Diabetes. Resistencia a la insulina. intolerancia a los carbohidratos. problemas de azúcar en la sangre. Estos términos surgen con frecuencia en las noticias, la radio y la web. A menudo, se usan en formas donde se espera la gente a entender lo que significan. Por desgracia, ese no es el caso.
Si un término como resistencia a la insulina no significa tanto para ti, es muy probable que sintonizar el mensaje que lo rodea. No es necesario ser un Diabetólogo o endocrinólogo para comprender los fundamentos de la resistencia a la insulina. De hecho, si
hace
comprender los fundamentos de esta condición, es más probable que usted sale de su manera de mantenerse alejado de ella
Guía de Resistencia a la Insulina -. Los fundamentos de la el azúcar en la sangre
Vamos a trabajar nuestra forma de resistencia a la insulina, comenzando con los conceptos básicos de azúcar en la sangre.
el cuerpo debe mantener un estricto control de los niveles de azúcar que se encuentran en la sangre. El nivel ideal es generalmente 70 a 100 mg /dL. Es más que probable, que tenía sus niveles de azúcar en sangre en ayunas probaron la última vez que hizo un análisis de sangre de rutina.
Los niveles por debajo de 70 mg /dl indicar hipoglucemia, o bajo nivel de azúcar en la sangre. Cuando los niveles de azúcar en la sangre son demasiado bajos durante demasiado tiempo, puede conducir a la dificultad para pensar, o incluso causar una a desmayar. En casos extremos, tiene el potencial de causar un coma. La mayoría de las personas que comen los períodos de experiencia dieta americana estándar de hipoglucemia después de las comidas. El azúcar en la sangre no es causada por comer muy pocos carbohidratos en sus comidas, pero lo más probable demasiados. Vamos a llegar a por qué sucede esto en breve.
La hiperglucemia, por el contrario, es alta azúcar en la sangre. El azúcar en sangre por encima de 100 mg /dL puede indicar resistencia a la insulina, y por encima de 130 mg /dl es el límite habitual para la diabetes. Tenga en cuenta que estos son
ayunaba
lecturas de azúcar en la sangre. Inmediatamente después de las comidas, es natural que los niveles de azúcar en la sangre aumentando un poco. Incluso después de una comida de carne y verduras, azúcar en la sangre se eleva debido a los carbohidratos que se encuentran en los vegetales. La proteína también hace que los niveles de azúcar en la sangre a subir un poco.
Cuando los niveles de azúcar en la sangre, el cuerpo responde rápidamente con los intentos de reducir los niveles hacia abajo. Si los niveles de azúcar en sangre se mantienen arriba, se vuelve tóxico para muchas de las células del cuerpo y puede llevar a un alto nivel de "oxidación" celular o glicación que se produzca.
Usted puede escuchar a la gente decir la glucosa es el combustible preferido del cuerpo fuente. Son completamente equivocada al decir tal declaración. Por el contrario, cuando alguien come carbohidratos, el cuerpo de inmediato los utiliza como combustible en un intento de reducir los niveles de azúcar en la sangre.
preferido
combustible del cuerpo es la grasa.
Por supuesto, después de una comida, el cuerpo no puede quemar suficiente glucosa suficientemente rápido como para reducir el azúcar en la sangre, por lo que intenta almacenar la mayor parte de ella.
para reiterar, el cuerpo necesita para mantener un nivel bastante constante de azúcar en la sangre, generalmente entre 70-100 mg /dl, pero lo ideal es cerca de 70-85 mg /dl.
Guía de Resistencia a la insulina - insulina
la insulina es la principal hormona que mantiene el aumento del nivel de azúcar en la sangre bajo control. El páncreas secreta insulina. Cuando la insulina llega a las células del hígado, los músculos y la grasa, que ayuda a mover la glucosa (azúcar en la sangre) en el interior. Si hay suficiente espacio en los músculos y en el hígado, que va a tomar la glucosa en primer lugar.
La mayoría de las veces
, las personas comen mucho más hidratos de carbono que sus músculos y el hígado necesitan, y la adicional se almacena en las células grasas.
Antes de la comida se digiere y los hidratos de carbono, incluso entrar en el torrente sanguíneo, el cuerpo detecta carbohidratos o azúcar está en camino. Los sensores de la boca envían señales al páncreas que los niveles de azúcar en la sangre será el aumento pronto. En respuesta, el páncreas comienza a secretar insulina. Como nota al margen, algunos teorizan que los edulcorantes artificiales pueden causar niveles elevados de insulina debido a los receptores del sabor dulce sienten que algo se está consumiendo. No he visto nada concluyente sobre esto, pero es una idea interesante.
A medida que los niveles de azúcar en la sangre se elevan por encima de lo normal, el páncreas secreta insulina. Si los niveles de azúcar en la sangre siguen aumentando, más insulina se secreta. En algunas personas, debido a los malos hábitos alimenticios, que secretan más insulina de lo que deberían. Como resultado, los niveles de azúcar en la sangre son impulsados más baja de lo que deberían, y el individuo experimenta un estado de hipoglucemia
.
Bajo nivel de azúcar en la sangre, en el corto plazo, puede ser peor que el azúcar en sangre que es demasiado alta. Cuando el azúcar en la sangre es demasiado bajo, otra hormona llamada glucagón se secreta para ayudar a azúcar en la sangre unidad de copia de seguridad. El cortisol, la principal hormona del estrés del cuerpo también se secreta. las personas se sienten letárgicos hipoglucémicos, como si estuvieran en un estado de confusión mental, común a media tarde para aquellos que hacen malas elecciones alimenticias.
