deben dormir entre siete y ocho horas cada noche si quieres estar saludable y alerta. Para obtener el descanso adecuado, usted debe estar relajado y en una habitación oscura y silenciosa. Esto puede ser difícil cuando se tiene una pareja que ronca o si ronca. Estos consejos le dan una idea de tratar el tema.
Para evitar los ronquidos, asegúrese de que sus fosas nasales están abiertos. Una nariz que están obstruidas, o contribuye a la constricción de aumento de los ronquidos. Si se coge una oportunidad frío y destapar la nariz mediante el uso de las frotaciones de vapor, humidificadores, o duchas de vapor. Las tiras nasales son otra buena opción. Estos levantar la nariz abierta y dejar que entre más aire.
Con el fin de detener efectivamente el ronquido, es importante para que usted pueda averiguar lo que está causando en el primer lugar. Es cierto algunos problemas médicos contribuyen a los ronquidos, por lo que buscan un tratamiento que elimine esto como una causa. Se puede empeorar, en realidad.
Sus probabilidades de roncar a subir considerablemente si tiene alergias o problemas similares que causan congestión nasal. La congestión constriñe las vías respiratorias, lo que a su vez, causa el ronquido. Una forma de combatir esto es tomar la medicación descongestionante antes de acostarse, por lo que se puede conseguir una noche más tranquila de sueño.
El ejercicio con frecuencia para reducir la intensidad de los ronquidos. Con el tiempo, el ejercicio físico trabaja para regular su respiración; como resultado, se vuelven menos propensos a roncar. No sólo es el ejercicio importante para mantener el sistema respiratorio en forma, pero es un gran estrés-reductor. Si usted está estresado, no se pueda aspirar la manera más eficiente, lo que es más propensos a roncar.
Algunas personas encuentran que duerme con almohadas apiladas bajo su vuelta a ser útil para reducir los ronquidos. Esto le pone en una posición casi sentado. Esto permite el drenaje nasal fluya a los pulmones, en lugar de acumularse en los conductos nasales. Esto evitará que la mayoría ronquidos.
Trate de conseguir medicamentos de venta libre para el ronquido preguntando a un farmacéutico. medicamentos con receta también están disponibles, pero un medicamento de venta sin receta no le cuesta tanto dinero. El tratamiento debe combatir la inflamación, y cualquier otra cuestión que los pasajes de aire estrechos.
¿Le parece extraño que el canto puede ayudar con sus ronquidos? Esta técnica es compatible para el alivio de los ronquidos. Se construye los músculos dentro de la boca y la garganta también. El aumento de la fuerza de los músculos de la garganta se abrirá vías respiratorias y disminuir los ronquidos.
Suena tonto, pero en realidad el canto puede curar el ronquido. Canto utiliza sus músculos de la garganta, y los fortalece con el tiempo. Cuando tiene fuertes músculos de la garganta, se reducen las posibilidades de que los ronquidos. Tocar instrumentos, tales como la trompeta, también fortalece los músculos de la garganta del larguero.
La pérdida de peso debería ayudar a reducir el ronquido. Que tiene un peso extra alrededor de su cuello puede poner una mayor cantidad de presión en las vías respiratorias. Su garganta se derrumbará durante la noche, causando a roncar y se ahogue. Incluso una pequeña reducción en el peso puede tener un gran impacto sobre los ronquidos
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Revise sus medicamentos actuales para cualquier efecto secundario que implican los ronquidos. Como efecto secundario, ciertos medicamentos se secan los senos nasales y membranas, la reducción de las vías respiratorias y la reducción del flujo de aire. Otros tipos de medicamentos le sedar hasta el punto de que sus músculos de la garganta dan hacia fuera, permitiendo que sus vías respiratorias se colapse por completo.
Con el fin de disminuir el ronquido, es necesario estar recibiendo una gran cantidad de ejercicio excelente. La actividad física mantiene sus patrones de respiración reguladas, que pueden ayudar a reducir los ronquidos. No sólo es el ejercicio importante para mantener el sistema respiratorio en forma, pero es un gran estrés-reductor. la tensión más alta significa la respiración distorsionada y una mayor probabilidad de roncar.
músculos de la garganta
Evitar tomar nada antes de acostarse si tiene un problema de los ronquidos. El alcohol, relajantes musculares y otros medicamentos pueden causar que los músculos de la garganta se debiliten. Esto hará que sus músculos de la garganta se colapsen hacia adentro y obstruyen las vías respiratorias lo suficiente para causar ronquidos. Beber agua antes de irse a dormir para mantenerse hidratado.
Si el ronquido se ha convertido en un gran problema para usted, no consumir bebidas alcohólicas. Además, se mantenga alejado de los tranquilizantes, antihistamínicos y pastillas para dormir inmediatamente antes de retirarse. pastillas para dormir y el alcohol son relajantes musculares, y por lo tanto hacen que los músculos de la garganta se colapsen. Estos restringen el paso de aire a través de su sistema, y hacer que usted ronca.
Tu lengua tiene que ejercer tanto como el resto de su cuerpo! Suena divertido, pero una manera de ejercitar su lengua está moviendo dentro y fuera de su boca. Sostenerlo a cabo de manera rígida y luego mover lentamente la punta de lado a lado. Incluir todas las indicaciones al realizar este ejercicio lengua. A medida que el tono y desarrollar sus músculos de la lengua, el ronquido debe reducir.
El ronquido puede parecer que es un problema abrumador e incontrolable. Esto no es cierto! Hay varios pasos que puede tomar para reducir o eliminar los ronquidos. Aplicar los consejos de este artículo, y usted estará bien en su manera de dormir bien por la noche!
Coloque un humidificador en su dormitorio por la noche y utilizar de manera consistente. El vapor constante desde el humidificador puede ser un beneficio para su problema de los ronquidos. Cuando se inhala el aire húmedo, los conductos nasales, la garganta y las vías respiratorias se humedecen. Una de las ventajas de hacer esto es la minimización de los ronquidos.