Si usted es una persona que ronca, estás en buena compañía. Esta prueba afecta al 25% de las mujeres y el 40% de los hombres. La probabilidad de ser afectados por el ronquido aumenta con la edad. Si usted está interesado en la reducción de la frecuencia con que ronca, o ayudar a un miembro de la familia que tiene esta condición, este artículo sólo podría ayudar.
Mantener hidratado para evitar los ronquidos. En caso de ser deshidratado, las secreciones que salen de la nariz son más pegajoso y más grueso, y que les hace mucho más probable que bloquear vía aérea que conduce a roncar. Trate de beber por lo menos diez tazas de jugo, agua o cualquier otra bebida con cafeína no alcohólicas y no cada día ya que esto puede reducir los efectos de sus ronquidos.
Lo extraño es que tomar pastillas para dormir puede provocar ronquidos . Saltar ellos, y va a ser menos propensos a roncar. Las pastillas para dormir funcionan porque se relajan los músculos. Las píldoras que mantienen a su paso nasal abierta se hundirá, así que esto conduce a los pasajes estrechándose. Esto puede causar que ronca.
Manténgase alejado de todas las drogas ilegales. Los medicamentos que están en contra de la ley pueden agravar su problema de los ronquidos. Marihuana y otras drogas similares están diseñados para crear una sensación de relajación. analgésicos y otros medicamentos con este efecto, pueden causar los ronquidos también. Usted puede disfrutar de la sensación relajada antes de dormir, pero usted puede pagar por ronquidos más tarde.
Las personas que están constantemente congestionadas debido a las alergias son mucho más propensos a experimentar ronquidos mientras duermen. Sus fosas nasales y las vías respiratorias se congestionarse si tiene alergias. Esta congestión puede conducir fácilmente a fuertes ronquidos. Tomar un medicamento descongestionante antes de ir a la cama reducirá esto.
Una extraña manera de reducir los ronquidos es hacer "caras de pescado". Aunque esto puede sonar extraño, que hace las caras de pescado puede ayudar en el fortalecimiento de la garganta y los músculos faciales. Así, chupar sus mejillas mientras se mantiene la boca cerrada. Mover los labios como un pez. Para obtener los mejores resultados, intente este ejercicio varias veces al día.
Hable con su médico acerca de los medicamentos recetados que pueden causar a roncar. Muchos medicamentos pueden causar que ronca. Los medicamentos como analgésicos, antihistamínicos, pastillas para dormir y relajantes musculares pueden restringir toda la vía aérea. Un problema de los ronquidos es a menudo causada por la restricción de las vías respiratorias.
Tiras
nasales pueden ayudar a limitar el ronquido. Las tiras son similares en apariencia a una tirita. Su función es muy diferente de una tirita, sin embargo. Estas tiras se abren las vías respiratorias nasales de forma automática. Puede respirar más fácilmente de la nariz de esa manera, y por lo tanto usted no roncar.
Asegúrese de que su nariz es clara y abierta para ayudar a prevenir los ronquidos. Cuando se obstruye la nariz, puede ayudar a contribuir a los ronquidos. Si usted está luchando contra un resfriado, el uso de vapor, masajes en un humidificador o una olla Neti para desatascar los conductos nasales. Las tiras nasales son también una buena inversión en la lucha contra el ronquido. Estos se colocan sobre el puente de la nariz y permiten que el aire adicional fluya a través de al obligar a los conductos nasales para abrir.
ejercicio regular puede ser una manera eficaz para ayudar a reducir los ronquidos. Con el tiempo, el ejercicio físico trabaja para regular su respiración; como resultado, se vuelven menos propensos a roncar. El ejercicio le ayudará a mejorar la salud de su sistema respiratorio, así como a reducir sus niveles de estrés. Un montón de estrés pueden afectar a sus problemas respiratorios y pueden aumentar la probabilidad de que usted ronca.
Consulte a su farmacéutico para ver si hay algún recomendados remedios que roncan over-the-counter (OTC) que usted puede intentar. También hay remedios recetados, pero si usted puede conseguir un medicamento de venta libre para trabajar, entonces no tendrán que pagar tanto. Anti-ronquidos medicamentos intentan minimizar la inflamación que puede constreñir las vías respiratorias, y por lo tanto causar ronquidos.
Beba mucha agua con el fin de no roncar. Si usted no está bebiendo suficiente agua, los conductos nasales se segregan moco más gruesas, que se mete y pueden hacer que usted ronca. Se recomienda que usted obtenga por lo menos 64 onzas de agua al día para reducir los ronquidos.
No beba alcohol antes de acostarse si quiere resolver los problemas de ronquidos. Además, es una mala idea utilizar relajantes musculares, antihistamínicos y medicamentos para el dolor inmediatamente antes de su hora de acostarse. Estos tipos de elementos de trabajo para relajar los músculos, y esto va a limitar sus vías respiratorias, causando a roncar más.
El ejercicio de deslizamiento de la lengua a lo largo de la parte posterior de los dientes superiores frontales puede ayudar a reducir los ronquidos. Tirar de la lengua hacia atrás hacia su garganta y luego deslícelo hacia adelante hasta los dientes, y continuar esta alternancia durante tres minutos. Trabajando en los músculos de este proceso le ayudará a mantener sus pasajes abiertos y reducir el riesgo de roncar.
Visita con su médico acerca de los medicamentos recetados que podrían conducir a roncar. Algunos de estos medicamentos pueden hacer que usted ronca. Los medicamentos que relajan los músculos, o constriñen las vías respiratorias, pueden causar ronquidos. El ronquido es causado por las vías aéreas restringidas.
Si usted quiere evitar los ronquidos, comenzar lado a dormir por la noche. Dormir boca arriba hace que sea mucho más probable que usted ronca. Sin embargo, si usted gire hacia su estómago, el cuello experimentará estrés. Duerma de lado de los mayores beneficios.
El ronquido irrita tanto a usted y la persona que duerme con. Puede ser que sea un problema médico peligroso, así, dependiendo de lo que lo está causando. Si usted o alguien que usted ama ronquidos, usted necesita toda la información que puede obtener. Sigue los consejos aquí y convertido en poder disfrutar del sueño de una manera pacífica.
El consumo de alcohol se empeorar los ronquidos, por lo que dejar de fumar ahora. Además de esto, usted debe permanecer lejos de los antihistamínicos, pastillas para dormir y cualquier tipo de tranquilizante justo antes de irse a la cama. Dichos fármacos son relajantes musculares. Mientras que tienen sus usos, sino que también tienden a afectar a las vías respiratorias, y hacer más probable que ronca y grave.