Nutrición implica el control de la comida y bebida que es necesario para la vida. La nutrición es un componente importante de un estilo de vida saludable y feliz. Come bien y va a vivir más tiempo. Hay mucho que aprender acerca de la nutrición, y este artículo puede mostrar lo que puede hacer fácilmente para incorporar hábitos alimenticios saludables en su vida.
Cada semana, usted debe consumir diferentes tipos de proteínas. Las carnes y los pescados son grandes formas de inyectar la proteína en su dieta. Utilizar huevos como una fuente de proteína. Al contrario de lo que antes se creía, los expertos en alimentación ahora dicen que un huevo por día no es perjudicial. Tener un día sin carne al menos una vez a la semana. En cambio, comer más semillas, mantequilla de maní, nueces y frijoles.
Usted puede mejorar sus alimentos habituales nutricionalmente mediante la alteración de los ingredientes. Este enfoque funciona bien con comedores melindrosos y niños. Por supuesto, se puede plegar a escondidas algo de salud horroroso en lo que se come también. Por ejemplo, puede mejorar la calidad nutricional de los alimentos y batidos al horno con un poco de leche en polvo sin grasa o con la adición de un puñado de hojas de espinaca en guisos y sopas. Cada uno en su casa va a conseguir un poco de nutrición extra y que ni siquiera sabe nada al respecto.
¿Quieres trabajar en hacer que su sistema digestivo está funcionando correctamente con regularidad, ya que esto tiene que ver con su salud y pérdida de peso metas. Asegúrese de mantenerse hidratado, toma fibra, y obtener los probióticos en su dieta.
Su dieta debe contener una cantidad normal de selenio. El selenio, un mineral, puede ayudar a aumentar la elasticidad del tejido, de modo que su piel envejece más lentamente. El selenio previene la piel de ser dañado por el sol y por los radicales libres. Algunos alimentos que debe considerar son el atún, el arroz integral, y germen de trigo
.
Si lo hace un montón de viajar, asegúrese de llevar a lo largo de un buen refuerzo de energía, tal como una barra de proteína. Puede ser difícil conseguir una comida nutritiva en el aeropuerto. Algunos vuelos no incluyen una comida y puede que no tenga tiempo para parar y pedir comida si tienes que coger un vuelo. Asegúrese que mantiene algunas de estas barras a mano con el fin de evitar el hambre hasta que la tierra, momento en el que se puede consumir una comida equilibrada
.
altamente procesados granos enteros reemplazar los ya de mejor sabor, harina blanca poder ser la única opción para algunas recetas. Sin embargo, los granos enteros por lo general tienen mejor sabor que los granos que están sobre-fresado. También tienen fibras ayudando digestivos.
No se olvide de su brócoli. Un solo tallo de brócoli contiene más que suficiente vitamina K para un día. Una vez más, se obtienen dos veces su requerimiento diario de vitamina C a partir de una sola porción. Estas vitaminas son esenciales para la salud ósea y pueden tener un efecto protector contra ciertos tipos de cáncer. Con el fin de retener el contenido nutricional de brócoli, al vapor en lugar de hervir o calentar en el microondas
.
La mejor manera de tomar el control de la alimentación saludable llevando su propio almuerzo. Cuando empaque sus comidas, que no es necesario salir a comer o comer comida chatarra. Sólo pasar unos minutos en la cocina, y se pueden crear varias opciones de comida.
Siempre cocine los champiñones a fondo. Cocinar se romperá ningún cancerígenos dañinos los hongos pueden contener. Si a mantenerse saludable, usted puede quemar grasa más eficientemente.
Ácido graso
La harina de avena le proporcionará la energía que necesita para hacerlo a través del día. La fibra en un tazón de avena hará que su plena y tener que sentirse de esa manera hasta el almuerzo.
Una gran cantidad de los nutricionistas recomiendan el pescado en lugar de carne de cerdo, carne de res o de pollo. La grasa que las reservas corporales de un pez está en la estructura conocida como el ácido graso omega-3. Se ha demostrado en numerosos estudios médicos que este ácido graso en particular puede mejorar el sistema cardiovascular y ayudar a reducir la cantidad de reservas de grasa de triglicéridos almacenados en el cuerpo. Hay una gran variedad de opciones que proporcionan sabores y texturas interesantes.
dormir bien y tratar de no beber alcohol todos los días. No dormir lo suficiente y beber aumenta el aceite en su cara y aumenta el tamaño de los poros. Los poros grandes permiten la suciedad adicional y la infección por el interior, lo que resulta en espinillas. Debe obtener al menos 7 horas de sueño y tienen 1 o menos tragos de alcohol.
Asegúrese de comer salmón con regularidad. Los ácidos grasos omega-3 y niveles de niacina son elevados en el salmón. Omega-3 han demostrado reducir el riesgo de muchas enfermedades como el cáncer, enfermedades del corazón, e incluso la depresión, mientras que la niacina podría ayudar a prevenir la enfermedad de Alzheimer. Sin embargo, asegúrese de seleccionar el salmón salvaje en lugar de criado en granjas; esto le ayudará a evitar los productos químicos peligrosos.
ácido pantoténico es otra vitamina B esencial. Esta vitamina ayuda a su metabolismo funcione correctamente. También es importante para las enzimas y otras necesidades biológicas importantes. Usted puede obtener el ácido pantoténico de carnes y granos enteros.
comprar un lote de vegetales congelados para asegurarse de tener suficiente a mano en todo momento. Se puede trabajar estos en la mayoría de las comidas, como lados, salteado o con platos de pollo y carne de res. Tenerlos medios congelados que siempre tendrá vegetales comestibles en la mano.
Pruebe siempre para animar a beber más agua durante todo el día. Leche y zumo están bien de vez en cuando, pero siempre ofrecen agua como una alternativa. el consumo constante de leche o jugo todo el día se echa a perder su apetito
.
Ninguna dieta se completa con el brócoli. El brócoli contiene una abundante cantidad de fitoquímicos que ayudan a prevenir el cáncer. Además, contiene toneladas de otras vitaminas y minerales, como la vitamina A y C, fibra, y otros minerales. Para prepararlo con todos sus nutrientes, trate de streaming o calentarlo en el microondas rápidamente. Tiene poca utilidad cuando se reduce a gris, bultos sin vida.
Como usted ha aprendido, la nutrición es todo acerca de lo que come y bebe. Nutrición lo mantiene saludable y le permite vivir más tiempo. Usando lo que presenta este artículo, usted debe ser capaz de vivir mucho más tiempo y ser más saludable.
Un batido hace una deliciosa y nutritiva merienda. Este consejo va a mejorar el contenido nutricional de esta deliciosa bebida. aceite de semilla de lino y polvo de cacao son excelentes aditivos para su batido. Cualquiera de estos dos ingredientes es un ganador, como saben muy bien y ayudarán a mejorar su función inmune.