¿Cómo está buscando su entrenamiento de fuerza? Esto puede ser difícil de describir. Usted no necesita un entrenador para ganar masa muscular, pero puede ayudar. Nunca se puede estar seguro de que usted sabe todo lo que necesita saber. Echa un vistazo a los siguientes consejos y ver si hay más ideas que usted puede incorporar en su rutina.
La carne es un alimento rico en proteínas que ayudará el crecimiento muscular ayuda. Una buena meta diaria es comer un gramo de carne por cada libra pesa. Esto ayuda a almacenar una mayor cantidad de proteínas y la mayor cantidad de proteína en su sistema el mejor sus músculos puedan crecer.
Parece una gran cantidad de personas que trabajan a cabo go para la velocidad sobre la técnica. Independientemente del ejercicio específico que usted está haciendo, la realización de sus repeticiones más lento, mientras se concentra en su técnica, proporcionará resultados significativamente mejores que tratar de hacer el mismo número de repeticiones lo más rápido posible. Sólo asegúrese de tomar su tiempo, mientras se asegura el ejercicio que se está haciendo correctamente.
Los suplementos de creatina deben usarse con cuidado, especialmente si se utilizan durante varios meses o más. Estos suplementos no se deberían usar si usted tiene problemas en los riñones. La creatina también puede conducir a la arritmia cardíaca, calambres o el síndrome compartimental muscular. Los adolescentes podrían estar en riesgo aún más que los adultos. Utilizar estos suplementos en cantidades adecuadas y bajo la supervisión de un profesional médico.
Si desea construir músculos más grandes, más fuertes, debe obtener suficiente proteína en su dieta. Una buena manera de obtener toda la proteína que se necesita es consumir suplementos y batidos de proteínas. Estos suplementos son más eficaces antes o después de un entrenamiento, así como antes de acostarse. Con el fin de dejar caer libras, mientras que también la construcción de músculo, trate de beber uno de ellos sobre una base diaria. Si desea realizar un gran trabajo en la masa muscular, así como, a continuación, puede consumir hasta tres al día.
El músculo del edificio será necesario que comer más de una variedad de alimentos. El músculo pesa más que la grasa, y tiene que ser capaz de alimentar a sus músculos. Come lo que necesita con el fin de ganar que libra por semana. Investigar maneras de aumentar su consumo de calorías, y si después de dos semanas que se ve ningún cambio en su peso, teniendo en cuenta aún más calorías.
Para asegurarse de que sus músculos obtener todos los beneficios de su entrenamiento, se debe estirar sus músculos. Una persona bajo la edad de cuarenta debe extenderse por lo menos 30 segundos. Sin embargo, si usted tiene más de 40 años, mantener la posición durante un poco más de tiempo, 60 segundos por lo menos. Esto funcionará para evitar cualquier lesión que ocurra después de haber trabajado los músculos.
Beba mucha agua cuando se está tratando de aumentar la masa muscular. Con el fin de evitar lesiones a sí mismo, es importante mantenerse bien hidratado. Además, la hidratación tiene un papel tanto en el mantenimiento y el aumento de la masa muscular, por lo que es vital para un montón de razones.
La proteína es uno de los componentes básicos de crecimiento muscular. Obtener suficiente proteína es más fácil si utiliza suplementos de proteínas y batidos. Estos son especialmente eficaces después de un entrenamiento o antes de acostarse. Si desea bajar de peso a medida que construye el músculo, consumir alrededor de una por día. Sin embargo, ganar masa muscular junto con medios hasta aproximadamente tres batidos por día.
Trate de aprender sus límites, pero no deja de hacer ejercicio hasta que utilice todo a su disposición. Al hacer sus conjuntos, seguir adelante hasta que, literalmente, no puede ir más allá. Puede acortar sus conjuntos cuando se empieza a cansarse, pero no se detienen hasta que no tenga energía para continuar.
Los ejercicios pliométricos son una gran manera de construir el músculo. Este tipo de ejercicios le ayudarán a mejorar sus músculos de contracción rápida, estimulando un mayor desarrollo muscular. Al igual que los ejercicios balísticos, pliometría requieren movimientos explosivos. saltos en cuclillas son un ejemplo de pliometría, porque a medida que surgen a partir de la posición en cuclillas, saltar lo más alto posible, con los brazos extendidos hacia el techo, y como la tierra, que entran en la posición en cuclillas antes de repetir el salto.
Es necesario que controlar su dieta, especialmente en los días que tiene la intención de trabajar a cabo. Si desea añadir calorías alrededor de sesenta minutos antes de que va a levantar para darles tiempo para ser absorbida y está disponible para su cuerpo a utilizar. La idea es comer lo suficiente para alimentar su cuerpo para el entrenamiento, para no excederse.
No entrenamiento más de cuatro veces por semana. Esto le da al cuerpo el tiempo necesario para repararse a sí mismo. El exceso de trabajo su cuerpo va a dar lugar a lesiones, que le mantendrá fuera del gimnasio y de alcanzar sus objetivos.
Una forma de evitar grupos musculares que están reteniendo es "pre-agotador." Es común para un grupo muscular utilizado con frecuencia para obtener agotado antes de trabajar a través de todos sus ejercicios. Puede solucionar este problema mediante la realización de un ejercicio de tipo de aislamiento, como jalones de brazo recto, que no hacen hincapié en los músculos bíceps tanto. Si sus dorsales son pre-agotado, sus bíceps no serán limitantes que cuando se va a hacer sus filas.
Los ejercicios compuestos son una manera fácil para que usted consiga el crecimiento muscular consistente en todas las áreas de su cuerpo. Estos ejercicios usan varios músculos al mismo tiempo. Un gran ejemplo es una posición en cuclillas, que utiliza tanto los músculos de las piernas y los músculos de la base para un movimiento.
Para construir con éxito muscular, lo que necesita saber qué técnicas son las más eficaces. Tomar nota de los consejos aprovechado para usted aquí, y ver si alguno de los que pueden ayudar a sus planes de entrenamiento con pesas. Con el asesoramiento adecuado, se puede llegar a cualquier meta la construcción de músculo que pueda tener.