Es fácil hablar de la charla, pero no tan fácil de recorrer el camino cuando se trata de nutrición. Algunas buenas ideas pueden ser todo lo que se necesita para conseguir a alguien motivados en mejorar su salud. Sigue leyendo para obtener consejos útiles.
Parte de una nutrición adecuada es comer muchas verduras y frutas todos los días. De nueve a trece porciones de frutas y verduras al día es la cantidad recomendada del USDA. Eso suena excesivo, pero se puede hacer con un poco de pensamiento creativo. Tomar una taza de jugo de naranja cuando está comiendo el desayuno, o salsa de tomate poner en placas de espagueti.
Aspire comer entre 600-900 miligramos diarios de ajo. El ajo es beneficioso para el corazón y la presión arterial. Además, es un antibiótico y ayuda a combatir los hongos. Una gran manera de añadir el ajo a su dieta diaria es mediante el uso de extractos de ajo y clavo de olor en sus comidas
.
Usted debe tratar de incorporar a 600 miligramos a 900 miligramos de ajo en su dieta diaria. El ajo es un potente antioxidante que ha demostrado ser una herramienta eficaz en la lucha contra el cáncer, la diabetes y las enfermedades del corazón. Además, puede ayudar a que sus órganos con sus características antibacterianas. Debe comer dientes de ajo y diariamente.
Grasas Trans
Incluso si usted está comiendo bien, tomar un multivitamínico diario es una gran manera de complementar lo que está recibiendo de los alimentos. Esta vitamina se puede dar a las bases de los minerales que necesita durante el transcurso del día
.
Lo mejor es mantenerse alejado de los alimentos que contienen grasas trans, que se encuentran en muchos alimentos procesados. Usted tendrá una mayor probabilidad de contraer enfermedades del corazón si se come con frecuencia alimentos con alto contenido en grasas trans. Las grasas trans se dañan mediante la reducción de HDL, el colesterol bueno, y también elevar el LDL, el colesterol malo.
No tomar en tanta sal. Hay una gran cantidad de sal en las comidas rápidas y también la mayoría de los alimentos chatarra. Si usted come menos sal sobre una base diaria, usted puede notar el sabor salado con mayor facilidad. alimentos poco saludables comenzarán a gusto más salado. Sus ansias se ralentizará hasta que se detengan.
Comer los alimentos lentamente. Mucha gente, especialmente aquellos que están estresados y apresurado, prisa a través de sus comidas. En lugar de comer rápidamente, ir despacio. saborear lentamente cada bocado. Esto hará que usted se sienta lleno mucho antes. Además, es probable que no continuará a comer cuando están llenos
.
Los alimentos ricos en calcio debe ser una parte regular de su dieta. Algunos de estos alimentos incluyen las sardinas, verduras de hoja verde, nueces, frijoles secos, queso y leche. El calcio ayuda al cuerpo a mantener una buena salud ósea. No obtener suficiente calcio puede conducir a la osteoporosis, una enfermedad ósea. Cuando usted tiene osteoporosis, los huesos serán poco a poco comienzan a ablandarse y quebradizo. Es una experiencia muy dolorosa.
Confort Alimentos
granos altamente refinado debe reducirse al mínimo en cualquier dieta. El casco o cáscara de los granos se saca, lo que elimina la mayor parte de la fibra y nutrientes. Es conveniente utilizar suplementos como pastillas de fibra o de germen de trigo para compensar los nutrientes desechados en el proceso de molienda? No, por supuesto que no!
Muchas personas tienen dificultades para manejar la ingesta de nutrientes en una dieta. La gente a menudo se encuentran optar por alimentos de la comodidad no saludables sobre las opciones más saludables. Si usted entra en el hábito de comer sano, los alimentos de la comodidad no será tan cómoda ya. Después de comer alimentos saludables, usted se sentirá mejor y tener más energía.
No comer nada con las direcciones de microondas en el paquete. alimentos de microondas contienen muchos conservantes. Estos pueden causar aumento de peso y otros efectos secundarios dañinos
.
Coma más salmón. El salmón es rico en ácidos grasos omega-3 y niacina. Estas cosas van a reducir sus riesgos de desarrollar ciertos tipos de cáncer, enfermedades cardiovasculares y otros problemas de salud. El salmón salvaje es una opción mejor que el salmón de piscifactoría, ya que reduce el riesgo de que el salmón está impregnada de sustancias químicas tóxicas
.
Pruebe nuevas recetas y de moda si usted está planeando en participar en una nueva dieta. Usted puede aprender a hacer sus propias barras de proteína con sólo unos pocos ingredientes simples, tales como proteína en polvo, leche y mantequilla de maní natural. tortitas de harina de avena son fáciles de hacer y muy saludable.
individuos diabéticos se enfrentan a muchos desafíos nutricionales. Estas necesidades pueden ser manejados por asegurándose de comer con regularidad para mantener los niveles de glucosa en sangre en el rango correcto. Estas personas deben consumir suficientes frutas y verduras, productos lácteos con poca grasa y alimentos de grano entero. Trate de comer cerca de la misma hora cada día
.
Hay que consumir alimentos ricos en calcio sobre una base regular. Los alimentos ricos en calcio incluyen queso, sardinas, frijoles secos y nueces. La salud de los dientes y los huesos depende de un suministro adecuado de calcio. La deficiencia de calcio puede causar un trastorno de los huesos de cristal llamada osteoporosis. El trastorno no sólo es un proceso lento que es muy doloroso, pero también provoca que los huesos se vuelven frágiles y suave.
Si su objetivo es reducir su consumo de azúcar, hay que evitar los alimentos que tienen jarabe de maíz en ellos, debido a que es una forma de azúcar. Lea las etiquetas de los condimentos, también, ya que muchos de ellos tienen azúcar en ellos.
Si quieres ser una persona que toma decisiones de nutrición saludable y se mantiene saludable, aplicando los consejos de este artículo le ayudará. Después de un tiempo, se dará cuenta de que comer la comida correcta se convierte en rutina, y se provocará que sea sano y feliz.
Una gran método de animándolos a probar algo nuevo es explicar claramente cómo la comida se ve y siente. Al dar a su hijo una descripción del alimento, pueden ser intrigados suficiente para probarlo.