No todo el mundo se siente cómodo hablando de los ronquidos. Por lo tanto, puede ser difícil de aprender cómo deshacerse de sus ronquidos durante el sueño. Es por eso que usted está leyendo esto ahora; utilizar la información aquí para obtener el control de esta enfermedad debilitante.
Con el fin de reducir los ronquidos, intentar un cambio de posición durante el sueño. La mayor parte del ronquido se produce cuando las personas ponen en sus espaldas; su cabeza es empujada hacia abajo debido a la gravedad, y esto puede conducir a la garganta cerrando un poco. Si duerme de lado, será más fácil respirar; esto también pone menos tensión en los músculos de su cuello.
Si desea dejar de roncar, primero debe determinar la causa. Por ejemplo, ciertos problemas de salud causan el ronquido y sin que los trataron, no va a desaparecer. Con el tiempo, su condición puede en realidad empeorar.
Es crucial para determinar cuál es la fuente de sus ronquidos en realidad es. Ciertos problemas de salud pueden causar los ronquidos, y no se trata, los ronquidos nunca mejorarán. Si el problema es grave o no, sus ronquidos podría empeorar con el tiempo.
pastillas para dormir
En serio pensar en dejar de fumar si usted ronca y es un fumador. el hábito de fumar en los tejidos en la parte posterior de la garganta se irrita, y la inflamación pueden sobrevenir. Tiene una garganta inflamada puede causar muchos de los ronquidos
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Lo extraño es que tomar pastillas para dormir puede provocar ronquidos. Saltar ellos, y va a ser menos propensos a roncar. Una de las cosas que hacen las pastillas para dormir es relajar los músculos. Los músculos que sujetan las vías respiratorias nasales abiertas se relajarán, haciendo que se aflojen. Esto puede causar que ronca.
Asegúrese de que los conductos nasales se mantienen abiertas para que el ronquido puede ser evitado. Si su nariz está obstruido o hinchada, que son más propensos a roncar. Tome una ducha de vapor o utilizar un humidificador, frotación de vapor, o en una olla Neti para desatascar los conductos nasales cuando usted está sufriendo de un resfriado. Además, las tiras nasales, que físicamente mantener la nariz abierta, pueden ser eficaces, así
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Una forma de eliminar el ronquido es hacer "caras de pescado". Sí, suena extraño, pero estas caras fortalecer la garganta y los músculos faciales. Cierre la boca y chupar sus mejillas. Mueve los labios y la boca como si un pez. Para obtener los mejores resultados, hacer esto un par de veces cada día.
Permanezca bien hidratado para evitar los ronquidos. Cuando hay una falta de agua, las secreciones nasales se hacen más densos y tienen más probabilidades de aumentar la obstrucción de sus vías respiratorias. Si usted bebe por lo menos diez vasos de agua - cualquier bebida sin cafeína funciona - usted será menos propensos a roncar
No use drogas ilegales.. Estos pueden causar que ronca. Marihuana y drogas similares a relajarse. medicamentos para el dolor también tienen el mismo efecto. A pesar de que la relajación se siente maravillosa mientras está despierto, una vez que se queda dormido, usted comenzará a roncar.
La apertura de los conductos nasales pueden ayudar a detener el ronquido. Una nariz obstruida, o uno que sea de otro modo restringido, pueden contribuir a los ronquidos. Aumentar la humedad del aire que entra en la nariz mediante el uso de un humidificador o una ducha de vapor para humidificar el ambiente, o con un desinfectante de vapor para ayudar a su cuerpo, cuando se enchufa la nariz. Las tiras nasales también le puede ayudar porque realmente levantar la nariz abierta, permitiendo que el aire entre en
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Prop la cabeza hacia arriba para que pueda dormir fácilmente en lugar de los ronquidos. Una almohada más gruesa proporcionará más apoyo para la cabeza. También puede doblar sobre almohadas. La cabeza estará más arriba durante el sueño, por lo que respirar más fácilmente y con menos roncar.
Consulte a su médico para analizar si sus medicamentos pueden estar causando a roncar. Este efecto un lado común a una gran cantidad de medicamentos. Medicamentos como analgésicos, pastillas para dormir, relajantes musculares, antihistamínicos y puede relajar los músculos y restringir el flujo de aire. Esto dará lugar a roncar.
Consulte a un médico, si está embarazada y ronca. Si bien es muy común que las mujeres embarazadas que roncan durante el embarazo, usted debe aprender acerca de cómo este problema puede afectar a su bebé y sus niveles de oxígeno. Si usted ronca durante el embarazo, consulte con su médico para evaluar el impacto de sus ronquidos en su bebé.
Las tiras nasales
Los ronquidos pueden abordarse de forma efectiva con las tiras nasales. Estas tiras se parecen mucho a una tirita. No son lo mismo que una tirita sin embargo. Por diseño, tiras nasales ayudan a abrir los conductos nasales, mientras que los use. Esto hace que la respiración por la nariz más fácil, y que hace que sea menos probable que va a roncar.
Si usted quiere que su ronquido para detener, utilice una almohada más firme. Las almohadas que no son compatibles con eficacia su cabeza puede causar una posición que hace que la garganta para relajarse y las vías respiratorias se estrechen. Debido a que el flujo de aire está restringido, se empieza a roncar. Use una almohada firme de mantener la garganta clara.
Si los ronquidos que le está molestando, se analizaron las soluciones over-the-counter ronquidos con su farmacéutico. Los medicamentos recetados está disponible para los ronquidos. Sin embargo, las marcas over-the-counter son mucho más asequibles y pueden trabajar para usted. Estos tipos de medicamentos disminuyen la inflamación, y otras cosas que disminuyen la capacidad de los conductos de aire.
Si duerme de lado, esto reducirá la probabilidad de roncar. Los que duermen sobre su espalda tienen una mayor posibilidad de roncar. Por otro lado, dormir sobre su estómago provoca estrés cuello. Esta es la razón por dormir de lado es la posición ideal para dormir para usted
El fumar puede agravar los ronquidos.; por lo tanto, es importante dejar de fumar. Si no puede dejar de fumar, reducir y no fume cerca de la hora de acostarse. Cada vez que se fuma un cigarrillo, la garganta se hincha, y sus vías aéreas estrechas. Cuando se rompe el hábito de fumar, puede encontrar fácilmente que el ronquido se alivia la inflamación en la garganta se reduce
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Como se sabe, puede ser muy difícil ser abierto acerca de su problema de los ronquidos. Con suerte, los consejos que este artículo le ha dado no sólo le ayudará a hablar más abiertamente sobre el ronquido, sino también equipar con algunas estrategias de tratamiento que pueden resultar muy eficaz.