La hipoglucemia también puede ocurrir durante el ejercicio, especialmente para aquellos que cargar para arriba en hidratos de carbono o azúcar antes de su alta intensidad de la sesión de ejercicio.
En el largo plazo, el verdadero problema es cuando la gente come cantidades excesivas de carbohidratos día tras día. El páncreas tiene que mantener secretoras de insulina, que es difícil en el propio páncreas. Además, el hígado, los músculos y las células grasas dejan de responder a la insulina de la misma manera.
Un fácil de entender analogía es los efectos de la música fuerte. Cuando comienza un concierto en vivo, la música suena casi ensordecedor. A medida que avanza el concierto, el nivel de ruido suena más normal. Sus oídos se adaptan al ruido fuerte y se vuelven menos sensibles. Cuando salga del concierto, los niveles normales de ruido son difíciles de escuchar. Sus oídos deben recuperarse del ruido. Con el tiempo, vuelve a la normalidad de la audición.
Las células en el hígado, músculo y grasa se comportan de la misma manera. Cuando han sido golpeados con un exceso de insulina durante demasiado tiempo, ellos no "escuchar" a su mensaje también. Como resultado, los niveles de glucosa en sangre no bajan tan rápido como deberían. Puesto que el azúcar en la sangre no baja, el páncreas segrega más insulina.
Una tendencia en el aumento de la glucosa en sangre y la insulina es un signo de resistencia a la insulina. Sus células se están convirtiendo en
resistente a la señal de la insulina
.
Afortunadamente esto se puede corregir mediante la nutrición. Por desgracia, con demasiada frecuencia, la nutrición no es corregido y el siguiente nivel de la disfunción azúcar en la sangre es la diabetes.
Si un médico te dice que estás desarrollando signos de resistencia a la insulina, lo toman muy en serio. Estás dañar el páncreas y muchos otros tejidos, viviendo con los niveles de insulina y de azúcar en sangre elevados
Guía de Resistencia a la Insulina -. Sensibilidad a la insulina
Aunque soy un gran fan de ejercicio, en realidad tiene un efecto mínimo en mejorar la sensibilidad a la insulina. Lo que el ejercicio sí hace, en especial la práctica de ejercicio /fuerza de resistencia, es ayudar a aumentar la masa corporal magra. El músculo se construye con entrenamiento de resistencia se llama de tipo II del músculo, y este tipo de músculo ayuda a almacenar la glucosa. La adición de masa magra proporciona más espacio para almacenar los carbohidratos. Además, después del ejercicio, el cuerpo almacena la glucosa de manera más eficiente, ya que puede hacerlo sin la insulina.
Las estrategias nutricionales mejoran la sensibilidad a la insulina más. El primer paso es reducir la ingesta de hidratos de carbono. Dejar de hacer el daño. Utilizando el ejemplo anterior concierto, si usted fue a un concierto cada noche, eventualmente podría experimentar una pérdida de audición permanente. Para sanar, que había necesidad de dejar de ir a conciertos durante un tiempo. Para que su cuerpo se recupere de resistencia a la insulina, es necesario dejar de añadir más leña al fuego.
Con el tiempo, sensibilidad a la insulina puede ser restaurado. Junto con ello, muchas personas experimentan pérdida de peso también. A medida que mejora la sensibilidad a la insulina, los niveles normales de insulina caen. A medida que baja la insulina, el cuerpo es capaz de quemar grasa como combustible en lugar de almacenarla
.
Además de los cambios dietéticos, suplementos, cromo, magnesio, berberina y otros pueden ayudar a mejorar la sensibilidad a la insulina, así como para controlar la ansiedad alimentos ricos en carbohidratos. Dado que las personas responden de manera diferente con suplementos nutricionales, puede tomar un poco de experimentación para determinar cuáles funcionan mejor para usted. Si puede, trate de trabajar con un especialista en nutrición holística /dietista o un médico integral para trazar la mejor estrategia
Guía de Resistencia a la Insulina -. Resumen
carbohidratos dietéticos son la causa principal de la elevada glicemia. Las elevaciones de azúcar en la sangre estimulan la producción de insulina. La insulina
debe
niveles de azúcar en la sangre ayuda conducir de vuelta a la normalidad
si
las células del músculo, hígado y grasa responden a la insulina. Si las células son expuestas a un exceso de inuslin, con demasiada frecuencia, porque los niveles de azúcar en la sangre están constantemente elevados por el exceso de carbohidratos en la dieta, que dejan de responder. los niveles de azúcar en la sangre se elevan y más insulina deben ser segregados, porque
las células han perdido la sensibilidad a la insulina
. Se pueden recuperar su sensibilidad, dándoles un descanso de la exposición a tanta insulina. Consiguen un descanso de la exposición a la insulina mediante la reducción de hidratos de carbono.
Todo lo dicho, algunas personas toleran mejor que otros hidratos de carbono. Usted
puede
necesitar seguir una dieta baja en hidratos de carbono para el resto de su vida, mientras que su mejor amigo puede ser capaz de comer todos los carbohidratos que él o ella le gusta. No hay dos personas iguales. Sin embargo, si sus niveles de azúcar en la sangre son elevados, o si experimenta episodios de hiper /hipoglucemia que saben que probablemente está comiendo demasiados carbohidratos. También, resistencia a la insulina no es la única condición relacionada con el consumo excesivo de hidratos de carbono. La demencia, algunos tipos de cáncer, la hipertensión y otras enfermedades cardiovasculares, así como algunos autoinmunes y condiciones inflamatorias también están relacionados.
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