Muchas personas sienten vergüenza de descubrir que son propensos a roncar. Son vergüenza que mantienen otros alrededor de ellos despierto, y no creo que haya cambios que pueden hacer para abordar la cuestión. Esto no es cierto, los consejos proporcionados en este artículo puede ayudarle a aprender diferentes maneras de hacer algunas de sus ronquidos desaparecen mientras usted está durmiendo.
trate de cambiar su posición para dormir para dejar de roncar. El ronquido es más común cuando se está acostado en posición supina porque la gravedad hace que su cabeza para caer de nuevo, que pueden estrechar las vías respiratorias en la garganta. Dormir de lado reduce la tensión en el cuello y disminuye su probabilidad de roncar.
Hacer torpe "peces caras" puede ayudar a reducir los ronquidos. Aunque esto puede sonar extraño, que hace las caras de pescado puede ayudar en el fortalecimiento de la garganta y los músculos faciales. Chupar sus mejillas y fruncir la boca. A continuación, mover los labios al igual que lo haría un pez. Esto debe hacerse varias veces al día.
Si usted fuma, puede ser aconsejable dejar de fumar para ayudar a dejar de roncar. Fumar hace que los tejidos de la garganta a irritarse, que a su vez hace que su garganta a hincharse. Tiene una garganta inflamada puede causar muchos de los ronquidos
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Es más propensos a roncar si tiene sobrepeso. El peso del cuerpo no siempre afecta a los ronquidos, pero la grasa extra alrededor de la zona del cuello puede conducir a una mayor presión sobre las vías respiratorias, lo que resulta en el ronquido. Si el ronquido empeora a medida que adquiera un poco de peso, cayendo este peso probablemente le ayudará.
La apertura de los conductos nasales pueden ayudar a detener el ronquido. Una nariz que este sucio o constreñido puede ser una causa de los ronquidos. Hay algunas maneras de mantener la nariz clara cuando está enfermo, incluyendo ollas neti, humidificadores, duchas de agua caliente y vapor frotaciones. Las tiras nasales son una buena opción, ya que se abren los conductos nasales, lo que aumenta la cantidad de aire que se respira por la nariz.
Suena tonto, pero en realidad el canto puede curar el ronquido. La razón de esto es que el canto hace que los músculos de la garganta mucho más fuerte con el tiempo. Cuando estos músculos se vuelven más fuertes, esto ayuda a minimizar la posibilidad de que los ronquidos. Hay varios instrumentos musicales que también fortalecen la garganta, como saxofones y otros instrumentos de viento de madera.
Haciendo caras "de pescado" es una gran manera de ayudar a dejar de roncar. Suena divertido, pero hacer estas caras fortalecerá la garganta y los músculos faciales. Mientras que usted tiene la boca cerrada, aspirar en las mejillas. Realizar movimientos con los labios, como si fueras un pez. Repetir esta rutina un par de veces al día para obtener la máxima eficacia.
Permanezca bien hidratado para evitar los ronquidos. El moco se vuelve más gruesa cuando estás deshidratado, lo que lleva a las vías respiratorias obstruidas y ronquidos. Se recomienda beber al menos ocho vasos de agua cada día para evitar los ronquidos.
Compensación o abrir los conductos nasales puede evitar los ronquidos. La gente tiende a roncar más a menudo si su nariz está congestionada, o bloqueado de otro modo. Aumentar la humedad del aire que entra en la nariz mediante el uso de un humidificador o una ducha de vapor para humidificar el ambiente, o con un desinfectante de vapor para ayudar a su cuerpo, cuando se enchufa la nariz. También puede tratar de tiras nasales, que levantan la nariz abierta y permiten más que el aire pase a través.
No utilizar drogas ilegales. Los medicamentos que están en contra de la ley pueden agravar su problema de los ronquidos. La mayoría de las drogas, incluyendo marihuana, tienden a hacer que su cuerpo se relaje. Cualquier tipo de analgésico puede tener el mismo resultado. Usted puede disfrutar de la sensación relajada antes de dormir, pero usted puede pagar por ronquidos más tarde.
Manténgase alejado de todas las drogas ilegales. Los medicamentos que están en contra de la ley pueden agravar su problema de los ronquidos. Por ejemplo, la marihuana tiene el efecto de relajación como tranquilizantes prescritos. Los analgésicos y otras drogas de la calle también hacen esto. A pesar de que la relajación se siente maravillosa mientras está despierto, una vez que se queda dormido, usted comenzará a roncar.
Comer menos que durante la cena, puede ayudar a reducir los ronquidos. Las grandes comidas que se consumen demasiado cerca para dormir llenar el estómago. Esto hace que el diafragma para ser empujado hacia arriba en la garganta. Este aumento de la presión puede hacer que su garganta para ser bloqueado. Tener una estrecha garganta, junto con el flujo de aire reducida son causas comunes de los ronquidos.
Con suerte, mediante el uso de los consejos que encontrará en esta guía, usted será capaz de reducir los ronquidos que molesta a su cónyuge mientras duerme. Sólo recuerde este consejo y ser persistente en sus esfuerzos, y usted debe experimentar una mejora con ronquidos pronto.
Puede disminuir el ronquido al dejar de fumar. Incluso si no puede abandonar el hábito, puede reducir sus problemas de fumar, evitando el tabaco durante las horas previas a la hora de acostarse. El tabaquismo causa la inflamación y la hinchazón en la garganta, lo que estrecha las vías respiratorias. vías respiratorias estrechas alentar a los ronquidos; si se puede dejar de fumar, su garganta no se hinchará con la frecuencia y el ronquido debe ser menos de un problema para usted.