Todos hemos llegado a aceptar la idea de que nuestro cerebro continuará disminuyendo a medida que envejecemos. Y en ninguna parte es esta disminución más impactante que en el
hipocampo,
centro de memoria del cerebro, una de las zonas cerebrales primarios eso es lo primero a declinar en la enfermedad de Alzheimer.
Los investigadores miden el tamaño del hipocampo utilizando imágenes por resonancia magnética muestran una clara correlación entre una atrofia del hipocampo y la disminución de la función cognitiva. Por lo tanto, al menos en lo que respecta al hipocampo, el tamaño de
hace
la materia.
desafiando la noción de status quo que la pérdida de la función del hipocampo es inevitable es nuevo y emocionante investigación que muestra que tenemos el potencial para realmente crecer nuevas células en este vital importancia área del cerebro, la ampliación del hipocampo en tamaño y mejorar la función de la memoria.
el crecimiento de nuevas células en el cerebro,
neurogénesis
, se ve reforzada en virtud la influencia de una proteína específica llamada
BDNF.
y si bien no hay un enfoque farmacéutica para aumentar el BDNF, la investigación con animales ha reconocido desde hace tiempo que el ejercicio aeróbico provoca un fuerte incremento en los niveles de BDNF y como consecuencia aumenta tanto el crecimiento de nuevas células en el hipocampo, así como aumento de la memoria.
Sin embargo, mientras que la investigación con animales ha confirmado ampliamente la relación entre el ejercicio aeróbico y el crecimiento de nuevas células cerebrales, esta relación ha sido recientemente demostrado que se producen en los seres humanos .
el neurocientífico Kirk Erikson y su equipo de investigación en la Universidad de Pittsburgh publicación en el
Actas de la Academia Nacional de Ciencias
estudió un grupo de 120 adultos en un lapso de un año. La mitad del grupo se le dio un programa de estiramiento para realizar 3 veces a la semana, mientras que la otra mitad dedicada a 3 días de aeróbic.
Después de un año, se evaluaron los 2 grupos que mira a los 3 parámetros. En primer lugar, el uso de imágenes por resonancia magnética, se calculó el cambio en el tamaño del hipocampo. En segundo lugar, se midieron las mediciones de suero antes y después del ensayo. Y, por último, el estudio mide realmente la función de memoria al comienzo y al final del ensayo.
Los resultados fueron impresionantes. Mientras que el grupo haciendo el programa de estiramiento manifiesta una disminución de la memoria, el tamaño del hipocampo y los niveles de BDNF, el grupo aeróbicos mostró no sólo
mejora
en la memoria, sino una realidad
aumentar
en el tamaño de la hipocampo acompañado de un aumento de sus niveles en sangre de BDNF. Los autores concluyeron:
Estos resultados indican claramente que el ejercicio aeróbico es neuroprotector y que a partir de un régimen de ejercicio más adelante en la vida no es inútil, ya sea para la mejora de la cognición o aumentar el volumen del cerebro
Lo que es más, la investigación acaba de publicar hace varias semanas en.
Revista de la Asociación médica de Estados Unidos
mostraron que los niveles en sangre de BDNF predicen casi a la perfección el riesgo futuro de desarrollar demencia tan largo como 10 años en el futuro.
los resultados de estos estudios tienen implicaciones enormes. No existe un tratamiento eficaz para la enfermedad de Alzheimer y, sin embargo, el ejercicio aeróbico simple puede activar la maquinaria genética para la fabricación de BDNF, "hormona del crecimiento", del cerebro la creación de nuevas neuronas en el centro de la memoria del cerebro y, de hecho mejora de la memoria. A pesar de la falta de desarrollo farmacéutico para mejorar este proceso, usted tiene el control directo de sus niveles de BDNF y por lo tanto el destino de su cerebro.
Usted puede aumentar sus niveles de BDNF y potenciar el crecimiento de nuevas células del cerebro y la memoria . Así es como:
participar en el ejercicio aeróbico regular. Recomiendo 20 minutos por día, 6 días a la semana. Una buena meta de ritmo cardíaco es de alrededor de 180 menos su edad. Su tasa objetivo específico dependerá de su nivel de fitness, así como los medicamentos que esté tomando.
El DHA omega-3, como el ejercicio aeróbico, se ha demostrado que activan los genes que activan la producción de BDNF. Así que toma un suplemento que contiene DHA. El DHA está disponible en los aceites de pescado, así como derivados de algas (apto para vegetarianos). Mientras que el aceite de krill es popular, el contenido de DHA es típicamente sólo el 10% de los productos de pescado o algas basados en.
Hormona de Crecimiento para su cerebro está escrito por David Perlmutter, MD, FACN, ABIHM una reunion el neurólogo certificado y miembro del Colegio americano de Nutrición. Para obtener más información, solicitar una copia del grano cerebro hoy y unirse a la lista de correo electrónico del Dr. Perlmutter.
Haga clic en +1 continuación. Póngase sus zapatillas de deporte y ir a hacer algo de ejercicio aeróbico!