este articulo es para usted! Usted aprenderá acerca de los diferentes métodos que puede probar para deshacerse de los ronquidos para bien y dormir en paz.
Dejar de fumar si desea finalizar el ronquido. El tabaquismo causa irritación de los tejidos que pueden causar inflamación en la garganta. Hinchazón de la garganta es un contribuyente principal a las razones por las que se produce el ronquido
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Mantenga su índice de masa corporal en él es el nivel óptimo para reducir los ronquidos. Mientras que los ronquidos no siempre está relacionada con el peso, el exceso de grasa alrededor del cuello podría ejercer presión sobre las vías respiratorias, y que animará a los ronquidos. Si ha ganado peso y se dio cuenta de que usted está roncando mucho más, perder esas libras de más pueden ayudarle.
El canto en realidad puede ayudar a superar un problema de los ronquidos. Cuando cantas se está ejercitando sus músculos de la garganta, dándoles fuerza. Usted puede reducir el ronquido por tener fuertes músculos de la garganta. Tocar un instrumento de viento de madera o de latón, como la flauta, también puede ayudar a fortalecer los músculos de la garganta.
pastillas para dormir
Compensación o abrir los conductos nasales puede impedir que los ronquidos. Tener una nariz que este sucio o constreñido puede contribuir a los ronquidos. Aumentar la humedad del aire que entra en la nariz mediante el uso de un humidificador o una ducha de vapor para humidificar el ambiente, o con un desinfectante de vapor para ayudar a su cuerpo, cuando se enchufa la nariz. Las tiras nasales también pueden ser juzgados, ya que ayudan a levantar la nariz abierta, lo que permite que más aire fluya a través.
Tomar pastillas para dormir para conciliar el sueño en realidad puede aumentar la probabilidad de que pueda roncar, por lo que se abstengan de tomarlos. El principal efecto de las pastillas para dormir es relajar cada uno de sus músculos. Esto también incluye, por supuesto, los músculos de las vías nasales y esto significa un camino más estrecho para el aire. Como resultado, usted va a terminar el ronquido.
Para ayudar a eliminar los ronquidos, ejercitar los músculos de la cara y la garganta, haciendo caras "de pescado". haciendo repetidamente estas caras pueden hacer que su garganta y músculos faciales más fuerte. Cierre la boca y aspirar en las mejillas. Mover los labios como un pez. Se recomienda hacer esto varias veces al día.
El exceso de peso, especialmente aquellas con exceso de grasa en el cuello, son más propensos a roncar. La grasa adicional constricción de los conductos nasales de los gordos agrava el problema. Pensar en perder peso si usted es un poco en el lado pesado. Además de verse y sentirse más activo, se va a dormir, así libre de ronquido.
Asegúrese de que está hidratado bien para ayudar a prevenir los ronquidos también. Cuando hay una falta de agua, las secreciones nasales se hacen más densos y tienen más probabilidades de aumentar la obstrucción de sus vías respiratorias. Beba por lo menos 1 onza de agua por cada 2 libras de su peso corporal, para asegurar a evitar la deshidratación y evitar los ronquidos.
Mantener la cabeza elevada mientras se duerme para disminuir los ronquidos. Una almohada más gruesa hará un mejor trabajo de apoyo a la cabeza. Si una almohada no es suficiente, utilice dos! Mantener la cabeza en una posición más vertical aumentará la cantidad de aire que fluye, y reducir o incluso evitar, el ronquido.
Sustitución de una almohada suave con una sola empresa puede ayudar a eliminar el ronquido. Las almohadas que no son compatibles con eficacia su cabeza puede causar una posición que hace que la garganta para relajarse y las vías respiratorias se estrechen. Debido a que el flujo de aire está restringido, se empieza a roncar. Cambiar a una almohada firme, y sus pasadizos permanecerán abiertas.
Hable con su médico acerca de los medicamentos recetados que pueden causar a roncar. Este efecto un lado común a una gran cantidad de medicamentos. Los medicamentos que relajan los músculos, o constriñen las vías respiratorias, pueden causar ronquidos. vías aéreas restringidas contribuyen a los ronquidos.
Las tiras nasales
Una buena manera de limitar el ronquido es ir a una farmacia y el farmacéutico tenga recomendar un medicamento de venta libre diseñado para tratar los ronquidos. remedios con receta también están disponibles, pero si over-the-counter versiones funcionan, tendrán menos de un gasto. remedios ronquidos generalmente reducen la hinchazón, y abordar otras cuestiones que podrían causar un estrechamiento de las vías respiratorias
. tiras
nasales son muy eficaces contra los ronquidos. Estas tiras nasales a menudo se asemejan a un vendaje. Sin embargo, funcionan de manera muy diferente de vendajes. Las tiras nasales son creados con la intención de abrir sus fosas nasales mientras duerme. Usted será más capaz de respirar con la nariz y se puede disminuir en gran medida el ronquido.
Las personas obesas son mucho más propensos a roncar, especialmente si tienen mucha grasa extra alrededor de su cuello. Las personas con sobrepeso también almacenan la grasa en la garganta, el bloqueo de las vías respiratorias y hacer roncar peor. Si usted está actualmente sobrepeso, pensar en el vertimiento algunas libras. Te vas a ver mejor, sentirse mejor y dormir mejor para arrancar!
Otra opción para eliminar los ronquidos con un diente dulce, es tomar una cucharada de miel antes de acostarse. Muchas personas juran por la miel como una cura para los ronquidos, aunque no hay ninguna razón clara por qué funciona este remedio. Esto no debería ser una sorpresa si realmente piensa acerca de los muchos usos de la miel para el tratamiento de diversas dolencias.
Esperamos que la información en este artículo se puede dormir un poco mejor. Sólo recuerde constantemente aplicar lo que ha aprendido, y tener en cuenta que sólo se va a ayudarse a sí mismo si se queda comprometido con el uso de lo que se obtuvo de este artículo.